10 conseils pour garder les os forts et en santé

Les mots ostéoporose et femme vont presque toujours de pair. Bien qu'il y ait une influence génétique évidente, notre mode de vie et nos habitudes alimentaires sont également des facteurs clés pour empêcher son développement. Donc, aujourd’hui, nous donnerons 10 conseils pour garder les os forts et en santé.

Chaque fois que nous parlons d'ostéoporose, nous rapportons la maladie aux femmes âgées de 55 à 70 ans, car il s'agit d'un stade où nos os sont plus fragiles et où nous courons un risque plus élevé de fracture..

Il est vrai que la ménopause diminue la quantité d’œstrogènes dans notre corps. Avec la décalcification osseuse qui en résulte, le niveau de calcium est perdu à partir de 30 ans, et il est donc essentiel que nous agissions tôt.

Nous pourrions donc dire que l'ostéoporose peut être prévenue grâce à un régime alimentaire riche en calcium tout au long de notre vie, avant le début de l'usure des os..

Mais les personnes souffrant d'ostéoporose peuvent désormais également bénéficier de ces conseils qui aideront à renforcer les os et à augmenter leurs réserves de calcium..

1. Contrôlez votre poids pour que vos os restent forts et en bonne santé.

Cherchez un équilibre entre votre âge et votre taille. Nous avons tous un poids idéal avec lequel nous nous sentons bien et jouissons d'une bonne santé, et il ne s'agit pas d'être "très maigre" car il ne faut pas oublier que les extrêmes ne sont jamais en bonne santé.

Le surpoids impose aux os une charge supplémentaire qui augmente leur usure mais les affaiblit., Être trop mince force notre corps à chercher des réserves dans nos propres muscles et à capter le calcium de nos os..

Alors gardez toujours un poids correct.

2. L’importance de la vitamine D pour garder les os forts et en santé

Vous pouvez trouver de la vitamine D sous forme de supplément dans les pharmacies.. C'est un constructeur d'os et nous aide à mieux assimiler et à ne pas perdre tout le calcium que nous obtenons de la nourriture.

Bien sûr, nous pouvons trouver de la vitamine D dans le saumon ou le lait enrichi, mais le niveau de ces aliments n’est pas très élevé. Il est donc préférable de discuter avec votre médecin de l’utilisation de suppléments vendus dans les pharmacies..

3. Les avantages de la vitamine K pour garder les os forts et en santé

Avez-vous entendu parler de la vitamine K? Elle n’est peut-être même pas aussi connue que la vitamine C, mais grâce à elle, notre tissu osseux peut se renouveler, ce qui permet aux structures d'être plus solides et plus cohérentes..

Il ne faut pas oublier que les os sont un «tissu vivant» qui a besoin de nourriture et se renouvelle toujours. Par conséquent, augmentez la consommation de ces aliments:

• Épinards
• Brocoli
• Bette à carde
• Cresson
• Laitue

4. Les produits laitiers sont bons pour les os.?

La plupart des spécialistes savent que le thème des produits laitiers suscite beaucoup de controverse. Sont-ils bons ou sont-ils nuisibles à notre santé??

Les produits laitiers contiennent des protéines animales que tout le monde ne traite pas correctement., vous êtes la seule personne qui peut observer si un verre de lait vous convient ou non.

Il existe du lait enrichi en calcium et en vitamine D qui peut être très bon. Cependant, il y a d'autres aliments riches en calcium et peut être très bénéfique.

Certaines options sont:

• Le tofu
• Céréales enrichies
• Sardines à l'huile d'olive
• Le saumon
• Yaourt grec

Le tahini (un type de pâte que l’on trouve dans les magasins d’aliments naturels) est très riche en calcium et préparé à partir de graines de sésame grillées..

Assurez-vous de lire: Il est pratique de consommer des produits laitiers pour prévenir l'ostéoporose.?

5. Méfiez-vous de la vitamine E!

Selon une publication très récente de la revue Nature Medicine, si nous dépassons notre apport en vitamine E (présente dans l'huile de tournesol, l'avocat, les amandes et les arachides), nous parviendrons à la formation d'ostéoclastes, un type de cellule qui se dégrade. l'os et favorise l'apparition de l'ostéoporose.

Donc, malgré le La vitamine E est un bon antioxydant, il ne faut pas en abuser, c'est-à-dire ne cuisinez pas avec de l'huile de tournesol tous les jours. Choisissez de l'huile d'olive et vous prendrez mieux soin de vos os.

6. Évitez la soude pour garder les os forts et en bonne santé.

Consommer un soda une ou deux fois par semaine à l'heure n'est pas un gros problème.

Découvrez: Comment les boissons gazeuses affectent notre santé?

Cependant, il faut considérer que la composition de cette boisson sucrée forme un type d'acide qui attaque directement la santé de nos os. Alors buvez, mais avec modération!

7. Attention aux viandes rouges

La viande rouge est riche en protéines animales qui libèrent un type d'acide dans le sang..

Cet acide neutralise le calcium, l'empêchant ainsi de s'assimiler dans nos os..

Remplacez la viande rouge par des viandes maigres telles que la dinde ou le poulet.

8. Évitez de fumer pour garder les os forts et en santé.

Cette recommandation a été donnée à plusieurs reprises. Il n'y a pas d'habitude plus nocive et dangereuse pour notre santé globale que la cigarette, et la nicotine dans le sang est un ennemi direct des os, capable de diminue considérablement la densité osseuse.

9. Café oui, mais avec modération

Le café est toujours sain et consommé avec modération, c’est-à-dire pas plus de deux tasses par jour (environ 200 ml).

10. Oui pour exercer!

Pas besoin de courir un marathon ou de laisser tout notre salaire dans un gymnase. Nos os sont reconnaissants pour l'exercice modéré, l'exercice doux de marcher une demi-heure chaque jour ou de nager deux fois par semaine..

Renforce notre masse osseuse, maintient notre flexibilité et nous procure un bien-être général.

Que pensez-vous de la mise en pratique de ces simples conseils aujourd'hui??