3 alternatives pour préparer le petit déjeuner parfait

La nourriture est l'un des facteurs fondamentaux de la vie humaine. Pendant la journée Ce processus est divisé en trois doses principales: petit-déjeuner, déjeuner et dîner.. Son importance est centrée sur la quantité et la qualité des aliments consommés..

Cela signifie que bien que vous mangiez plus de nourriture pendant la journée, la quantité à ces trois occasions est un peu plus considérable..

En ce qui concerne la qualité, idéalement à base d'aliments sains pour le corps.

L'importance du petit déjeuner

En soi, chaque étape de l'alimentation est importante, en particulier compte tenu des nutriments et des protéines offerts à l'organisme..

Cependant, le petit déjeuner peut occuper la première place dans la pertinence.

• Ceci est dû au fait que ouais le premier repas du jour après la nuit, pendant lequel tout le corps était sans nourriture.
• En règle générale, une personne peut dormir jusqu'à 8 ou 9 heures de suite. Pour cette raison, vous devriez vous lever et manger quelque chose pour recharger votre énergie..

Le problème est que beaucoup de gens oublient l'importance de ce repas et la plupart d'entre eux mangent généralement mal.

Alors le premier rituel du jour finit par être insuffisantfournir au corps l'énergie nécessaire.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: 5 conseils pour éliminer les fluides retenus dans votre corps

Astuces pour préparer un bon petit déjeuner

En premier lieu, la quantité n'est pas comparable à la qualité. La plupart des gens le confondent souvent et considèrent le petit-déjeuner comme un repas nécessairement copieux..

Sur la base de ce qui précède, décrivons quelques astuces ou alternatives pour faire du petit-déjeuner un grand rituel..

1. Recette à la mangue et graines de chia

Les composants de cette recette peuvent contribuer de manière positive à l'ambiance avec laquelle nous commençons la journée. Ceux-ci fournissent de l'énergie au corps et sont en outre délicieux.

Ingrédients

• 2 c. À table de graines de chia (20 g)
• ½ tasse de lait végétal (125 ml)
• 1 mangue mûre (moyenne)
• Le jus d'un citron
• 1 yaourt nature (125)

Préparation et consommation

• Commencez par mettre les graines de chia et le lait végétal dans un récipient et laissez les graines s'hydrater pendant 40 minutes..
• Pendant ce temps, épluchez la mangue et coupez-la en deux. Extraire autant que possible la pulpe sans la peau. Livre.
• Puis versez les graines de chia et le lait dans des tasses, ajoutez la pulpe de mangue et mélangez bien.
• Enfin, ajoutez du jus de citron et du yaourt nature (au goût).

Mangez au petit déjeuner complètement froid. Délicieux!

2. Gâteaux banane au chocolat

Le petits gâteaux La banane au chocolat est une excellente alternative à partager au petit-déjeuner.

Cependant, Étant donné que votre préparation peut prendre du temps, il est recommandé pour un week-end ou pour les jours où vous avez plus de temps.

Ingrédients

• 2 bananes mûres
• 7 cuillères à soupe de sucre de canne entier (70 g)
• ½ cuillère à soupe de bicarbonate de soude (5 g)
• ½ cuillère à soupe de sel (5 g)
• 2 c. À soupe d'huile de tournesol (32 g)
• De tasse de lait de riz (150 ml)
• ½ cuillère à soupe de levure (5 g)
• 2 cuillères à soupe de cacao non sucré (20 g)

Préparation et consommation

• D'abord mettre le four à préchauffer.
• Puis, dans un récipient et à l’aide d’une fourchette, écrasez la banane jusqu’à purée.
• Ajouter le sucre pour lisser la purée.
• Ajoutez ensuite le bicarbonate de soude, le sel et l'huile, puis ajoutez le mélange avec le lait de riz et la levure..
• Enfin ajouter le chocolat et bien mélanger.
• Étaler la pâte dans différents moules (de préférence antiadhésif) puis cuire 15 minutes à 180 ° C.
• Il est recommandé d'attendre qu'ils refroidissent pour consommer.

Visitez cet article: 6 bonnes raisons de manger des bananes 7 jours par semaine

3. Œufs d'épinards

Pour beaucoup de gens, un petit-déjeuner sans œufs ne suffit pas pour atténuer la faim le matin. Cependant, l'oeuf seul n'est pas la meilleure alternative.

Dans cet ordre, le mélanger avec des légumes est une excellente option, non seulement pour le goût, mais pour le corps en général..

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (16 g)
• Épinards
• 3 champignons
• ½ laitue
• 2 oeufs
• Sel et poivre (au goût)

La préparation

• Ajoutez d'abord l'huile d'olive dans une poêle et faites chauffer à feu moyen.
• Pendant ce temps, hachez tous les légumes et ajoutez-les à la poêle..
• Enfin, déposez l'oeuf et mélangez avec le reste des ingrédients jusqu'à la cuisson..