3 situations où il faut éviter de faire du sport

L'activité physique a toujours été importante pour les sociétés, et il ne semble y avoir aucune raison d'éviter de faire du sport.

L'exercice n'est pas un problème contemporain. Depuis l'Antiquité, dans la Grèce antique, des programmes d'activité physique étaient réalisés. Les routines peuvent être fluides, rapides ou lentes.

Faire du sport était considéré comme une priorité pour la santé, sans oublier que le culte de l'image esthétique était un moyen d'exprimer le pouvoir.

Pourquoi devrions-nous faire des exercices?

Le sport améliore les performances cardiovasculaires, comme il active les changements hémodynamiques, hormonaux, neurologiques et métaboliques; améliore donc le fonctionnement des voies respiratoires.

L'activité physique fournit un équilibre de santé. Le fait de rester en mouvement empêche l'ostéoporose, les maux de dos et les dommages causés par les mauvaises postures..

Cependant, le sport peut ne pas être une activité saine, cela dépend de la forme et des conditions dans lesquelles il est pratiqué..

Quand éviter de faire du sport?

Bien sûr, un exercice excessif ou incorrect peut avoir les effets opposés. Par exemple, les personnes souffrant d'hypertension devraient éviter les activités sportives excessives, car cela pourrait aggraver leur état..

Mais il y a aussi certaines circonstances dans lesquelles vous devez absolument éviter de faire du sport:

1. Après ne pas dormir suffisamment

Les gens grandissent avec l'idée que le sport est le remède à beaucoup de ses maux..

Ainsi, après avoir passé une nuit blanche, nous pouvons croire que faire de l'activité physique est le meilleur moyen de recharger nos énergies..

Mal! Faire de l'exercice après ne pas bien se reposer augmente le stress.

De plus, dans cette circonstance, le système immunitaire n'est pas préparé à l'effort, donc les défenses se détériorent.

Sans parler du fait que par manque d'énergie, nous finissons par forcer les muscles, ce qui augmente le risque de blessure. Nous tendons les muscles parce que nous ne pouvons pas effectuer les mouvements de la même manière que si nous nous étions bien reposés la nuit précédente..

Toutefois, si vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente et que vous ne voulez pas manquer la journée de vos exercices, il est préférable de marcher, de faire un jogging léger ou faites la moitié de ce que vous faites habituellement.

2. Après avoir consommé de l'alcool

Techniquement, la consommation d'alcool ne nous empêche pas de faire du sport, sauf s'il s'agit d'une activité physique exigeant de la précision. Ceci est dû au fait que la consommation d'alcool affecte les performances et la force, mais surtout la coordination.

L'éthanol est un composé chimique contenu dans les boissons alcoolisées qui provoque des modifications du système nerveux. Cette substance amène ceux qui consomment de l'alcool à entrer dans un état euphorique puis dans un état dépressif, ce qui réduit les réflexes dans toutes les situations..

D'autre part, il est important de se rappeler que l'alcool a des effets diurétiques pouvant entraîner une déshydratation en pratiquant une activité physique. Cela est dû à la perte de liquides, de vitamines et de minéraux..

De plus, l'éthanol empêche l'absorption régulière des nutriments, ce qui favorise la prise de poids..

3. Après avoir subi une blessure

Il est très fréquent que les athlètes se blessent de temps en temps. Certaines causes peuvent être:

• Ne pas effectuer les mouvements correctement.
• S'entraîner plus que d'habitude.
• Porter une chaussure inappropriée.
• Manque de protection.

Types de blessures

Parmi les blessures les plus fréquentes chez les athlètes figurent:

• Blessures aiguës, telles que fractures, entorses, coupures, entre autres. Ils peuvent être dus à un coup ou à une force excessive.
• Blessures de surcharge. Par exemple, abus de fractures ou inflammation des tendons. Développer après avoir exécuté une routine répétitive.

Les symptômes

Certains des symptômes les plus communs en cas de blessures sont:

• Douleur ou toucher intense.
• Raideur et inflammation.
• Immobilisation.
• Crépitements.

Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devez non seulement éviter de faire du sport, mais également arrêter complètement l'activité sportive. En outre, il est indispensable que vous cherchiez un docteur.

Après cela, vous devriez informer votre entraîneur de votre blessure et de votre traitement, puis commencer les exercices thérapeutiques progressivement..

Recommandations lors de l'exercice

• Mettez-vous entre les mains d'un expert certifié effectuer toute activité physique.
• Faites attention à la technique et ne vous concentrez pas sur la force, car il est inutile de soulever un poids énorme si cela est mal fait.
• Être constant et éviter la surcharge, dans la mesure où faire trop d'exercice sur une courte période ne vous donnera pas les résultats que vous n'obtiendrez que dans des mois.
• Faire réchauffer. S'étirer avant de commencer une activité physique est essentiel pour prévenir les blessures et améliorer les performances physiques..
• Commencez avec une routine d'aérobic si vous cherchez à perdre du poids. Cependant, il est également important de soulever des poids car cela renforce les muscles.
• Gardez un régime équilibré et riche en vitamines et minéraux.
• Buvez de l'eau parce que c'est le seul moyen de récupérer de l'effort physique. Il est essentiel de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice..

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