Smoothies à la papaye pour les collations

Le smoothies ou les vitamines aux fruits sont devenues l’une des meilleures alternatives pour savourer des collations santé. En raison de sa combinaison d'ingrédients sains et hypocaloriques, sont idéales pour réduire la faim sans aucun remords. Avez-vous essayé le smoothies avec papaye?

Propriétés nutritionnelles de la papaye

La papaye est un fruit tropical issu de la plante Carica Papaya. Il est originaire d'Amérique centrale, bien qu'il soit actuellement cultivé dans de nombreuses autres régions du monde. En raison de leur teneur en enzymes, antioxydants et fibres, contribue à promouvoir la santé digestive et cardiovasculaire. 

La consommation régulière de papaye peut aider à satisfaire les besoins nutritionnels du corps. Ce fruit, en plus d’apporter peu de calories, contient des vitamines, des minéraux et des antioxydants. En outre, concentre une enzyme appelée papaïne, qui améliore la digestion et favorise la perte de poids. Ses nutriments comprennent, par exemple:

• Glucides
• Fibre alimentaire
• Protéine
• Vitamine c
• Vitamine A
• Folate (vitamine B9)
• Le potassium
• Traces de calcium, magnésium et vitamines B1, B3, B5, E et K.

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Smoothies avec papaye pour profiter des collations

Il y a plusieurs raisons de se préparer smoothies avec la papaye comme solutions de rechange à la collation. Premièrement, ils sont faciles à préparer car il vous suffit de combiner plusieurs ingrédients sains dans un mélangeur. D'autre part, votre consommation régulière favorise le processus de digestion et optimise l'élimination des déchets corporels.

Ils sont également un excellent complément à ceux qui cherchent à perdre du poids, car les recettes prolongent la satiété et réduisent les fringales. Voulez-vous les goûter? Voici 3 façons de les préparer à la maison..

1. Smoothies avec papaye et quefir

La combinaison de papaye et de quefir est un excellent remède pour traiter les problèmes digestifs. Grâce à sa teneur en enzymes et probiotiques, réguler le microbiote intestinal et optimiser la digestion des aliments. Le meilleur? C'est délicieux et aide à réduire la faim.

Ingrédients

• 1/4 tasse de tasse (62,5 ml)
• 1/2 tasse de papaye hachée (100 g)
• 1 banane mûre
• 1 cuillère à miel
• 1/2 cuillère à soupe d'eau (125 ml)

La préparation

• Tout d'abord verser le quefir et la papaye hachée dans un mélangeur.
• Puis hachez la banane mûre et ajoutez-la.
• Enfin, versez du miel et une demi-tasse d’eau, et traitez le tout..
• Assurez-vous de battre jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.

2. Smoothies à la papaye, aux cerises et à la mangue

En combinant des ingrédients sains comme la papaye, les cerises et la mangue, vous obtenez une vitamine et des antioxydants tropicaux riches en fibres.. Ces nutriments favorisent la digestion et contribuent à renforcer le système immunitaire..

Ingrédients

• 3 tranches de papaye
• 6 cerises
• 1/2 mangue mûre
• 1 tasse d'eau (250 ml)

La préparation

• Commencez par couper les tranches de papaye en plusieurs cubes..
• Puis ajoutez les cerises sans les graines.
• Ensuite, coupez la mangue et mélangez-la avec les autres ingrédients..
• Enfin, ajoutez une tasse d’eau et mélangez jusqu’à obtenir un verre lisse..
• Si vous le souhaitez, ajoutez des graines de chia ou de lin pour varier leur saveur..

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3. Smoothies à la papaye et à l'avoine

La fibre alimentaire de la papaye est également un excellent moyen de lutter contre la constipation et d'autres problèmes de santé..

La farine d'avoine est l'un des meilleurs plats d'accompagnement pour la papaye. En raison de sa teneur en fibres alimentaires, il favorise la digestion et aide à lutter contre des problèmes tels que la constipation. En outre, C'est la satiété et contribue à réguler le taux de cholestérol. Comme si c'était peu, son goût va bien avec celui de la papaye.

Ingrédients

• 3 tranches de papaye
• 1 tasse de lait d'avoine (200 ml)
• 1 banane moyenne
• Graines de chia (facultatif)

La préparation

• Commencez par couper les tranches de papaye en plusieurs cubes..
• Puis ajoutez-les dans le mélangeur avec la farine d'avoine et la banane hachée.
• Ensuite, battez brièvement jusqu'à obtenir une boisson lisse et crémeuse..
• Si vous souhaitez ajouter des graines de chia, faites-les tremper la nuit précédente. Cela améliore son goût et facilite sa consommation..

Recommandations finales

Pour savourer le goût délicieux de la papaye dans ces smoothies, il est important de prouver la maturité du fruit. Une papaye verte ou très mûre peut avoir un goût distinct.. Par conséquent, vérifiez que votre couleur est jaune ou orange rouge. En outre, si vous le poussez un peu, votre coquille devrait céder.

Un truc simple pour intensifier son goût est de refroidir la papaye avant utilisation. Suivant, il suffit de le couper en deux pour enlever les graines avant de l'ajouter à smoothies. Avez-vous essayé ces boissons? Égayer et les inclure dans votre régime!