David Cobb
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Dans cet article, nous partageons 10 façons simples d’ajuster vos habitudes alimentaires pour perdre du poids sans régime..
Si notre objectif est de perdre du poids, il se peut que la solution n'est pas basée sur la réduction de graisse ou de calories. De nombreux facteurs nous font prendre du poids à notre insu et cela ne nous coûte rien de changer..
Apprendre à changer les habitudes alimentaires pour perdre du poids
Les régimes restrictifs ne sont plus à la mode. Avoir faim, contrôler chaque portion ou souffrir de chaque repas ne provoque pas seulement un stress mental, mais à la longue provoque un effet concertina et nous fait gagner encore plus de poids..
De plus en plus de nutritionnistes recommandent apprendre à manger sainement pour perdre du poids progressivement. De plus, cette décision a un impact positif sur notre santé car nous nous sentons pleins d’énergie et de bonne humeur..
Le plus important est d'apprendre à perdre du poids. Nous devrions connaître les mauvaises habitudes qui nous amènent à prendre du poids sans que nous nous rendions compte et les remplacer par d'autres qui sont beaucoup plus efficaces et sains.
1. Choisissez des grains entiers
Nous devons réduire la consommation de grain, car ils sont une source d'énergie. Si nous ne dépensons pas cette énergie, nous ne ferons que prendre du poids.
Cependant, chaque fois que nous cuisinons avec des céréales, nous recommandons d'opter pour les intégrales. Celles-ci sont riches en fibres, favorisent le transit intestinal et sont plus satisfaisantes.
2. Remplacez les mauvaises graisses par les bonnes
Les bonnes graisses ne grossissent pas, mais elles nous nourrissent, elles activer le métabolisme pour brûler plus de graisse, surtout de la région de l'abdomen.
Quelles graisses saines pouvons-nous manger??
- Huile de coco
- Huile d'olive
- Avocat
- Ghee
- Graines oléagineuses
- Les graines
- Jaune d'oeuf
- Poisson bleu
3. Éliminer le sucre
Éliminer le sucre est beaucoup plus efficace que de compter les calories ou de réduire les matières grasses. Le sucre modifie notre corps et favorise l'accumulation de graisse, particulièrement à la taille.
Nous pouvons choisir un autre type d'édulcorant:
- Sucre de coco
- Stevia
- Abeille
- Xylitol
4. réduire le sel
Le sel favorise la rétention d'eau. Cela nous fait gagner du poids et du volume. Par conséquent, nous devrions réduire notre consommation autant que possible et choisir, dans la mesure du possible, du sel de mer au lieu du sel ordinaire..
Nous pouvons améliorer le goût de nos plats avec des épices, du vinaigre, du citron, de l'ail, etc..
5. Consommez plus de protéines
Les protéines nous aident à perdre du poids, augmenter la masse musculaire., accélérer le métabolisme et réduire la taille. Cependant, nous recommandons de ne pas abuser des protéines animales et d'intégrer également des protéines végétales dans notre alimentation:
- Les légumineuses
- Graines oléagineuses
- Les graines
- Avocat
Protéine végétale, en plus d'être bien assimilée, nous donne aussi beaucoup de fibres.
6. N'oubliez pas la salade
L’accompagnement de chaque repas avec une bonne salade est l’une des habitudes alimentaires les plus recommandées pour perdre du poids sans mourir de faim..
Les salades sont très satisfaisantes et sont riches en vitamines et minéraux.
7. Méfiez-vous des produits laitiers
Le lait et les produits laitiers nous font prendre du poids et, dans de nombreux cas, nous ne les digérons pas bien à cause de leur teneur en lactose.. Nous pouvons les remplacer par des boissons aux légumes. que nous pouvons préparer à la maison ou acheter en fonction des ingrédients suivants:
- Gruau
- Riz
- Amandes
- Noisette
- Épeautre
- Chanvre
8. Mangez plus pour le petit-déjeuner et mangez moins
Le petit déjeuner nous fournit l'énergie que nous allons brûler tout au long de la journée. En revanche, les dîners ont tendance à augmenter nos réserves de graisse corporelle. Pour cette raison, perdre du poids, nous devrions avoir un petit déjeuner complet et équilibré et un dîner tôt et tôt.
Il ne s'agit pas d'aller se coucher le ventre vide, mais de choisir des aliments légers qui nous satisfont et que nous digérons bien..
9. Buvez plus d'eau
Buvez de l'eau toute la journée, à jeun et en dehors des repas, Perdre du poids est l'une des meilleures habitudes alimentaires pour les raisons suivantes:
- Accélère le métabolisme.
- La rétention de fluide de combat.
- Augmente la transpiration
- Améliore la digestion.
- Évitez de manger sur l'impulsion quand vous n'avez pas faim.
Nous devrions boire au moins un litre et demi d'eau par jour..
10. Bien mâcher
Bien mâcher les aliments est une habitude très simple de perdre du poids sans mourir de faim. Bien mastiquer, nous rassasions avant et mangions moins, et nous améliorons encore l'assimilation des nutriments.
Nous devons apprendre à manger lentement, sans hâte et sans angoisse, pour pouvoir manger tout en mangeant moins..
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