Un régime efficace pour tonifier

Toute personne qui exerce régulièrement veut voir des résultats dès que possible. Pour ça, il y a des aliments qui contribuent à une meilleure tonification musculaire et aider à réduire l'affaissement.

Nous allons maintenant vous montrer les clés d'un régime tonifiant qui vous donnera des résultats efficaces. chaque fois que combiné correctement avec l'exercice.

Les protéines

Les protéines sont la substance clé liée à la bonne santé musculaire. En ce sens, nous devons choisir les sources de protéines les plus appropriées pour fournir à notre corps les nutriments nécessaires dans la mesure appropriée..

• Le plus important concernant les sources de protéines dans ce régime pour la tonification sera réduire la consommation de viande rouge. Bien que ces aliments contiennent le plus de protéines, ils augmentent également le risque de problèmes cardiaques. Donc ce sera assez une fois par semaine.

La viande blanche et le poisson seront deux bons substituts de la viande rouge. Avec des aliments comme la dinde, le poulet ou les poissons rouges et blancs, nous pouvons tonifier et raffermir les muscles sans subir d’augmentation importante de la masse corporelle. Ici ce sera particulièrement intéressant le corégone, pour être le plus pauvre en graisse.

• D'autre part, les œufs vont nous offrir des protéines grâce au clair, puisque le jaune a une concentration en graisse plus élevée. Ainsi, nous pouvons utiliser des tortillas avec deux blancs d'œufs et un jaune d'œuf par exemple.
• Quand il s'agit de produits laitiers, le plus recommandé est de consommer les produits faibles en gras.
• Se tourner vers les verts, la meilleure source de protéines sera les légumes. Ils constituent un aliment économique et sain et, pour éviter les gaz, peuvent être cuits avec du cumin..
• Aussi nous pouvons inclure dans ce régime pour tonifier la noix, de préférence crues, afin qu'ils ne perdent pas leurs propriétés. Si vous les prenez grillées, assurez-vous qu'elles ne contiennent pas de sucre ni de graisses hydrogénées..

Les graisses

Les graisses sont un aliment essentiel pour notre corps, mais la consommation devrait être limitée aux quantités nécessaires.

Pour rendre ce régime de perte de poids efficace, devrait réduire considérablement la consommation de graisses saturées, comme ceux des produits de boulangerie industriels, et les remplacer par des graisses saines.

• Certaines d’entre elles peuvent être des huiles végétales telles que l’huile d’olive ou l’onagre. Nous pouvons également consommer des fruits séchés, du poisson ou des jaunes d’œufs, qui contiennent également cette graisse..
• Néanmoins, nous trouverons une bonne quantité de graisses saines dans les avocats et les graines telles que le sésame ou le tournesol..

Glucides

Parmi les sources de glucides les plus appropriées pour obtenir des résultats Dans ce régime alimentaire, vous trouverez des fruits et des légumes frais, crus, cuits ou en vitamines..

Nous pouvons également utiliser des céréales à grains entiers ou des farines ou des aliments à base de tubercules comme des pommes de terre.

Exemples de menus diététiques tonifiants

Afin de distribuer correctement les aliments que nous avons commentés tout au long de la journée, nous vous montrerons quelques menus pour mettre en pratique ce régime tonifiant..

Parmi les trois exemples il y a un menu de viande ou de poisson, une option végétarienne et un dernier végétalien.

Menu traditionnel

• Nous pouvons commencer la journée avec un petit-déjeuner comprenant du pain de blé entier et du pain grillé au fromage, auquel nous pouvons ajouter du miel et des graines..
• Au milieu de la matinée, le plus recommandé est un apéritif avec des noix et des fruits.
• Plus tard, au moment du repas, nous pouvons préparer un plat qui combine du poulet grillé (ou un filet de poisson) avec des légumes braisé.
• Au milieu de l'après-midi, nous pouvons ajouter une laiterie au régime, comme un yaourt aux noix.
• Enfin, nous pouvons terminer la journée avec un dîner à base de crème de légumes ou de tortilla.

Menu végétarien

• En ce qui concerne l'option végétarienne, on peut préparer un petit-déjeuner avec une vitamine au yaourt, fruits frais et noix comme les noix ou les amandes.
• L'apéritif en milieu de matinée pourrait être constitué de tartes au maïs au fromage et de nouilles entières au déjeuner. aux champignons, tomates et légumes.
• Pour le goûter, nous pouvons manger un toast au beurre d'arachide, de préférence fait maison et sans sel.
• En fin de journée, au dîner, vous pouvez ajouter du quinoa à une tortilla.

Menu végétalien

La dernière option est un menu végétalien qui comprend de manière transparente tous les nutriments nécessaires.

• Pour le petit déjeuner, nous pouvons avoir un sandwich au blé entier avec tomate et avocat.
• Au milieu de la matinée, nous pouvons choisir entre fruits secs et vitamines de légumes.
• Pour le déjeuner, nous préparerons des lentilles avec du riz brun ou un ragoût de champignons.
• L'apéritif en milieu d'après-midi peut également être à base de noix.
• Enfin, nous préparerons une crème avec des légumes, des graines et des algues pour le dîner..