12 remèdes naturels pour réduire l'anxiété

Si vous avez un trouble d'anxiété, vous ne voudrez peut-être pas recourir aux médicaments, ou du moins pas en tant que première option. Ne vous inquiétez pas: Il existe de nombreux remèdes non pharmacologiques sûrs pour réduire l'anxiété, à commencer par les techniques de l'esprit et du corps, ainsi que par des suppléments ou des thés qui vous apaisent..

Certains de ces remèdes naturels commencent à agir immédiatement, tandis que d'autres peuvent aider à réduire l'anxiété à long terme. Voici les 12 remèdes naturels les plus utiles pour vous aider à réduire votre anxiété..

12 remèdes naturels pour réduire l'anxiété

1. camomille

Si vous avez un moment nerveux, une tasse de thé à la camomille peut aider à calmer. Certains composants de la camomille sont liés aux mêmes récepteurs cérébraux que des médicaments comme le valium..

Dans une étude menée par l'Université de Pennsylvanie, les patients présentant un trouble d'anxiété généralisé prenant des suppléments de camomille pendant huit semaines présentaient une réduction significative des symptômes d'anxiété par rapport aux patients prenant un placebo..

2. thé vert

Le thé vert aide à contrôler le rythme cardiaque et à augmenter la pression artérielle; ainsi, dans certains cas, ils ont constaté que cela réduisait l'anxiété. Dans une étude, les personnes sujettes à l’anxiété en consommant 200 ml de thé vert auparavant étaient plus détendues et plus concentrées au cours d’un test..

3. Houblon

On le trouve dans la bière, mais n'atteindra pas les avantages apaisants de cette boisson. Le composant sédatif présent dans le houblon est une huile volatile contient des extraits et des teintures qui peuvent être utilisés en aromathérapie. Le houblon est souvent utilisé comme sédatif pour favoriser le sommeil..

4. Valériane

La valériane est une plante sédative et utile pour lutter contre l'insomnie. En conséquence, le gouvernement allemand l’a approuvé en tant que traitement des problèmes liés au sommeil..

La valériane dégage une odeur désagréable et la plupart des gens la prennent par gélule.. Cette plante est souvent associée à d'autres herbes sédatives telles que le houblon, la camomille et la mélisse..

5. exercices

L'exercice est sans danger et bon pour le cerveau. Il constitue un antidote puissant à la dépression et à l'anxiété à court et à long terme.. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez plus d'estime de soi et vous vous sentirez en meilleure santé..

L'une des principales causes d'anxiété est la maladie et les problèmes de santé. Tout cela s'efface quand on est en forme.

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6. Passiflore

Cette fleur est un autre des sédatifs utilisés pour soigner l'agitation nerveuse. Peut diminuer les symptômes d'anxiété aussi efficacement que les médicaments.

Il est généralement utilisé contre l'insomnie. En fait, comme d’autres sédatifs, il peut produire de la somnolence.. Méfiez-vous des fortes utilisations d'une herbe sédative et ne consommez pas de passiflore plus d'un mois de suite..

7. lavande

L'arôme enivrant de la lavande a des propriétés anti-inflammatoires.. Dans une étude, par exemple, il a été constaté que les patients d'un dentiste étaient moins anxieux lorsque la salle d'attente était parfumée à l'huile de lavande..

En outre, d'autres recherches ont montré qu'une gélule de lavande spécialement formulée réduisait les symptômes chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée aussi efficacement que le lorazépam, un médicament de la même classe que le Valium..

8. respiration profonde

La technique de respiration de yoga est extrêmement efficace pour réduire le stress et l'anxiété.. Cela fonctionne notamment parce qu’une personne ne peut pas respirer profondément et être anxieuse en même temps..

Effectuer une profonde respiration, expirez complètement par la bouche puis inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Continuez à respirer jusqu'à sept heures; expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit. Vous devriez le répéter au moins deux fois par jour..

9. Si vous avez faim… mangez!

Habituellement, nous sommes plus anxieux et en colère quand nous avons faim. Lorsqu'une personne a une crise d'angoisse, cela peut signifier que son taux de sucre dans le sang peut diminuer. La meilleure façon de remédier à cette situation est de manger quelque chose comme une poignée de noix ou un morceau de chocolat, accompagné d'un verre d'eau ou d'une bonne tasse de thé chaud..

À long terme, l'alimentation est la clé pour réduire l'anxiété. Il est conseillé de manger des aliments entiers et de prendre un régime à base de plantes avec de la viande, des crustacés et des légumes-feuilles à la recherche d’acide folique et d’une grande variété de phyto-nutriments qui aident à réduire l’anxiété..

10. petit déjeuner

Beaucoup de personnes atteintes de troubles anxieux ne prennent pas Petit déjeuner Toutefois, l’idéal est de consommer des produits tels que l’œuf lors de ce premier repas, car c’est une protéine de satiété et une source naturelle de choline. De faibles niveaux de choline sont associés à une anxiété accrue.

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11. Oméga-3

Les huiles de poisson sont bonnes pour le cœur, mais elles peuvent aussi nous aider à réduire l’anxiété.. Dans une enquête, les étudiants qui prenaient 2,5 ml par jour d’acides gras oméga-3 pendant 12 semaines éprouvaient moins d’anxiété avant de passer un test que les étudiants prenant un placebo..

Les experts recommandent généralement, dans la mesure du possible, d’obtenir des oméga-3 à partir des aliments. Les poissons d’eau froide tels que le saumon sont les meilleures sources d’acides gras; Ainsi, les anchois et les sardines contiennent également une grande quantité de ces acides gras..

12. réchauffer le corps

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes si détendu après un sauna ou une douche chaude? La raison en est que réchauffer notre corps réduit la tension musculaire et l'anxiété..

La sensation de chaleur peut altérer les circuits neuronaux qui contrôlent l'humeur, y compris ceux qui affectent le neurotransmetteur sérotonine (base pour le maintien d'un équilibre émotionnel). Par conséquent, l'échauffement peut être l'un des moyens d'améliorer l'humeur..

Avec ces solutions naturelles, vous pourrez non seulement réduire votre anxiété sans recourir à des formules artificielles; votre santé bénéficiera également de différents aspects. N'hésitez pas à essayer!