10 pratiques efficaces pour soulager les maux de dos

D'abord et avant tout, la plupart des cas de maux de dos sont causés par une mauvaise posture ou des mouvements incorrects. Passer la majeure partie de la journée assis derrière une table ou un canapé est un moyen infaillible de développer des maux de dos..

La vie sédentaire est également un facteur de risque pouvant tout provoquer, du diabète aux maladies cardiaques. Et indéniablement, cela peut même réduire les années de notre vie..

Une bonne posture est vraiment essentielle à la santé.. Cependant, la plupart des personnes vivant dans des cultures industrialisées acquièrent une posture loin d'être idéale..

Donc, en comprenant la biomécanique fonctionnelle de votre corps, vous pouvez apprendre à optimiser votre façon de bouger tout le temps. Cela empêche les blessures et la douleur de se développer..

Dans tous les cas, la plupart des adultes auront des douleurs lombaires à un moment de leur vie. Et pour ainsi dire, c'est la cause la plus courante d'invalidité liée au travail..

Le mal de dos peut être grave?

Pour beaucoup de gens, cette douleur n'est ni permanente ni grave. Il disparaît généralement avec un repos relatif, des analgésiques et des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'acétaminophène, par exemple..

Les autres médicaments non additifs comprennent les relaxants musculaires qui peuvent être prescrits par un médecin et utilisés temporairement jusqu'à ce que vous puissiez faire de l'exercice ou recevoir une thérapie physique..

Évitez les narcotiques pour traiter la douleur au bas du dos, car ces médicaments peuvent causer la constipation et la dépendance., parmi d'autres effets secondaires indésirables.

Par conséquent, le seul cas où vous devriez recourir à cela est pour la douleur aiguë sévère et sous la supervision d'un médecin dans un cadre approprié..

Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez demander immédiatement un traitement à un médecin. Ces signes et symptômes incluent:

• Douleur irradiant juste en dessous des jambes;

• Gonflement ou faiblesse dans l'aine ou les jambes;

• Toute perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie;

• La fièvre;

• Douleurs ou sueurs nocturnes.

Les causes

Souvent, le problème est de nature mécanique. C'est-à-dire qu'il résulte d'une mauvaise posture, de mouvements répétitifs ou d'un soulèvement incorrect (par opposition à la conséquence d'une blessure, d'une infection ou de maladies graves telles que le cancer).

Si vous consultez un médecin conventionnel pour soulager les maux de dos, vous ne recevrez probablement qu'un traitement superficiel..

Les médicaments pour soulager les maux de dos font partie des traitements les plus courants, suivis des injections de stéroïdes et de la chirurgie. En plus d'avoir de nombreux effets secondaires, aucune de ces solutions ne conduit à un rétablissement complet. En conséquence, de nombreux patients finissent par lutter contre les maux de dos, souvent chroniques..

C'est donc ici que les remèdes naturels peuvent être très utiles. Avant d’envisager des médicaments, des injections ou une chirurgie, essayez ces 10 conseils d’experts pour soulager les maux de dos..

1. Soins chiropratiques

La visite d'un chiropraticien qualifié est une bonne option si vous souffrez d'une forme de douleur chronique, y compris de maux de dos, par exemple..

2. étirements

Il est courant que les personnes qui suivent des cours d'étirement (soulignant les étirements du tronc et des jambes) reçoivent un soulagement de la douleur dorsale, ainsi que celles qui suivent des cours de yoga..

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3. Entraînement en force

Un programme régulier d’entraînement en force aidera à renforcer les muscles de votre dos et de votre cœur, ce qui est sans aucun doute essentiel pour soulager les maux de dos et prévenir les blessures..

4. Manipulation ostéopathique

Premièrement, quelle est la manipulation ostéopathique? Bien elle Cela peut impliquer de déplacer les articulations à leur place, de masser les tissus mous et d'aider à détendre les muscles stressés..

Ce traitement est très bénéfique, car il contribue à réduire les douleurs chroniques au bas du dos..

5. Réduire le stress

Nul doute que les personnes ayant des pensées négatives persistantes et de l’anxiété risquent davantage de souffrir de maux de dos..

6. méditation

La méditation peut être un puissant antidouleur. Parmi les volontaires qui n'ont jamais médité, ceux qui ont participé à quatre cours de 20 minutes ont ressenti un soulagement significatif de la douleur..

7. yoga

Le yoga, qui est particulièrement utile pour promouvoir la souplesse et les muscles abdominaux, s'est avéré bénéfique dans les cas de maux de dos. À titre d'illustration, les personnes qui suivaient un cours de yoga par semaine avaient une amélioration fonctionnelle plus importante que celles recevant des médicaments ou une thérapie physique..

8. Massages

Le massage libère des endorphines, qui aident à induire une relaxation et à soulager la douleur. Une thérapie de massage de 10 semaines offre un soulagement considérable pour les maux de dos et, pour ainsi dire, les bénéfices durent au moins six mois..

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9. Acupuncture

L'acupuncture peut être une autre approche utile plus que le traitement standard de la douleur. En effet, cette méthode a un effet certain sur la réduction des douleurs chroniques telles que les maux de dos et les maux de tête..

10. Tai Chi

Il s'agit d'une ancienne forme de légitime défense censée soutenir l'équilibre du yin et du yang dans votre corps, améliorant ainsi le flux de qi ou énergie vitale..

Il est souvent décrit comme "une méditation en mouvement". C'est-à-dire que l'activité entraîne votre corps à travers un ensemble spécifique de mouvements élégants; où chaque mouvement coule directement à l'autre.

Alors soyez prudent avec les traitements conventionnels pour les maux de dos. Ne laissez pas votre médecin vous convaincre que les médicaments sur ordonnance sont votre seule option pour soulager les maux de dos..