Des exercices simples pour traiter les mains douloureuses

Le problème des mains douloureuses touche un grand nombre de personnes. Qu'il s'agisse d'arthrite, du canal carpien ou d'une détérioration progressive des articulations due à une perte de cartilage, il s'agit d'une réalité qui limite considérablement notre quotidien..

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, L'exercice régulier et modéré de la main améliore sensiblement la mobilité et combat le durcissement et la raideur des doigts. Nous ne devrions pas éviter de les déplacer s'ils font mal, au contraire, le problème ne fait qu'augmenter.

Aujourd'hui, dans cet article, nous expliquerons quels exercices conviennent le mieux au traitement de la douleur à la main. Permettant de soulager l'inflammation et d'améliorer la mobilité.

Causes les plus courantes de douleurs aux mains

Certains pensent que la douleur à la main est une chose d'âge, en particulier l'arthrite ou l'arthrite. Rien de plus loin de la réalité. Une des causes les plus courantes est par exemple,le canal carpien.

Un travail manuel répétitif, comme travailler avec de la nourriture, couper, utiliser un ordinateur ou coudre peut rendre le nerf moyen très étroit dans le canal carpien, qui est généralement déjà étroit chez les femmes..

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Sachez que ce nerf coordonne les fonctions motrices et sensorielles du pouce et des trois doigts du milieu, d’où le manque de fonctionnalité et la douleur en cas de problème. Et bien sûr, quel que soit votre âge, vous pouvez souffrir du syndrome du canal carpien..

Cependant, voici d'autres origines des mains douloureuses:

• L'arthrite C'est une inflammation d'une articulation et peut affecter les poignets et les doigts. Les origines d'une telle inflammation peuvent se concentrer sur les tendons, le ligament ou la membrane synoviale..
• Les kystes ganglionnaires ce sont des nodules très douloureux où le liquide de la main bénigne s'accumule. Le kyste est généralement visible, provoque des irritations et des problèmes de mobilité..
• Une autre cause liée aux mains douloureuses est sans aucun doute la ténosynovite.. Il provient d'une inflammation de la muqueuse des poches du tendon en cas de surcharge ou de blessure. Cela peut même être lié au diabète ou à la polyarthrite rhumatoïde..

Exercices pour les mains douloureuses

Une fois que vous connaissez la cause de vos douleurs aux mains, suivez le traitement recommandé par votre médecin. Il faut toujours connaître l'origine, car si nous avons une blessure, il n'est pas pratique de faire de l'exercice.

Maintenant, même si la cause la plus fréquente de ce problème est presque toujours l'arthrose ou que les exercices du canal carpien vont toujours bien se passer. Les articulations retrouvent la mobilité, tonifient les muscles et retrouvent l'élasticité du cartilage perdue. 

Cela en vaut la peine. Prenons note?

Exercice 1: Extension du pouce sur une table

Cet exercice est très simple, il suffit de poser les mains sur une table, de fermer les poings et d’étirer les pouces. Étirez et maintenez pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

• Les étirements aident à augmenter la classe de mouvement et à promouvoir l'élasticité des muscles et des tendons.
• Nous vous recommandons de faire cet exercice simple lentement mais de manière persistante, en n’atteignant que la douleur.

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Exercice 2: Faites la lettre "O" avec vos doigts

Cet exercice simple nous fait travailler beaucoup de muscles, tendons et articulations.. 

Cela implique une grande complexité dont vous remarquerez immédiatement les effets: vous remarquerez une certaine pression, il est donc pratique de se rendre là où la douleur s'en va..

Pendant que vous faites la forme en O avec vos doigts, essayez d’étirer le reste de vos doigts pour augmenter l’élasticité..

Exercice 3: Levez les pouces sur une table

Aussi simple que cela puisse paraître, cet exercice nous aide à améliorer la mobilité du poignet et offre une flexibilité aux articulations des doigts. Placez simplement votre avant-bras sur la table avec votre main sur le bord et levez les pouces..

N'oubliez pas de reposer vos poings sur une serviette pour ne pas vous surcharger. Répétez cet exercice 20 fois.

Exercice le plus recommandé: tricot

Le tricot est l'un des exercices de mains les plus recommandés pour améliorer la mobilité des mains et lutter contre le durcissement.

De plus, cet exercice traditionnel renforcera notre concentration, notre créativité et aidera à combattre le stress. Le tricot est à la mode et pas seulement le truc de nos grands-parents; est thérapeutique et peut très bien faire pour notre santé physique et émotionnelle.

Et alors nous finissons… Commençons à pratiquer? Ça vaut le coup!