3 exercices pour avoir des cuisses et des mollets fermes

L'une des excuses les plus couramment utilisées pour l'activité physique est de ne pas avoir le temps de faire de la gymnastique. Cependant, Il existe plusieurs options rapides et conviviales pour les cuisses et les mollets fermes; c'est-à-dire sans utiliser d'équipement ou de machines complexes et sans perdre de temps à se rendre au gymnase.

Bien que les exercices aérobiques soient extrêmement importants pour la santé, en particulier pour la prévention des maladies cardiovasculaires; Aujourd'hui, nous allons parler de quelques exercices de force pour les cuisses et les mollets. Ils aident à tonifier vos muscles et à obtenir une forme plus arrondie. En plus d'empêcher l'affaissement redouté.

Tout d'abord, il est important de noter qu'aucun exercice ne peut faire de miracle. C'est pourquoi, la routine que nous indiquerons devrait être accompagnée d'une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres; afin que les résultats attendus puissent être atteints avec succès.

Squat pour des cuisses et des mollets fermes

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour les jambes et les fesses.. Cela aidera également à vaincre les cuisses fermes que nous avons tant rêvées..

Pour l'exécuter correctement, tenez vos pieds parallèles et écartés. Ils devraient être à la largeur des épaules.

Dans cette position, commencez à plier lentement les genoux, en abaissant et en projetant la hanche vers l’arrière comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire..

Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés sans dépasser la ligne de pincement. Lentement monter pour finir le mouvement et faire 3 séries de 10 répétitions.

Si vous êtes débutant, vous ne pouvez commencer qu'avec votre propre poids.. Avec le temps et à mesure que vous vous sentez plus en sécurité, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté. 

En d'autres termes, vous pouvez maintenir ou peser un peu sur votre dos (vous pouvez utiliser des sacs à provisions si vous n'avez pas de poids à la maison).

Pour ceux qui veulent encore plus de difficulté, vous pouvez accroupir une jambe à la fois.

Comme le corps doit travailler pour maintenir l'équilibre, les résultats peuvent être encore meilleurs..

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Évier

Le naufrage est un autre excellent exercice pour les cuisses et les fesses, qui agit également un peu sur les mollets.. Il vaut la peine de l’associer à des squats pour une routine d’entraînement plus complète et plus efficace..

D'abord, tenez un poids (ou un sac de nourriture) dans chaque main au niveau de la hanche. Gardez vos pieds parallèles et séparés. Encore une fois sans dépasser la largeur des épaules.

Puis avancez avec une jambe, en abaissant la hanche au genou à un angle de 90 degrés avec le pied. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération avec l'autre jambe..

Dans ce cas, vous pouvez également commencer avec votre poids et augmenter votre poids à mesure que l'exercice vous semble trop facile. Commencez avec trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe..

Soyez conscient de la bonne exécution; ouais Fait important, le genou avant ne peut pas dépasser la ligne de la pointe des pieds.. De plus, ne touchez pas votre jambe arrière au sol..

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Étape

La marche ne travaille pas seulement les jambes et les fesses, mais elle est aussi particulièrement efficace pour les mollets..

Parfois, lorsque nous faisons l'exercice, nous ne réalisons pas à quel point les veaux travaillent.

Cependant, le lendemain ou plus tard, nous pouvons ressentir une forte douleur musculaire dans la région, ce qui indique à quel point cela a fonctionné.

Vous pouvez varier les exercices effectués en montant et descendant comme une échelle ou en sautant et en vous arrêtant dessus, les pieds parallèles, légèrement accroupis.. Assurez-vous de marcher sur le marche-pied en soutenant toujours tout le pied, talon compris, pour éviter les chutes et les blessures..

Une autre option intéressante consiste à rechercher des vidéos de leçons en ligne en ligne.. Elles sont faciles à trouver, vous pouvez donc suivre les chorégraphies à votre guise..

La musique et les différents mouvements le rendent beaucoup plus agréable et vous ne verrez même pas le temps passer. Si vous êtes créatif, vous pouvez même créer votre propre chorégraphie avec votre chanson préférée.!

Rappelez-vous: si vous n'avez pas ou ne voulez pas acheter un, monter les escaliers peut avoir le même effet.