3 postures de yoga pour des soins pelviens

Savez-vous comment prendre soin de la santé pelvienne? Votre bassin est situé dans le bas du corps. On peut dire que c'est le support de l'abdomen et des jambes. Ouaisdéfini comme suit:

"Région du corps de mammifère formée par le sacrum, le coccyx et les os innommés, située à l'arrière du tronc, où sont logés le tube digestif final, la vessie et d'autres organes".

Beaucoup de femmes ont des problèmes ou une gêne dans leurs muscles pelviens. En général, la faiblesse de la région pelvienne est généralement due à la grossesse, blessure ou manque d'activité physique.

Ci-dessous, nous révélons quelles sont les meilleures postures de yoga pour prendre soin de la santé pelvienne. Tous sont faciles à faire et vous remarquerez les résultats dans une semaine. Pour des résultats à long terme, il est important de pratiquer ces postures régulièrement.

Points à prendre en compte pour prendre soin de la santé pelvienne

Lorsqu'il est question de prendre soin de la santé du bassin, il est important de garder à l'esprit certains aspects importants. N'oubliez pas que si vous avez l'un des éléments suivants, vous pouvez toujours consulter votre médecin.

• Si vous avez moins de 6 mois de chirurgie pelvienne, demandez à votre médecin et demandez la permission avant de faire l’un de ces exercices..
• Les postures de yoga doivent être confortables et ne devrait jamais causer de douleur. Si vous remarquez un inconfort, vous devriez diminuer l'intensité.
• Commencez avec 2 ou 3 répétitions des postures de yoga. Au fur et à mesure que vous acquérez des compétences et de l'expérience, augmentez progressivement le nombre de répétitions..
• Profiter de votre temps tenir ces positions. Si vous essayez d'accélérer le processus, vous risquez d'être blessé.

1. Posture du pouce

Cette position améliore la santé de votre bassin et renforce vos jambes.. Évitez cette posture si vous avez souvent des maux de tête chroniques ou si votre pression artérielle est basse..

• Commencez par vous lever. Placez vos pieds côte à côte à une distance de 20 centimètres les uns des autres. Gardez la colonne vertébrale droite, réduisez lentement votre souffle et inspirez pour faciliter les mouvements..
• Si votre souplesse le permet, pliez votre corps jusqu'à ce que vos mains atteignent vos pieds. Sinon, il suffit de frapper les chevilles.
• Si vos mains atteignent vos pieds, touchez le pouce de votre main et comptez lentement jusqu'à 10, ou attendez 30 secondes.
• Après ce temps, levez-vous et expirez peu à peu. Répétez cette position 3 fois.

2. Posture du pont

Cette position aide à prendre soin de la santé pelvienne., favorise la circulation sanguine et renforce les muscles. Nous vous recommandons d'éviter cette position si vous avez un problème ou une blessure au cou, aux bras ou aux chevilles. Pour ce faire, vous devez suivre ces étapes:

• Allongez-vous sur votre tapis roulant avec le dos et les bras à plat sur le sol.
• Prendre une profonde respiration. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos talons soient là où étaient vos genoux. Vous saurez que vous êtes dans la bonne position lorsque je peux toucher vos talons en étirant vos bras. Si oui, séparez légèrement vos pieds.
• Les mains doivent être loin du corps. Étirez votre dos et posez vos mains sur votre tapis roulant et expirez.
• Élevez vos hanches pour former une ligne droite du genou à l'épaule tout en respirant profondément.
• Placez vos bras sous votre corps et entrelacer les doigts.
• Soulevez vos hanches autant que vous le pouvez. Gardez la plante des pieds bien appuyée sur le tapis roulant et maintenez cette position pendant 15 secondes.
• Répétez cette position 3 fois avec un repos de 10 secondes entre chaque répétition..

3. la montagne

Cette position est l'une des meilleures pour prendre soin de la santé de votre bassin. Comme il est très facile de faire, vous pouvez le répéter plusieurs fois par jour. Si vous le faites, vous remarquerez une amélioration considérable dans quelques semaines..

Elle est recommandé pour améliorer votre posture, votre élasticité et réduire les maux de dos. En outre, vous pouvez le pratiquer à la fin de votre programme d’exercice si vous souhaitez reposer vos muscles et vous détendre. Pour ce faire, procédez comme suit:

• Tenez-vous aussi droit que possible sur votre tapis roulant. La tête doit être légèrement surélevée, la mâchoire inférieure parallèle au tapis et le cou droit, sans forcer..
• Prendre une profonde respiration. Pincez vos jambes ensemble et répétez le processus avec vos pieds.
• Détendez un peu votre corps et écartez délicatement vos orteils. Répétez le processus de joindre les jambes et de relâcher la pression..
• Répartissez votre poids également sur les deux jambes. contracter le bas-ventre lentement.
• Étendez vos bras sur le côté et gardez vos paumes près de vos cuisses..
• Posez vos doigts et étirer votre dos sans lever vos épaules.
• Tenir la posture pendant 30 secondes. Répétez 3 fois avec des pauses de 20 secondes entre chaque répétition..

Avec cette position, il n'y a aucun risque pour la santé. Rappelez-vous que Si vous vous sentez étourdi ou inconfortable, arrêtez-vous immédiatement.. Habituellement, essayer de rester debout ne pose pas de problème, mais si vous souffrez d'anémie, vous pourriez vous sentir mal à l'aise..

Protégez la santé de votre bassin en pratiquant le yoga régulièrement

Comme vous l'avez remarqué, ces postures sont assez simples à réaliser. Nous vous recommandons de faire un ensemble chaque jour. C'est un bon début si vous ne faites pas d'exercice depuis longtemps et que votre bassin a commencé à être endommagé d'une manière ou d'une autre.. Au fil du temps, vous pouvez essayer d'autres postures ou augmenter l'activité physique.

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