3 excellentes vitamines riches en magnésium

Les vitamines riches en magnésium sont un excellent moyen de couvrir les carences de ce minéral. En fait, il est fort possible que vous ayez même un petit déficit en ce moment et que vous ne le sachiez même pas..

Cependant, il ne faut pas oublier que cet élément c'est une partie structurelle de nos os, nos muscles, notre sang, et la plupart de nos tissus.

Nous en avons besoin pour produire de l’énergie et synthétiser diverses protéines et lipides..

L’importance est telle qu’une étude de l’Université de l’Oregon (États-Unis) indique que Une carence en magnésium peut augmenter le risque d'hypertension, diabète et diverses maladies coronaires.

Ainsi, il vaut mieux en savoir plus. Il ne s'agit pas non plus d'être obsédé par cela, mais de toujours maintenir un régime alimentaire équilibré dans lequel aucun élément nutritif ne manque..

Ensuite, et pour couvrir les besoins en magnésium de votre corps, nous proposons un plan très simple. Que diriez-vous de préparer l'une de ces vitamines au cours de la semaine?

Donc, voici 3 choix, et tous sont délicieux.

Vitamines riches en magnésium que nous devrions inclure dans l'alimentation

Lorsque vous passez 7 à 10 jours à prendre ces vitamines riches en magnésium, vous remarquerez leurs effets. Cependant, gardez à l’esprit qu’en plus d’inclure ces boissons naturelles dans la vie quotidienne, prendre soin de la nourriture.

En général, tous les légumes à feuilles vertes tels que les graines de lin ou les algues sont incroyablement riches en magnésium et en chlorophylle. Ces deux éléments nous feront nous sentir bien et nous noterons les changements suivants:

• Réduction de la fatigue.
• Maux de tête et migraines commencent à disparaître.
• Nous évitons la constipation.
• Réduction des douleurs osseuses, articulaires et musculaires.
• Les cheveux et les ongles deviennent plus forts.
• Nous minimisons le niveau de sucre dans le sang.

Découvrez la recette de ces délicieuses vitamines riches en magnésium.

Lisez aussi: Détox vitamines. Pourquoi sont-ils si bénéfiques??

1. Vitamine à la banane, au chocolat et au sirop d'érable

C'est sans aucun doute une vitamine énergétique que nous pouvons prendre une fois par semaine..

• Dans notre recette, nous inclurons du chocolat au lait non sucré. C’est aussi étonnant que merveilleux, étant donné que dans 100 grammes de chocolat au lait, on trouve jusqu'à 80% de la dose moyenne recommandée de magnésium.
• De plus, nous avons également opté pour le sirop d'érable au lieu du miel, car il est beaucoup plus riche en magnésium. Par contre, la banane est sans aucun doute l’un des fruits les plus riches en magnésium.

Assurez-vous d'essayer cette vitamine incroyable, car la combinaison suivante est celle qui peut fournir le plus haut niveau de magnésium.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de chocolat au lait en poudre (10 g)
• 1 cuillère à soupe de sirop d'érable (20 g)
• 1 tasse de lait d'amande (200 ml)

La préparation

• Très facile à faire. Commencez par éplucher la banane, coupez-la en trois parties, puis mélangez avec le verre de lait d'amande (très riche en magnésium), le sirop d'érable et le chocolat au lait en poudre..
• Enfin, appuyez pendant quelques secondes et servir.

2. Vitamines d'épinards, d'avocat et de fraises

Cette vitamine riche en magnésium sera votre meilleur allié pour bien commencer la journée. Il est énergique, riche en antioxydants, en fibres et en divers nutriments..

• L'avocat peut fournir 15% de l'apport quotidien recommandé en magnésium.. Maintenant, imaginez si nous ajoutions également les épinards et les fraises: nous avons augmenté ce niveau de manière très intéressante..

Découvrez comment nous pouvons préparer cette délicieuse boisson naturelle.

Ingrédients

• ½ avocat
• 8 fraises
• 1 tasse d'épinards (30 g)
• 1 verre d'eau (200 ml)
• 1 cuillère à miel (25 g)

La préparation

• Tout d’abord, lavez soigneusement les ingrédients, en particulier les épinards, qui absorbent souvent les pesticides plus facilement..
• Une fois nettoyés, placez-les dans un mixeur avec fraises et avocat. Ajoutez ensuite le verre d'eau et le miel. Battez tout jusqu'à obtenir un verre le plus homogène possible.
• Enfin, buvez-le tous les matins, c'est très sain..

Découvrez également cette recette: Vitamine amincissante et saine à la fraise, à l'avoine et au gingembre

3. Vitamine aux figues et lait d'amande

Les figues, en plus d'être incroyablement riche en calcium, riche en magnésium. En outre, ils aident à combattre l'ostéoporose, sont délicieux et pas aussi caloriques que nous le pensons..

Si c'est la saison des figues dans votre ville, n'hésitez pas à en acheter et à les combiner avec une autre boisson riche en magnésium: le lait d'amande.

Voici comment faire de cette vitamine riche en magnésium sensationnel:

Ingrédients

• 5 figues mûres
• ½ cuillère à soupe de graines de sésame (2 g)
• 1 tasse de lait d'amande (200 ml)
• ½ cuillère à soupe de cannelle moulue (2 g) (à saupoudrer)

La préparation

• Tout d’abord, épluchez les figues, mettez-les dans un mélangeur avec le verre de lait d’amande, les graines de sésame, puis battez pendant quelques secondes.
• Enfin, servir dans votre verre préféré et saupoudrer de cannelle.

Cette boisson est juste génial.

En bref, n'attendez pas jusqu'à demain pour préparer certaines de ces vitamines riches en magnésium..