10 fruits riches en potassium

Savez-vous quels sont les fruits riches en potassium? Découvrez dans cet article!

Le potassium est un minéral qui participe à l'équilibre électrolytique du corps..

C'est un élément clé car il contribue aux facteurs suivants:

• Fonctionnement correct des cellules nerveuses et musculaires.
• Digestion.
• Métabolisme.
• Maintenir l'équilibre des processus électriques et chimiques qui se produisent dans le corps.

Notre corps obtient du potassium par la nourriture, et les reins prennent soin d'éliminer les excès possibles.

Nous pouvons acquérir du potassium par:

• Viande rouge et poulet
• Saumon, Morue et Sardines
• Produits de soja
• Burgers végétariens
• Divers fruits

Dans cet article, nous allons parler spécifiquement des fruits riches en potassium. La raison en est qu’il s’agit d’un moyen simple et délicieux de l’ajouter à votre régime alimentaire..

Fruits riches en potassium

1. Abricot

Il est important de souligner que les abricots secs ont plus de potassium que les frais.

Chaque tranche de 100 grammes d’abricots secs peut contenir près de 33% de la quantité quotidienne recommandée de potassium (CDR).

Les abricots sont très bénéfiques pour notre circulation car:

• Réguler la pression artérielle et les fluides corporels.
• Prévenir les maladies rhumatismales ou l'arthrite.

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2. Pruneau

En plus d'être riche en potassium, les pruneaux ont des fibres et du sucre. 100 grammes fournissent 21% du potassium requis.

• Les fruits séchés doivent leur valeur nutritive au processus d'élimination de l'eau qui augmente la présence de glucides simples..
• Les pruneaux sont aussi riche en vitamine A, vitamine B3 et vitamine C.
• Ces fruits aident à augmenter rapidement votre énergie grâce à leur teneur élevée en sucre..
• Ils aident également à lutter contre la constipation due aux fibres et à réduire les niveaux élevés de cholestérol..

3. Raisins

Les raisins secs nous fournissent 21% du CDR avec seulement 100 grammes.

Cependant, il faut prendre en compte qu'ils ont trop de sucre. C'est pourquoi, consommation modérée recommandée.

Les raisins secs sont également très appropriés pour:

• Soulager la constipation
• Réduire l'acidité du métabolisme
• Améliorer l'anémie
• Baisser la fièvre
• Réguler la tension des vaisseaux sanguins
• Abaisser la pression artérielle

4. Dates

Bien qu'ils aient également 21% de la RDC dans 100 grammes, contrairement aux raisins secs et aux pruneaux, il n'est pas recommandé de manger cette quantité de dattes..

C'est parce que votre taux de sucre élevé peut modifier la glycémie.

Les athlètes haut de gamme ingèrent des dattes car ils sont riches en antioxydants et en minéraux (potassium, phosphore, calcium et magnésium)..

En outre, sont riches en vitamine B5, une vitamine nécessaire à la production d'hormones et à la transformation d'énergie des lipides et des glucides.

Essayez de consommer des dattes, mais assurez-vous de faire suffisamment d’exercice chaque jour pour profiter des avantages et éliminer la quantité de sucre qu’elles ont..

Aussi, idéalement, vous ne devriez pas consommer plus de trois unités de ce fruit..

5. Fig

Les figues sèches contiennent dans 19 grammes 19% du potassium requis par jour..

• Un fait curieux est que les figues ne sont pas vraiment des fruits mais un bouquet de fleurs à l'envers.
• Sa pulpe est la continuation de la tige qui protège la partie interne où se trouvent les graines, qui seront ensuite pollinisées..

6. Avocat

L'avocat est un autre fruit riche en potassium bien connu pour son graisse saine et ses avantages en matière de beauté.

Chaque 100 grammes d'avocat fournit environ 14% du potassium dont votre corps a besoin chaque jour..

7. goyave

C’est l’un des fruits les plus polyvalents de cette liste, car il fournit environ 12% de ce minéral dans votre alimentation et nous donne un beaucoup de fibres, de vitamine C, d'antioxydants et de minéraux.

Elle est géniale pour:

• Augmenter les défenses.
• Favoriser la santé cardiovasculaire.
• Contrôler le diabète.
• Aide à prévenir le cancer de la quercétine, de la vitamine C et du lycopène.
• Stimuler les fonctions cognitives grâce aux vitamines B3 et B6.

L'un des avantages inconnus de la goyave est son effet sur la santé bucco-dentaire car il est antibactérien et contribue à réduire la plaque..

Il sert également à traiter l'inflammation et les infections des gencives..

8. banane

La banane est l’un des fruits les plus riches en potassium car elle contient 10% de CDR..

Aide à maintenir l'équilibre hydrique des cellules et favoriser le bon fonctionnement du système nerveux, intestinal et musculaire.

9. Fruit de la passion

Avec 100 grammes de fruit de la passion, nous obtenons 10% du potassium quotidien nécessaire, ainsi que des nutriments essentiels pour le corps, tels que les vitamines A, B2, C, le phosphore, le calcium et les fibres..

En outre, il est également recommandé de soulager les douleurs menstruelles et a des effets antispasmodiques.

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10. Kiwi

Le kiwi est excellent, car en plus du potassium, il contient beaucoup de fibres et beaucoup de vitamine C.

Donc ce fruit aide à renforcer le système immunitaire et santé digestive.