10 exercices simples qui soulagent la douleur au cou

Douleur au cou? Il est très gênant que ce qui semble être un symptôme léger, parce que vous dormez mal, passez trop de temps devant votre ordinateur ou que le stress que vous êtes en train de subir se transforme en souffrance éternelle..

Heureusement, le traitement chirurgical n'est pas toujours nécessaire..

Cependant, nous devons faire attention et savoir s’il s’agit d’un simple picotement ou si nous ressentons une brûlure nerveuse en raison des muscles essayant de revenir à leur courbure normale.

Découvrez: Qu'est-ce qui déclenche les picotements dans la peau et comment y remédier?

Si c'est le cas, n'hésitez pas à demander un avis médical..

Mais ne t'inquiète pas! Les exercices suivants aideront à soulager la douleur au cou. Ceux-ci contribuent à l'élasticité et à la relaxation afin d'empêcher les muscles de se contracter.

1. Bonne posture pour soulager les douleurs au cou

• Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds papillon. La colonne vertébrale doit être aussi droite que possible et les épaules détendues.
• Si, pour une raison quelconque, vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez essayer avec une chaise, appuyée sur le dos..
• Sans changer votre posture, concentrez-vous sur: inspirez et expirez, respirez lentement trois fois.
• Vous devez sentir comment l'air oxygène votre poitrine jusqu'à ce qu'elle sorte de votre nez. Se détendre; il est temps de localiser la douleur.

2. Soulevez vos épaules pour soulager la douleur au cou

• Puis redressez votre cou.
• Reculez vos épaules lentement. Gardez la colonne vertébrale droite sans perdre votre rythme respiratoire.
• Inspirez et expirez à chaque répétition. Effectuer dix à quinze répétitions en fonction de votre condition..

3. Tourne le cou

• La rotation du cou doit être faite debout.
• De même, avec votre colonne vertébrale droite et contrôlant votre respiration, tournez lentement votre cou vers la gauche.
• Faites trois répétitions et essayez avec le bon côté. Répéter le mouvement deux fois.

4. Inclinez votre tête pour soulager la douleur au cou

• Dans cet exercice, servez-vous de la main gauche et inclinez doucement la tête jusqu'à ce que votre oreille touche votre épaule..
• Maintenez la position pendant 15 secondes.
• Répétez la même indication avec le bras droit. Faites sept répétitions pour chaque côté..

5. La tête en bas pour soulager la douleur au cou

• Juste comme vous avez pris votre tête avec votre main, penchez-vous, mais cette fois regardant vers le bas, regardant vos chaussures.
• Tenir la posture pendant 2 secondes.
• Répétez quinze fois pour chaque côté.

6. Reculer pour soulager la douleur au cou

• Inclinez la tête en arrière, fixez le plafond, la colonne vertébrale bien droite et gardez votre souffle. Inspirez et expirez.
• Tournez ensuite lentement la tête vers la gauche, revenez au centre et agissez de la même manière vers la droite..
• Répétez le déménagement quinze fois.

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8. Position des menottes pour soulager les douleurs au cou

• Gardez votre colonne vertébrale droite. Avec votre main gauche, tenez votre main droite comme si vous mettiez des menottes.
• Inspirez et expirez lentement en jetant votre main vers la droite tout en inclinant la tête du même côté..
• Maintenez la position pendant dix secondes et répétez les mêmes étapes à gauche..
• Répétez deux fois de chaque côté..

9. Mains sur la tête pour soulager la douleur au cou

• Avec votre tête levée et votre colonne vertébrale droite, placez vos mains sur votre tête, l'une sur l'autre.
• Redressez légèrement votre cou, soulevez votre tête, inspirez et soulevez votre épaule gauche.
• Puis expirez et abaissez-le.
• Faites la même chose avec votre épaule droite. Avec cinq répétitions de chaque côté suffit.

10. Mains derrière le cou pour soulager les douleurs au cou

• Mets tes mains derrière ton cou. Atteindre le côté, respirer profondément et lever la tête en levant les yeux.
• Maintenez cette position pendant dix secondes et expirez en baissant la tête.
• Fermez les bras et laissez vos coudes se toucher.
• Attendez dix secondes et ouvrez à nouveau vos coudes.
• Inspirez, levez la tête et répétez. Faire sept répétitions.

Recommandations

• Assurez-vous que votre matelas est ferme.
• Si vous transportez quelque chose de lourd, prenez des précautions..
• Évitez de dormir sur le ventre car il endommage les vertèbres.
• Ne pas utiliser de grands coussins.
• N'oubliez pas de garder votre colonne vertébrale bien droite..
• Pratiquez une activité physique pour contrôler le stress et garder les muscles en mouvement..
• Ne soyez pas dans la même position: si votre travail exige beaucoup de temps debout ou assis, bougez souvent et étirez vos muscles..

N'oubliez pas que ces exercices ne sont que des conseils, fondés sur un avis médical très général. Par conséquent, si votre douleur est persistante ou sévère, il est préférable de demander conseil à un médecin. Ne testez pas votre corps.