Trois exercices de respiration qui vous aident à vous détendre

Parfois, il n'est pas nécessaire de rechercher des méthodes de relaxation compliquées.. Nous ne devons pas non plus aller dans des centres spécifiques ni suivre des cours coûteux. En fait, il est difficile de comprendre quel miracle résout un état de stress. Cependant, nous pouvons recourir au plus fondamental: faire des exercices de respiration simples pour se détendre.

Il est conseillé de consacrer du temps pendant la journée à réduire le stress et l’anxiété. Dans cet article, nous proposons quelques exercices de respiration qui calmeront votre corps et votre esprit.

L'importance de la respiration

Lorsque nous respirons, les cellules du corps, par inspiration, sont alimentées en oxygène. Simultanément, par expiration, le dioxyde de carbone est expulsé. De cette façon, chaque organe et chaque tissu reçoit l'oxygène dont il a besoin pour remplir ses fonctions.

Pour notre vie, il est essentiel que le corps soit constamment alimenté en oxygène. En particulier, un manque complet d'oxygène dans un organe provoque une nécrose et un infarctus immédiat. Pour cette raison, la graisse de cholestérol et les caillots de sang sont si dangereux. Lorsqu'ils s'installent dans les artères, ils empêchent la circulation du sang et de l'oxygène..

3 exercices de respiration

1. Le mouvement du souffle

Pour commencer, nous proposons un exercice simple qui nous aidera à connaître le mouvement correct que nous devrions faire lorsque nous respirons. De cette façon nous pouvons combattre les blocages les plus fréquents et favoriser une respiration profonde et naturelle.

Comment devrions-nous faire?

• Allongez-vous sur le sol, les jambes levées, droit ou plié. Restez dans une position confortable.
• Placez votre main droite sur votre ventre et votre gauche sur votre poitrine.
• Commencez à respirer et remplissez votre ventre.
• Puis continuez à respirer et à gonfler votre poitrine.
• Pour libérer l'air, faites l'inverse. Tout d'abord, remarquez comment votre poitrine se baisse. Alors l'abdomen le fera.
• Répétez l'opération pour obtenir un mouvement du tronc fluide. Remplir la capacité maximale des poumons, mais sans forcer.

Si vous ressentez des douleurs lors de la respiration, nous vous recommandons de vous concentrer à amener de l'air à cet endroit. De cette façon c'est un des exercices de respiration les plus utiles pour les contractures du dos.

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2. Respiration circulaire anti-stress

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos. De plus, trouver le bon moment et le bon endroit est essentiel. C'est dans le noir ou en basse lumière, silencieux et aussi isolé que possible de tout facteur externe.

Son effet est très relaxant et peut nous aider à traiter les cas d’anxiété et d’insomnie. Il est également très utile pour ceux qui remarquent les nerfs de la poitrine..

Comment devrions-nous faire?

• Allongé, placez vos deux mains sur votre poitrine, l'une sur l'autre, sur votre peau nue.
• Commencez à respirer profondément et doucement en imaginant un cercle dans votre poitrine..
• Essayez d'ajuster votre souffle avec vos mains, faire une rotation circulaire.
• Le mouvement commence sur le côté gauche de la poitrine et va jusqu'à la clavicule lorsque vous respirez. Descendez ensuite du côté droit et fermez le cercle en expirant tout l'air.
• En faisant le cercle, bouger les deux mains avec une certaine pression, bouger doucement mais fermement la peau de la poitrine.
• Faites au moins 15 fois le cercle ou autant de fois que nécessaire..

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3. Respiration en mouvement

Ce troisième exercice consiste à appliquer la respiration profonde que nous apprenons à faire quotidiennement au cours de notre routine normale. Nous pouvons observer qu'en période de stress, de stress ou d'anxiété, nous respirons très peu, juste assez pour survivre..

Dans ce sens, si on veut apprendre à vivre plus détendu, il faut bien respirer aussi à ces moments. Nous devons nous éduquer pour réapprendre à respirer:

• En vous levant, respirez profondément plusieurs fois.
• Apprenez à respirer en mangeant et, dans la mesure du possible, évitez de parler en même temps..
• Respirez au rythme de votre promenade.
• Profitez de votre temps libre pour vous concentrer sur votre respiration et vos mouvements.
• Si vous faites un effort, inspirez d'abord et exercez votre force au moment de l'expiration.
• Avant de se coucher, effectuez l’un des deux premiers exercices de respiration.