Avez-vous de la fatigue? Peut-être le manque de ces nutriments

Si vous avez du mal à vous lever tous les jours, ou même lors d'un week-end tranquille à la maison, vous avez également besoin de plusieurs minutes pour vous réveiller., vous pouvez souffrir de fatigue ou de fatigue chronique.

En plus des habitudes qui peuvent être à l'origine de cette situation, vous devriez faire attention à votre nourriture. Si certains nutriments manquent, il est plus difficile d'avoir l'énergie nécessaire pour faire face à la journée..

Qu'est-ce que la fatigue et quelle en est la cause??

Nous nous sentons tous fatigués à un moment donné mois ou année. Nous voulons rester au lit toute la journée et ne rien faire. Cependant, après une «cure de sommeil», nous retournons à la normale et pouvons remplir nos activités et nos obligations..

Le problème se pose lorsque quelques semaines passent et que la faiblesse et le manque de vitalité persistent et, pire encore, ils deviennent de plus en plus intenses. La fatigue est une alarme à surveiller..

En plus du stress et de la vie trépidante que nous menons, il existe d'autres causes de fatigue:

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• Prendre des médicaments comme des antidépresseurs ou des antihistaminiques.
• En cours de traitement médical (radiothérapie, chimiothérapie, etc…).
• Être en phase postopératoire.
• Se sentir anxieux, déprimé ou nerveux.
• Perdre un être cher.
• Ayant des problèmes personnels ou financiers.

Nos habitudes quotidiennes sont très importantes et peuvent causer de la fatigue.. Il convient de mentionner:

• Ne pas exercer.
• Toujours dormir tard et se lever tôt.
• Buvez beaucoup de café ou d'alcool.
• Mangez beaucoup de fast food et de sucres.
• Avoir un emploi du temps chargé.
• Ne prenez pas de vacances pendant longtemps.

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie dont souffrent beaucoup de personnes. étant diagnostiqué le patient doit souffrir de fatigue constante et croissante, au moins six mois.

Il n'est généralement pas associé à d'autres conditions ou maladies. Il touche plus les femmes que les hommes et, dans la plupart des cas, après 40 ans. Certains symptômes communs incluent:

• Mal de tête
• Douleur musculaire
• Ganglions lymphatiques sensibles
• Problèmes de mémoire
• L'irritabilité
• Manque de vitalité

Carence en vitamines = fatigue

Nous parlons des habitudes quotidiennes qui peuvent être à l'origine de l'épuisement physique et mental, mais il est important de noter qu'en plus de cela, la nourriture peut jouer un rôle déterminant dans la façon dont vous vous sentez..

Pas la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour, mais la qualité de la nourriture que votre système reçoit. Les carences en nutriments et les calories «vides» causent de nombreux problèmes de santé, y compris se sentir fatigué, impuissant ou déprimé.

Voyez maintenant ce qui se passe lorsque vous manquez de certains nutriments.

Vitamine c

Le système immunitaire est le principal bénéficiaire de ce nutriment, que nous devons rechercher dans les aliments car le corps ne le produit pas lui-même .

Nous devons manger des agrumes, des tomates ou des poivrons pour métaboliser les protéines afin que nos neurotransmetteurs fonctionnent correctement..

Si nous n’avons pas cette vitamine importante, nous ne nous sentirons pas seulement fatigués, mais aussi douleurs articulaires, gonflement des gencives et rhumes fréquents apparaîtront.

Vitamine D

Il a la capacité de réguler le calcium dans le corps, de garder les os forts et d'augmenter le mouvement musculaire. Aussi aide le système immunitaire, réduit l'inflammation et prévient la fatigue.

Pour manger cet élément nutritif, nous devons manger du thon, du saumon et d'autres poissons bleus. Une exposition au soleil pendant au moins 15 minutes par jour est également recommandée..

La carence en vitamine D n'est pas seulement liée à l'affaiblissement des muscles et des os, mais également à la fatigue et au sommeil pendant la journée..

Le fer

Il n'est pas nécessaire d'être anémique pour souffrir de carences en ce minéral. Selon l'Organisation mondiale de la santé, La carence en fer est le principal problème nutritionnel de la population mondiale.

Les symptômes les plus courants de votre déficience comprennent la faiblesse, la fatigue et un développement cognitif médiocre..

Cela entraîne à son tour de mauvaises performances au travail (ou à l'école), des déséquilibres du système immunitaire et des problèmes de maintien de la température corporelle..

Magnésium

Ce nutriment est présent dans les légumes, les noix et les grains entiers..

Lorsqu'une personne n'en a pas assez, elle ressent des nausées, une faiblesse, un engourdissement des membres et une perte d'appétit. Lui aussi provoque des rythmes cardiaques anormaux et des contractions musculaires.

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Vitamine b

Les complexes B1, B6 et B12 sont les plus importants pour les gens car la carence entraîne la fatigue, la dépression et la perte de masse musculaire et d'appétit. Il provoque également une sarcopénie, un trouble caractérisé par une faiblesse et une faiblesse..

• La vitamine B1 ou thiamine est responsable de la régulation des fonctions du système nerveux et du métabolisme de la glycémie. .
• La vitamine B6 contrôle l'appétit et métabolise les graisses.
• La vitamine B12 prévient la dépression et la fatigue chronique.

On estime que 15% de la population est déficiente en vitamine B (non plus). Vous pouvez trouver ce nutriment dans les œufs, les produits laitiers et le poisson. Pour les végétariens dans les céréales enrichies et la levure.