Richard Robertson
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Anxiété… Nous souffrons tous d'elle, certains plus que d'autres. C'est un état qui peut être suffisant dans une certaine mesure, suffisamment pour nous tenir au courant de certains stimuli. Mais savez-vous quel est votre niveau d'anxiété??
Cependant, quand elle est chronique, cela peut être nocif, vous devriez donc pouvoir répondre à une question simple: votre anxiété se situe dans les limites normales ou a atteint un point où vous devez réagir pour préserver votre santé?
Si c'est ce que vous voulez savoir, nous vous invitons à continuer à lire cet article pour trouver des réponses..
Lire aussi: Découvrez les 7 types d'anxiété: les chevaux de bataille que nous devons contrôler
Test pour mesurer le niveau d'anxiété
Ce test de mesure du niveau d'anxiété est à la fois très simple et illustratif. Avec elle, nous mesurerons toutes les échelles qui conforment l’anxiété et que nous devons prendre en compte: symptômes physiques, cognitifs, comportementaux…
Bien sûr, il y a des saisons où notre anxiété augmente en raison de facteurs personnels, mais en général, nous devons faire attention et la contrôler correctement. Un score élevé indiquera qu'il est temps d'apporter de petits changements, d'établir des priorités et surtout de penser à vous-même..
Donc, dans notre espace, nous recommandons de prendre soin et aimer plus, et être heureux tous les jours, nourrir vos rêves. De plus, pour vous guider sur votre niveau d'anxiété, nous vous proposons le test ci-dessous.. Prenez un stylo et du papier et commençons!
Découvrez: 7 choses à éviter quand vous souffrez d'anxiété
1. Échelle des symptômes cognitifs
a) Je ne peux pas me concentrer facilement.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
b) Je regarde toujours le mauvais côté des choses et je prévois même les choses négatives par rapport aux choses positives.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
c) j'ai souvent des problèmes de mémoire.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
d) j'ai souvent des pensées négatives.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
e) Prendre des décisions est difficile pour moi, je fais toujours les choses.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
2. Échelle des symptômes comportementaux
a) Je mange habituellement pour améliorer mon anxiété.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
b) J'évite souvent plusieurs situations plutôt que de les affronter.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
c) J'ai des tics nerveux: je bouge beaucoup les jambes et dans les cheveux, je me mords les ongles…
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
d) Les choses me tombent des mains.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
e) C'est très difficile de dormir la nuit, je ne peux pas m'arrêter de me rouler dans mon lit.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
f) Je pleure souvent beaucoup.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
3. Échelle des symptômes physiques
a) j'ai habituellement des sentiments d'anxiété ou d'appréhension.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
b) je me rends compte que je suis agité ou nerveux.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
c) je remarque des épisodes de tachycardie.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
d) Je suis très fatigué en fin de journée, je me demande même si je peux me lever le lendemain.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
e) J'ai beaucoup de mal à dormir, je dors mal et le lendemain je m'assoupis parfois sans m'en rendre compte.
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
f) Presque tous les jours, j'ai mal à la tête, au cou ou au dos…
- Jamais (0 points)
- Quelques fois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Toujours (4 points)
Interprétation du test d'anxiété
0 - 18 points - Pas d'inquiétude
Vous pouvez parfois vous sentir plus nerveux que d'habitude, mais votre réponse à l'anxiété est adéquat et dans la normale. Très bien!
19 - 36 points - Anxiété légère ou modérée
Il est toujours dans la fourchette normale, mais soyez prudent, parce que même si ce n'est pas un niveau élevé, il peut se développer si des limites ne sont pas fixées, en particulier face à un problème ou à une surcharge.
C'est-à-dire que vous êtes à la limite de la normale, mais vous avez besoin d'attention, pensez davantage à votre santé et au besoin de mieux contrôler vos émotions..
37 - 54 points - Anxiété élevée
Attention! Votre niveau d'anxiété est trop élevé! Il est temps de faire des changements, de vous déplacer et de prendre conscience du fait que de nombreux points de votre vie doivent être améliorés pour que votre état de santé ne se répercute pas..
Si vous ne prêtez pas attention à votre anxiété, vous risquez de souffrir de problèmes émotionnels et de santé. Commencez à mener votre vie de manière plus détendue, laissez-les vous aider et effectuez les changements nécessaires..
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