Retour au poids idéal comment y parvenir?

Pour retrouver votre poids idéal, vous n'avez pas à subir de régimes qui mettent votre santé en péril. En fait, Le choix de ces types d’options produit des effets contre-productifs et des résultats médiocres.. Même s’ils semblent un moyen rapide de «brûler les graisses», ils sont inutiles à moyen et long terme..

Le problème avec ces modèles de pouvoir est qu’ils sont très restrictifs et provoquent le redouté "effet accordéon". Donc, pendant longtemps, ils se sont découragés et ont préféré, Des habitudes saines ont été proposées pour atteindre un poids sain et stable..

Grâce à cela, beaucoup ont complètement amélioré leur mode de vie et ont fini par comprendre que pour bien paraître, il ne faut réussir que de la discipline et des efforts..

1. Évitez la consommation de sucre

Les aliments riches en sucre ont beaucoup à voir avec l'augmentation de la graisse corporelle. Comment ils produisent des troubles métaboliques, augmenter également le risque de diabète, d'obésité et de maladie cardiaque.

Vous devriez également lire: 6 choses à faire pour mener une vie plus saine

Pourboires

• Remplacez le sucre raffiné par des édulcorants sains, comme le miel ou la stevia.
• Lisez les étiquettes des aliments vous magasinez au supermarché et assurez-vous qu'ils sont faibles en sucre et en graisses saturées.
• Calme l'angoisse du sucré avec les desserts Lumière ou des noix.

2. Prenez un bon petit déjeuner

Si vous ne mangez pas un bon petit déjeuner tous les jours, il est très difficile de revenir à votre poids idéal. Même si on pensait qu'éviter cet aliment, c'était «économiser des calories», aujourd'hui, cela est lié au risque de surpoids, d'obésité et de mauvaise performance physique et mentale.

Pourboires

• Assurez-vous de préparer un petit-déjeuner complet et équilibré qui correspond à 25% des calories quotidiennes totales.
• Consomme beaucoup fruits, légumes et sources de glucides des complexes.
• Ne pas oublier une petite partie de des graisses et des protéines saines.

3. Augmenter la consommation d'eau

L'eau contribue à améliorer la forme et le poids du corps de nombreuses façons. Combien de corps est constitué de ce liquide, est essentiel pour le métabolisme et un bon processus de désintoxication.

Pourboires

• Prendre entre 2 et 3 litres d'eau par jour.
• Si vous ne voulez pas boire que de l'eau, compléter la consommation de liquides avec des thés, jus de fruits naturels, ou des fruits riches en eau.
• Par temps chaud ou lorsque vous pratiquez des activités physiques, augmentez votre consommation.

4. Dors bien pour retrouver ton poids idéal

Le repos est une chose que vous ne devez pas oublier lorsque vous souhaitez retrouver votre poids idéal. Bien qu’il semble ne rien avoir à faire, le le sommeil est un facteur déterminant dans les fonctions métaboliques, et dans tous les processus qui influencent la perte de poids.

Pourboires

• Essayez de dormir sans interruption pour 7 ou 8 heures par jour.
• Éviter les distractions avant de se coucher pour ne pas raccourcir la période de repos.
• Manger un dîner léger de sorte que vous n'ayez pas d'inconfort digestif lorsque vous allez au lit.

5. Évitez les régimes sans glucides

La réduction de la consommation de glucides a des effets intéressants sur le contrôle du surpoids. Cependant, pas pratique de les éliminer complètement du régime. Ces macronutriments sont une source d’énergie importante qui devrait être intégrée à tout plan d’alimentation..

Pourboires

• Au lieu de choisir des glucides simples (pain, gâteaux, farine, etc.) choisir des sources de glucides complexes (avoine, riz brun, quinoa, etc.)
• L'essayer consommez-les uniquement pour le petit-déjeuner et le déjeuner.

6. Diviser les portions de nourriture

Des plats abondants ne sont pas une bonne option pour une alimentation saine et une perte de poids. Bien que pour le moment ils produisent satisfaction, surcharge de digestion et ralentissement du métabolisme. La meilleure option consiste à diviser les portions en cinq ou six repas par jour..

Pourboires

• Fais le petits repas toutes les 3 ou 4 heures.
• Choisissez d'avoir 3 repas principaux et 2 collations.

7. réduire le sel

Le sel est l’un de vos ennemis lorsque vous cherchez à retrouver votre poids idéal. Bien que cette épice soit largement utilisée en cuisine, sa consommation excessive a des effets négatifs sur la santé et la forme physique.. Trop de sel provoque une hypertension artérielle, une inflammation et une rétention hydrique..

Nous vous recommandons de lire: Abaissez votre tension artérielle avec ces 5 remèdes à base de plantes

Pourboires

• Évitez d'ajouter du sel à vos repas et utilisez des épices et des herbes. aromatiques pour améliorer la saveur.
• Vérifiez les étiquettes de vos produits préférés et évitez ceux qui contiennent trop de sodium..

8. exercice

L'exercice régulier est le meilleur complément alimentaire. Ce type d'activité met le métabolisme en mouvement et optimise la combustion d'énergie.. Par conséquent, suivre un entraînement ou pratiquer un sport est très bénéfique..

Pourboires

• Fais le exercice cardiovasculaire pendant au moins 20 minutes, 5 jours par semaine.
• Combinez l'entraînement cardiovasculaire avec des exercices d'anaérobie ou de force.

9. Suivez le modèle de régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est l'un des nombreux plans d'alimentation saine qui peut vous aider à retrouver votre poids idéal.. Il repose sur le bon mélange de fruits, de légumes, de grains entiers et de bonnes graisses., qui améliorent le poids et la santé cardiaque.

Pourboires

• Augmenter la consommation de noix, d'avocat et d'huile d'olive extra vierge.
• Choisissez des viandes maigres comme la dinde ou la poitrine de poulet.
• Choisissez des grains entiers, des grains entiers et des légumes au lieu de raffinés.

Oserez-vous incorporer ces habitudes à votre routine quotidienne? Si vous souhaitez prendre soin de votre corps et de votre santé, veillez à les appliquer. N'oubliez pas que vos efforts doivent être permanents pour ne pas récupérer les kilos perdus..

6 astuces pour vous mettre en forme