Peter Sherman
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Pour beaucoup de gens, la stature est un élément fondamental de leur silhouette. Bien que l’on sache qu’il dépend en grande partie de facteurs génétiques, il existe des personnes qui essaient de gagner quelques centimètres de plus en faisant des exercices d’étirement du corps..
Les nutriments et l'activité physique sont deux facteurs déterminants pour la croissance corporelle dans les premiers stades de la vie.; Cependant, à mesure que vous atteignez un âge avancé, vous pouvez aussi grandir un peu plus avec des mouvements qui renforcent vos muscles et vos os..
Étant donné que beaucoup cherchent à étirer leur corps un peu plus loin, nous souhaitons partager 7 exercices pouvant vous aider à atteindre cet objectif, à chaque fois que vous les exécutez régulièrement. Intéressant, n'est-ce pas?
1. Nager pour allonger le corps
La natation est non seulement bonne pour détendre les muscles et pour coiffer la silhouette, mais elle nécessite d'étirer de nombreux muscles.
La natation régulière vous permet de gagner quelques centimètres de hauteur tout en raffermissant vos bras, votre abdomen et vos jambes..
Cependant, pour atteindre l'objectif principal, ce sport doit être pratiqué au moins 2 heures par jour avec un repos de 15 minutes..
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2. Accrocher à un bar
Cet exercice consiste à laisser le corps pendre à une barre solide, tandis que les muscles, les os, les tendons et les articulations peuvent s’étendre au maximum..
Afin de renforcer les effets de ce type d’étirement, il convient de lever les pieds et de les placer parallèlement au plafond..
Il peut fonctionner plusieurs fois par jour, sans forcer le corps, car certaines de ses extrémités peuvent être déplacées..
3. Touchez les orteils
C’est peut-être l’un des exercices d’étirement les plus classiques des cours de gymnastique et des routines d’entraînement..
Il consiste essentiellement à plier le dos en avant et à étirer les bras jusqu'à ce que vous touchiez vos orteils sans plier les genoux.
Si vous ne pouvez pas effectuer ce mouvement facilement, commencez par regagner de la flexibilité en le faisant le plus loin possible..
Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez plusieurs fois par jour pour travailler avec l'objectif souhaité..
4. Le serpent
C'est un cours de yoga typique qui s'étend de la colonne vertébrale et d'autres parties du corps..
Plus vous vous entraînerez correctement, plus votre dos s'ouvrira et plus votre corps s'étira..
Il consiste à tourner avec le corps et le visage et les paumes sous les épaules. Puis cambrez votre dos et soulevez votre menton à un angle.
5. Soulever le bassin pour allonger le corps
Ce mouvement est assez courant dans les exercices réguliers, car il constitue un bon moyen de travailler sur des parties du corps telles que les jambes, les fesses et l’abdomen..
Il exerce également la colonne vertébrale et la partie inférieure des hanches, de sorte, Soulever le bassin est considéré comme l'un des exercices les plus efficaces pour gagner des pouces..
Il consiste à s'allonger sur le dos, les jambes pliées et les paumes des mains. Donc, nous élevons le bassin autant que possible et maintenons la position pendant environ 20 à 30 secondes.6. Jouer au basket
Ce sport est amusant et nécessite également une concentration mentale et une bonne performance physique pour le faire correctement..
Le basketball est conseillé dès le début car il favorise l'étirement des os et vous permet d'avoir une hauteur plus grande.
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7. Flexibilité des ischio-jambiers et des abducteurs
Ce mouvement semble un peu plus complexe que les précédents, mais il est très facile à pratiquer..
Assis sur le sol, avec une jambe fléchie vers l'arrière et l'autre droite, baissez votre poitrine jusqu'à ce que vous touchiez la jambe tendue, comme pour toucher votre genou..
Placez vos bras en avant, au-delà de la cheville de la jambe droite, puis soulevez à nouveau votre torse en un mouvement fluide.. Faites 3 séries de 5 répétitions chacune.
Pratiquer quotidiennement ou trois fois par semaine ne fera pas qu'étirer votre corps de quelques centimètres mais renforcera également vos muscles. Et cela tonifiera également les zones qui font partie de votre attrait physique. Égayer!
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