10 signes que vous faites trop d'exercice

Le sport est très bon pour la santé et personne ne peut le nier. Cependant, beaucoup de gens sont obsédés par la silhouette et passer plusieurs heures au gymnase, peu importe la douleur ou la fatigue dans les muscles.

Dans cet article, nous vous dirons quels sont les principaux signes indiquant que vous faites trop d’exercice..

Trop d'exercice: le corps montre des signes

Aimer le sport est parfait car vous ne souffrirez jamais des conséquences de l'inactivité physique et du surpoids. 

Cependant, comme on dit, "Les extrêmes ne sont pas bons" et passer des heures et des heures au gymnase peut être mauvais pour la santé et même être négatif pour les résultats attendus.

À un moment donné, le corps "montre des signes" parce que l'intensité et la quantité d'activité sont trop excessives..

Cela est particulièrement vrai pour les personnes en bonne forme physique, obsédées par leur corps et qui veulent les faire disparaître à la dernière once de graisse ou développer davantage leurs muscles..

En général, les séances d'exercices quotidiens ne doivent pas dépasser 60 ou 90 minutes. En ce qui concerne la répétition hebdomadaire, un maximum de cinq fois est conseillé. Le plus important de tous est de savoir quelle heure exacte s'arrêter.

Comment savoir Faire attention aux signes que le corps donne.

Signes de faire beaucoup d'exercice

Quel que soit votre objectif ou le type d’entraînement que vous pratiquez, vous augmentez petit à petit la charge, la vitesse ou l’intensité de vos exercices..

Cependant, à un moment donné, votre corps va crier pour réduire l'effort.

Comment À travers ces signes:

1. Il faut plus de temps pour récupérer

Ceci indique clairement que nous sommes "sur la ligne" et que nous nous entraînons trop.

Si cela vous coûte de respirer pendant plusieurs minutes, si vous sentez que vous manquez d’énergie ou que vos jambes ou vos bras ne répondent pas, vous devriez peut-être réduire un peu l’exercice..

Le manque de récupération est également noté lorsque Y a-t-il une douleur juste après la fin de la routine ou si vous buvez deux litres d'eau, vous avez toujours soif.

2. a moins de résistance

Quand l'entraînement est très fréquent, les défenses s'affaiblissent plutôt que se renforcent. Il faut donc plus de temps pour régénérer les fibres musculaires. «Plaies» pendant l'exercice ainsi que la guérison d'un simple rhume.

Vous avez peut-être été malade et avez mis plus de temps que d'habitude à guérir. Ceci est un autre signe d'activité physique excessive..

3. Les battements de coeur augmentent le matin

Quand on fait beaucoup d'exercice, la fréquence cardiaque change. Prenez votre rythme cardiaque au repos et avant de vous lever chaque matin.

• S'ils sont plus élevés dans les premières heures de la journée, il s'agit d'un signe typique d'exercice excessif, car le corps ne récupère pas comme il se doit..

4. il est plus difficile de dormir

L'insomnie est un problème commun chez ceux qui s'entraînent dur. Le corps produit trop d'hormones du stress lorsque vous faites trop d'exercice.

Alors quand tu arrives la nuit il est plus difficile de dormir même si vous êtes très fatigué.

5. ressent une douleur extrême et persistante.

Lorsque cela fait mal une partie du corps même au repos (par exemple le week-end), nous devrions cesser automatiquement de faire de l'exercice..

• C'est souvent le cas lorsque l'entraînement est très exigeant, répétitif et suivi (ne laissant aucun jour de repos).
• Les crampes, picotements ou contractures sont plus présents quand les muscles sont surchargés.

6. se sent la fatigue générale

Bien au-delà de la fatigue musculaire qui peut apparaître lors d'exercices excessifs, nous manquons de force ou d'énergie pour effectuer d'autres activités de la vie quotidienne (travail, études, jeux avec les enfants, cuisine, etc.)..

Si vous avez des problèmes de concentration, de performance ou de mémoire peuvent être causés par trop de temps passé au gymnase.

7. Aucun résultat n'est obtenu.

Si votre objectif est de perdre du poids, mais que cela fait déjà quelques semaines que le pointeur de la balance se trouve au même endroit, même si les exigences de routine ont augmenté, c'est précisément à cause de ce changement..

Lorsque le corps est surchargé, le métabolisme ralentit et il est plus difficile de perdre du poids.

8. La mauvaise humeur est la règle

L’un des signes de l’entraînement excessif est que vous êtes toujours en colère, de mauvaise humeur et ennuyé.

Même si l'entraînement réduit le stress et nous permet de relâcher la tension, lorsque nous allons au-delà de la normale, nous obtenons les effets opposés..

• Au lieu d'aller à la gym, il vaut mieux opter pour une activité plus relaxante. comme un bain, regarder un film ou dormir.

9. Plus de tristesse et de frustration

Certains les personnes qui s'entraînent beaucoup sont souvent déprimées et sans la motivation des premiers jours. En effet, les résultats mettent plus de temps à apparaître et croient que tous les efforts sont vains..

La frustration et la tristesse ne sont pas surmontées par plus d'exercice, mais par le repos et d'autres activités..

Visitez cet article: Quels sont les effets de la tristesse sur votre corps?

10. Autres symptômes

Il y a beaucoup d'autres signes de surentraînement, tels que:

• Ne pas pouvoir toujours rendre au même niveau
• Sentir le poids dans les extrémités
• Être inquiet
• Augmenter la consommation de glucides
• Augmenter l'utilisation de produits de perte de poids ou de renforcement musculaire