21 façons de perdre 500 calories par jour

Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif en matière de régime amaigrissant, c'est que vos habitudes n'ont pas encore été suffisamment modifiées.. Lisez cet article pour vous expliquer les 21 façons de réduire jusqu'à 500 calories par jour.. Pas impossible et vaut la peine d'essayer!

Comment perdre 500 calories par jour?

Être sur le pouce

Ne restez pas assis toute la journée devant l'ordinateur ou la télévision. Par exemple, lorsque vous parlez sur votre téléphone portable, promenez-vous dans la pièce ou au bureau, bougez vos jambes et vos pieds au rythme d’une chanson, pour favoriser le déplacement..

Ne pas manger de fruits secs

Surtout s'ils sont dans un grand conteneur. Selon certaines études, plus la portion est grande, plus on mange. Bien que les noix soient bonnes pour le cœur, elles ont beaucoup de calories (une poignée en contient 175). Si vous aimez beaucoup de ces fruits, choisissez des pistaches, car la même quantité contient 80 calories..

Ne pas manger à la télévision aide à réduire les calories

Selon une étude, une telle habitude nous fait manger 300 calories supplémentaires, car nous ne faisons pas attention à ce que nous mangeons. Au lieu de cela, asseyez-vous à la table pour manger sans la télévision et dans un endroit où vous ne le regardez pas..

La salade n'est-elle pas l'un des aliments les plus sains? Oui, mais à quelques exceptions près. Si nous mettons des morceaux de jambon ou de fromage, du bacon, des noix, de la vinaigrette, de la mayonnaise, des aliments frits, etc., cela peut considérablement augmenter le poids. Quatre ingrédients suffisent amplement.

Utilisez des assiettes plus petites pour réduire les calories

Utilisez des plats plus petits que ceux auxquels vous êtes habitués. Cela mettra moins de nourriture dedans. Si vous avez appris à «tout manger», ce changement vous aidera à manger beaucoup moins.

Préfère l'express

Les tailles de cafés vendus aujourd'hui dans les cafétérias sont trop grandes. Une tasse peut contenir jusqu'à 670 calories si vous ajoutez de la crème fouettée ou du chocolat.

Faire de petites collations

Si vous aimez les chips et les craquelins, ce n’est pas strictement interdit, vous pouvez consommer une portion de 5 unités et sauvegarder le colis. Ne mettez pas dans un grand récipient car vous finirez par tout manger comme des aliments très addictifs et délicieux.

Servir sur la table pour éviter les calories

Auparavant, les familles étaient assises devant un grand plateau de pâtes et de viande. Cela nous donne envie de nous servir encore et encore. Au contraire, si vous choisissez de servir dans la cuisine, vous réduirez l'envie de continuer à manger..

Dites non aux cocktails

Un seul verre contient des sirops, des ajouts crémeux, des jus en conserve et des sucres. C'est près de 800 calories. Évitez les boissons de ce type et préférez les jus naturels ou les boissons contenant des agrumes..

Manger moins de pâtes

Un seul plat (sans sauce) contient 220 calories. Cependant, si nous ajoutons «saveur», cette valeur peut être multipliée par cinq. Préférez, par exemple, les spaghettis aux grains entiers.

Inviter moins de gens

Si vous mangez avec plus de sept personnes, votre part sera sans doute plus grande. En effet, lorsque nous attendons beaucoup de monde à la maison, nous préparons le double ou le triple de ce à quoi nous sommes habitués, pensant que rien ne peut manquer..

Ne pas nettoyer la plaque

Un expert en perte de poids affirme que nous devons laisser 25% de l’assiette pleine. Les restes peuvent devenir de la nourriture pour chien ou un déjeuner le lendemain.

Faire des petites commandes

Dans les restaurants de restauration rapide, Par exemple, ils nous donnent la possibilité de combos, ce qui est mauvais pour notre santé. La même chose est vraie dans certains restaurants. Une portion de frites ou un dessert peut ajouter beaucoup de calories à notre repas..

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Laissez tomber les battements pour perdre des calories

Ils sont délicieux et rafraîchissants en été, mais aussi très caloriques. Un grand verre de banane, de lait et de sucre contient au moins 800 calories. Optez pour le jus de fruit.

Faites attention aux huiles cachées

La meilleure option consiste à préparer notre repas avec de l'eau ou un bouillon pour le préparer avec de l'huile, car chaque cuillère peut contenir 124 calories..

Dors bien

Les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour mangent plus, selon une étude récente. Si vous ne faites pas de sieste, une petite sieste, par exemple, peut grossir; depuis quand on dort on économise 100 calories.

Accueillir aux rencontres

La tâche d'aller au supermarché, de cuisiner, de nettoyer, de mettre la table, etc. Cela nous fait consommer beaucoup de calories. Donc, inviter des gens chez vous est une excellente idée de "vous permettre" de manger une glace au dessert.

Dites non aux sodas

Un verre de boisson sucrée contient près de 200 calories. Si vous buvez deux ou trois, vous serez sur la ligne. Rien de mieux que de l'eau désaltérante.

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Remplir avec moins

Il est possible de tromper l'estomac pour manger moins. Par exemple, avant le déjeuner ou le dîner, buvez une tasse de bouillon hypocalorique puis prenez un repas avec moins de nourriture..

Faites attention aux signes

L'estomac "avertit" quand il est déjà satisfait. C'est bon d'entendre cet avertissement. Au lieu de regarder la plaque, écoutez d'abord votre corps. Il peut dire quand il est temps d'arrêter.

Choisissez des boissons sans sucre pour perdre des calories

Même si vous buvez du thé, si vous ajoutez plusieurs cuillères de sucre, vous prendrez du poids. Choisissez d'autres édulcorants naturels comme la stevia ou apprenez à ajouter de moins en moins de sucre à vos infusions..

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