Smoothie Bowl Recettes à faire à la maison

Parfois, faute de temps, nous ne prenons pas de petit-déjeuner. Cependant, le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée et il nous donnera suffisamment d'énergie pour faire face à une nouvelle journée. C'est pourquoi nous vous apportons des recettes à réaliser smoothie dans le bol à la maison, des options rapides et très nutritives.

En soi le bol de smoothie C'est un aliment à base de fruits ou de légumes surgelés, associé à du lait, de l'eau de coco ou simplement de l'eau. Sa consistance est légèrement plus épaisse qu'un shake à cause des ingrédients congelés, et il est servi dans un bol comme une céréale.

C'est beaucoup plus nutritif que n'importe quel autre petit déjeuner., parce que vous utilisez des aliments faibles en calories et des édulcorants naturels. Le lait entier peut remplacer les amandes ou la noix de coco, qui sont beaucoup plus sains. Et pour décorer, vous pouvez utiliser n'importe quel type de fruits séchés, de céréales ou un peu plus de fruits ou de légumes.

Elle est née aux États-Unis, en particulier dans l'État de Californie dans les années 1930, lorsque des concepts d'alimentation saine tels que le végétarisme, le régime macrobiotique et le végétalisme ont été adoptés. bien qu'il soit devenu beaucoup plus populaire dans les années 60.

Ainsi, les personnes cherchant à adopter un mode de vie sain optent pour ce type de préparations. Si vous êtes l'un d'entre eux, nous espérons que vous apprécierez ces 5 recettes à préparer. smoothie dans le bol à la maison.

5 recettes à faire bols de smoothie

1. Bol à smoothies fraises et bananes

Nous savons que la plupart des personnes occupant des emplois de bureau n’ont guère le temps de prendre leur petit-déjeuner, mais cette recette n’est plus une excuse. La meilleure chose à propos de faire un bol de smoothie C'est votre préparation simple, et pas seulement cela: avec cette option, vous mangerez correctement et vous serez satisfait pendant des heures..

Ingrédients

• 1 tasse de fraises congelées (150 g)
• ½ tasse de morceaux de banane congelés (75 g)
• 1 tasse de lait d'amande (200 ml)
• 2 c. À soupe de miel d'abeille (50 g)
• ½ cuillère à café d'essence de vanille (8 ml)
• 1 cuillère à soupe d'amandes (15 g)

La préparation

1. Pour commencer, mettez les fraises et les bananes dans un mélangeur et ajoutez du lait d'amande, du miel et de l'essence de vanille.
2. Bien mélanger jusqu'à consistance lisse et servir dans un bol.
3. Enfin, décorez votre boisson avec des amandes. Vous pouvez aussi utiliser un peu plus de fruits surgelés. Profiter!

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2. Bol de smoothie ananas et kiwi

L'ananas est un fruit riche en antioxydants. Le kiwi vous donnera également la douceur dont cette recette a besoin, de sorte que vous ne devez utiliser aucun édulcorant. Un petit-déjeuner frais, sain et coloré à préparer à la maison.

Ingrédients

• ½ tasse de lait écrémé (100 ml)
• 3 tranches d'ananas (120 g)
• ½ tasse de kiwi (75 g)
• 2 c. À table de noix de coco râpée (30 g)
• 2 c. À soupe d'avoine (30 g)

La préparation

1. Commencez par hacher et congeler les tranches d'ananas et de kiwi dans un sac pendant au moins 30 minutes..
2. Ensuite, mettez les morceaux de fruits dans le mélangeur, ajoutez la noix de coco râpée et le lait écrémé. Bien mélanger jusqu'à ce qu'il ne reste plus de morceaux.
3. Enfin, décore le tien bol de smoothie, saupoudrer les cuillères à soupe d'avoine sur le bol.

3. Bol de smoothie mangue et baies

Ce petit-déjeuner, à la mode depuis un certain temps, offre bien plus d'avantages qu'un petit-déjeuner traditionnel, comme des céréales ou des œufs au bacon. Vous n'avez pas besoin d'être végétarien ou végétalien pour goûter cette recette..

Ingrédients

• 2 manches
• ½ jus de citron (15 ml)
• 2 c. À table de fruits rouges (30 g)
• 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine (15 g)
• 2 c. À table de stevia (30 ml)
• ½ tasse de yaourt grec (100 ml)

La préparation

• Tout d'abord, épluchez les mangues et hachez-les, puis ajoutez les morceaux et le yaourt dans un mixeur..
• Ajoutez ensuite le jus de citron, la stevia et les baies. Bien mélanger jusqu'à ce que le mélange soit homogène..
• Enfin, servir dans un bol et saupoudrer la cuillère de flocons d'avoine. Essayez l'un des meilleurs smoothie dans le bol fait maison.

4. Smoothie bol chou avec pomme

Le chou est un légume très nutritif., principalement parce qu'il a une teneur élevée en fibres, et aussi parce qu'il est antioxydant et contient de grandes quantités de carotènes et de flavonoïdes.

De plus, il est riche en vitamine K, ce qui évite les maladies cardiovasculaires en empêchant le calcium de s'accumuler. Le combiner avec un fruit ou un autre légume suffira à vous sentir en bonne santé toute la journée..

Ingrédients

• 1 tasse de chou (30 g)
• 1 tasse de morceaux de pomme (150 g)
• 2 c. À table de miel (50 g)
• 1 tasse de yaourt grec (200 ml)
• 2 c. À table d'arachides (30 g)
• Morceaux de pomme à décorer (facultatif)

La préparation

1. Premier, éplucher et couper les pommes en morceaux de taille moyenne et les mettre dans le blender avec le chou frisé.
2. Ajoutez ensuite du yogourt et du miel, et mélangez bien pour obtenir un mélange homogène.
3. Une fois que vous avez terminé, ajoutez les cuillères à soupe d’arachides par-dessus le smoothie, et les morceaux de pomme. Nous espérons que vous l'apprécierez..

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5ème. Bol de smoothie de melon d'eau et de cerises

La pastèque est composée à 90% d'eau, ce qui est idéal pour que notre corps reste hydraté. Il est également pauvre en calories et en glucides et est riche en vitamines A, B et C. Qu'attendez-vous pour préparer un repas? bol de smoothie avec ce fruit?

Ingrédients

• 2 tasses de melon d'eau (300 g)
• ½ tasse de cerises (75 g)
• ¼ tasse d'eau (50 ml)
• 1 cuillère à soupe d'abeille à miel (25 g)
• 1 cuillère à soupe de noisettes (15 g)

La préparation

• Tout d'abord, mettre les morceaux de melon d'eau et les cerises dans le mélangeur.
• Puis ajoutez le miel, l'eau et battez bien.
• Enfin, servir dans un bol et ajouter le noisettes décorer.