Connaître les avantages des étirements réguliers

Savez-vous quels sont les avantages de l'échauffement? Voici tous les avantages des étirements réguliers..

L’échauffement initial peut consister à marcher jusqu’au gymnase et / ou à effectuer une bonne séquence d’étirements..

Ce qui est stretching?

Ces exercices sont totalement axés sur une plus grande flexibilité musculaire, ce qui favorise l’étirement des fibres musculaires, en augmentant leur longueur..

Son effet principal est d’accroître la flexibilité des muscles pour obtenir un mouvement articulaire plus important commandé par ce muscle..

Un étirement régulier devient essentiel pour le fonctionnement parfait de notre corps, offrant plus d'agilité et d'élasticité..

Pourquoi allonger?

Lors de l'étirement, le corps est averti que vous êtes en train d'initier une séquence de mouvements qui vont au-delà des mouvements que vous effectuez quotidiennement. Autrement dit, les mouvements qui auront un impact majeur sur les muscles, les os et les articulations..

Cette pratique devient essentielle pour maintenir ou, dans le cas des débutants, augmenter la flexibilité du corps.. 

Cela est nécessaire car la pratique d'activités physiques nécessite des mouvements plus importants..

Même des exercices simples comme la marche nécessitent des mouvements de jambes, bras, épaules et dos étendus.

Risques de ne pas s'étirer

Lorsqu'une personne n'effectue pas cette procédure, elle peut compromettre sa formation..

Une des conséquences de ne pas vous étirer est de vous faire sentir plus fatigué. En outre, cela peut augmenter l'incidence de blessures musculaires..

Mais n'oubliez pas: ne repoussez jamais les limites de votre corps!

Un étirement excessif entraîne une tension inutile, entraînant des niveaux de douleur considérables et nuisant à votre santé..

Qui devrait s'étirer?

N'importe qui, peu importe son âge, peut effectuer des étirements réguliers..

Cela ne nécessite aucune construction sportive ni une excellente condition physique. Juste être disposé.

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Avantages clés

Vous pouvez vous étirer quand vous le souhaitez, tout en relaxant le corps et en relaxant l'esprit.

Voici quelques avantages des étirements:

• Réduit le risque de lésions musculaires ou d'entorses des articulations - cou raide, crampes, etc.
• Réduit les tensions musculaires en détendant les muscles;
• Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement, améliorant la performance sportive;
• Facilite certaines activités physiques épuisantes telles que la course ou la natation, par exemple, la préparation des muscles pour l'exercice;
• Réduit le raccourcissement musculaire;
• Améliore la circulation sanguine en prévenant les problèmes articulaires des bras, des jambes ou du dos;
• Améliore la coordination motrice;
• Empêche les problèmes posturaux;
• Aide à la relaxation mentale, réduisant le stress;
• Contribue à la guérison des os en cas de fracture;
• Elle développe la proprioception (conscience du corps) lorsque l’on s’est concentré sur la partie à étirer;
• Réduit les crampes menstruelles chez les femmes;
• Aide au réchauffement car il augmente la température corporelle.

Stretch avant et après

Avant les exercices physiques, les étirements servent principalement de facteur préventif contre les dommages musculaires au cours de l'exercice.. 

C'est une façon de préparer le corps à l'exercice, en le rendant plus flexible et en élargissant ses mouvements..

Après l'exercice, sa fonction est de détendre les muscles, en évitant la douleur après l'activité..

Comment faire?

Les étirements doivent être effectués lentement. De plus, vous devriez essayer de vous détendre pendant votre pratique..

Trouvez le poste qui vous convient le mieux et soutenez-vous dans le but de détendre les muscles..

Restez dans cette position pendant 10 à 30 secondes, puis passez à un autre exercice..

Il est également important de garder une respiration lente et contrôlée.

Conseils d'étirement

Étirement dynamique

Ce type d’étirement est particulièrement indiqué dans les cas où le gain de souplesse améliore les performances sportives..

Effectuer des étirements dynamiques - tels que lever le genou, s'accroupir et faire pivoter les bras et le tronc - est toujours positif. En effet, cela augmente la mobilité des articulations et l’amplitude des mouvements..

Les étirements dynamiques doivent être effectués après une période d'échauffement initiale due à des mouvements courts et à des dislocations du sol..

Les enfants peuvent pratiquer ce type d'étirement qui, s'il est fait à la légère, prépare le corps aux cours d'éducation physique..

Étirement spécifique

Même si un autre type d'étirement est effectué, il convient ensuite d'effectuer un étirement spécifique pour le type d'activité qui sera pratiqué..

Si l’activité joue au football, par exemple, il est avantageux de fléchir et de faire pivoter la hanche vers l’extérieur..

Préférez les étirements avec des mouvements similaires à ceux du sport qui sera pratiqué, car cela minimise les risques de blessures musculaires et articulaires..

La pointe va également pour le bodybuilding, y compris l’étirement des grands groupes musculaires ainsi que des groupes musculaires spécifiques qui seront mobilisés.

Étirement statique

C'est le type d'étirement le plus courant lorsque vos muscles sont étirés et que vous restez dans une position statique.. Le temps d'étirement idéal peut aller de 20 à 30 secondes.

Des séjours plus élevés sont inutiles pour la pratique du sport. En effet, les étirements pendant plus de 30 secondes entraînent un relâchement des muscles, ce qui nuit à la production rapide de force..

Une autre bonne option consiste à faire des exercices d'étirement après un entraînement de musculation..

En plus d'améliorer la flexibilité, vous contribuez à la relaxation du corps. Les étirements statiques sont une bonne alternative pour commencer la rééducation musculaire après une blessure..

Étirement passif

Ce type d’étirement est effectué à l’aide de certains appareils, tels que des élastiques ou des ballons suisses, ou avec l’aide de quelqu'un d'autre..

Dans ce dernier cas, le contrôle du mouvement peut être transmis à quelqu'un d'autre. Il est donc important de connaître votre limite et d'arrêter les étirements si vous ressentez une douleur excessive..

Autres conseils importants pour les étirements réguliers

Étirer avant de se coucher

Un des meilleurs moments pour faire des étirements réguliers est quelques minutes avant le coucher. Les mouvements doivent être effectués passivement et silencieusement..

Effectuer les mouvements d'étirement est un moyen efficace de se reposer avec un corps plus détendu. Ainsi, il est possible d'avoir un sommeil de meilleure qualité.

Faites attention aux muscles primaires

Il y a un ordre à respecter pour obtenir de meilleurs résultats.. Commencez toujours par les muscles primaires, car ce sont eux qui participent le plus à l'exécution des mouvements..

Ils comprennent la totalité des muscles de la partie supérieure, pectorale, postérieure de la cuisse et du fessier. Puis déplacez les muscles secondaires, les muscles qui facilitent les mouvements, tels que les biceps et les muscles qui entourent les doigts et les mains..

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Demander l'aide d'un professionnel

La première erreur de ceux qui vont s'étirer est de travailler leur flexibilité sans évaluation professionnelle..

La surveillance d'un professionnel pour enseigner et aider à effectuer les exercices est primordiale.

Une fois que vous connaissez l'étirement régulier, vous pouvez répéter les mouvements à la maison..