3 vitamines riches en fibres pour bien commencer la journée

Les fibres sont extrêmement importantes pour le bon fonctionnement de notre corps.. Bien qu'ils soient un type d'hydrate de carbone, ils offrent une multitude d'avantages car ils sont impliqués dans le processus de digestion..

La plupart des gens ne consomment actuellement pas la quantité recommandée de fibres et en subissent les conséquences.. Ils peuvent être trouvés dans les aliments tels que les fruits, les légumes et les grains entiers., et ça vaut vraiment la peine de les inclure dans le régime.

Les vitamines sont un moyen pratique d'obtenir plus de fibres dans votre vie quotidienne.. Ils sont faciles et rapides à préparer, de nombreux ingrédients peuvent être utilisés et une quantité infinie de recettes délicieuses et riches en nutriments..

Dans cet article, nous allons partager trois recettes de vitamines riches en fibres qui, lorsqu'elles sont consommées le matin, aidez-nous à commencer la journée avec beaucoup plus d'énergie, de disposition et de vitalité. Nous serons donc prêts à relever les défis de chaque voyage..

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Avantages de la fibre

Voici certains des avantages clés que la fibre nous offre si elle est consommée fréquemment:

• Contribue à la fonction intestinale
• Prévenir la constipation
• Aide à réduire le cholestérol
• Aide à maintenir la glycémie stable
• Renforce le système immunitaire
• Contribuer au développement de probiotiques, importants pour la santé intestinale
• Aide à éliminer les toxines et les déchets
• Aide dans le processus de gestion du poids

Voulez-vous profiter de tous ces avantages? Assurez-vous d'essayer les recettes de vitamines riches en fibres suivantes.

3 vitamines riches en fibres pour bien commencer la journée

1. Vitamine aux graines de banane, fraise et chia

Nous avons déjà parlé des avantages incroyables des graines de chia. L’un d’eux est certainement le quantité importante de fibres qu'ils offrent, solubles et insolubles. En outre, ils sont riches en protéines et en diverses vitamines et minéraux..

Assurez-vous de faire tremper les graines de chia dans de l'eau avant de les utiliser.. Avec cela, ils forment une substance de consistance gélatineuse très appropriée à inclure dans les recettes de smoothies et de vitamines..

Nous les combinerons avec des fraises et des bananes, deux fruits nutritionnellement excellents qui augmenteront encore la teneur en fibres de cette recette..

Ingrédients

• 1 tasse (250 ml) de fraises hachées
• 1 banane pelée et congelée
• 4 pierres de glace
• 3 cuillères à café de graines de chia (tremper dans 60 ml d'eau)
• 160 ml de lait (vous pouvez utiliser votre lait préféré: vache, amande, soja, noix de coco, etc.).

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Les instructions

• Il suffit de combiner tous les ingrédients dans un mélangeur, en battant jusqu'à consistance lisse..
• Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter plus d'eau en fonction de la texture crémeuse de votre vitamine..

2. Vitamine papaye et gingembre

La papaye est une excellente source de fibres et probablement le remède naturel le plus célèbre au monde pour la constipation.. Il est capable de promouvoir la santé digestive et contribue au bon fonctionnement du corps dans son ensemble..

Dans cette recette, nous allons le combiner avec gingembre et menthe ce travail pour soulager les maux d'estomac possibles, citron, ce qui nous donne une dose supplémentaire de vitamine C et renforce l'immunité, et le yaourt, qui contient des probiotiques, contribue également à la santé intestinale..

En plus de tous ces avantages, la vitamine est toujours délicieuse..

Ingrédients

• 1 et 1/2 tasse de papaye coupée en morceaux
• 1 tasse de glace
• 1/2 tasse de yaourt grec à 0% de matières grasses
• 2 cuillères à café de gingembre râpé
• Jus de citron
• Un bouquet de menthe fraîche

Les instructions

• Il suffit de mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et de battre jusqu'à obtenir la consistance désirée..

3. Vitamines à la banane, à l'avoine et au yogourt

Cette vitamine est un excellent choix non seulement pour le petit-déjeuner, mais aussi pour la consommation avant l'exercice.. Il nous fournit des protéines, du calcium et du potassium et est donc une aide pour retrouver des muscles, tout en fournissant de l'énergie..

Sa teneur élevée en fibres est représentée en plus des fruits, de l'avoine et des graines de lin. La fibre vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et ralentira également l'absorption du sucre, en fournissant une énergie stable tout au long de la journée et en prévenant les pointes.

Ingrédients

• 1 banane moyenne
• 1/4 tasse de flocons d'avoine
• 3 c. À thé de graines de lin
• 1 tasse et demie de yogourt grec à la vanille
• Liquide de votre choix pour ajuster la consistance (peut être n'importe quel type de lait ou d'eau)

Les instructions

• Mettez le tout dans un mélangeur et battez jusqu'à la consistance désirée.