Tortilla aux épinards, chia et spiruline pour bien commencer la journée

Prendre le petit déjeuner est très important pour maintenir une bonne énergie pendant la journée.. Pourquoi ne pas combiner les bienfaits des épinards, des graines de chia et de la spiruline dans une tortilla aux épinards savoureuse et facile à préparer??

Commencez la journée de la manière la plus saine et équilibrée. Puis on raconte tout.

L'importance du petit déjeuner

Un bon petit-déjeuner vous aidera à rester en place jusqu'au prochain repas.. En fait, les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner ont tendance à grignoter moins le matin et ont généralement tendance à maintenir un poids santé..

Alors, que diriez-vous d’une tortilla saine, satisfaisante et délicieuse aux épinards, au grésillement et à la spiruline au petit déjeuner? Connaître les avantages de ces trois ingrédients.?

Épinards

Les épinards sont des aliments riches en nutriments essentiels et en antioxydants utiles..

C'est l'un des légumes les plus connus au monde.. Parmi ses nombreux avantages, citons la capacité d'aider à traiter les ulcères, à se protéger contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer grâce au folate, à améliorer la santé des yeux et à réguler la pression artérielle..

Cependant, ses avantages ne sont pas seulement ces. En fait, les épinards peuvent également aider à prévenir certains cancers, renforcer les os, la santé cardiovasculaire, etc..

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Le chia

Les graines de chia sont connues pour leurs effets de satiété. D'autre part, les graines de chia offrent également de nombreux avantages. Ils sont une source considérable d'acides gras oméga 3 et oméga 5 et contiennent des vitamines et des antioxydants..

Parmi les avantages de la consommation de graines de chia, il y a:

• Augmente le sentiment de satiété, Pourquoi ils sont idéaux pour les programmes de perte de poids.
• Ils aident réguler la glycémie.
• Ils aident réguler l'équilibre électrolytique et garde-nous hydraté.

La spiruline

La spiruline est préparée à partir d'algues microscopiques et constitue une source importante de protéines..

«Spiruline» est le nom du supplément préparé à partir de certains types d’algues bleues.. Il est riche en polysaccharides (Ca-Spiruline) et en antioxydants.. Il contient également des acides aminés tels que l'alanine et l'acide pantothénique, des composants qui renforcent le système immunitaire..

D'autre part, grâce à sa teneur élevée en antioxydants (vitamine E, bêta-carotène, phyocyanine, etc.), il peut aider à protéger contre les effets néfastes de certains traitements du cancer.

Cependant, les avantages de la spiruline ne s'arrêtent pas là.. Avoir des glucides complexes aide à réguler les niveaux de glucose. Il aide également à réguler le cholestérol sanguin par l’acide gamma-linolénique et la niacine..

De plus, grâce à sa teneur élevée en antioxydants, il aide à lutter contre l’arthrite et ses minéraux sont un allié important dans la prévention de l'ostéoporose.

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Tortilla aux épinards, chia et spiruline

Cette recette apportera beaucoup d’énergie pour bien commencer la journée. Découvrez la préparation!

Ingrédients

• 130 grammes de farine
• 2 cuillères à soupe de chia
• 200 grammes d'épinards
• 190 ml de lait
• 1 cuillère à soupe de spiruline
• Huile d'olive
• 50 ml d'eau

La préparation

• D'abord, nettoyez bien les épinards en lavant et séchant bien.
• Dissoudre ensuite le chia dans l'eau.
• Peu de temps après, mettez tous les ingrédients dans un bol ou un récipient et battez bien pour obtenir un mélange sans grumeaux. En ce sens, vous pouvez tamiser la farine.
• Enfin, dans une poêle avec de l'huile, ajoutez une partie du mélange comme s'il s'agissait d'une tortilla normale et faites-les dorer jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

Votre tortilla aux épinards, au grésillement et à la spiruline est prête! Profiter!