4 aliments contenant de la mélatonine

Découvrez quels aliments contiennent de la mélatonine actuellement consommée un complément naturel pour améliorer le sommeil et lutter contre les effets inconfortables de décalage horaire, syndrome de décompensation ou horaire.

Dans de nombreux magasins d'alimentation, nous pouvons trouver cette hormone sous forme de capsule. Cependant, nous pouvons également choisir d'introduire des aliments contenant du sélénium dans le régime pour en tirer les avantages..

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est une hormone qui régule notre horloge biologique en différenciant les périodes de sommeil et de réveil.. Notre corps synthétise naturellement de petites quantités de mélatonine à travers la glande pinéale..

Lorsqu'elle est libérée dans la circulation sanguine, l'hormone informe notre corps du rythme que nous devrions suivre pendant la journée..

Habituellement, production de mélatonine diminue à mesure que nous vieillissons. Pour cette raison, les bébés dorment généralement plusieurs heures par jour, tandis que les personnes âgées peuvent avoir du mal à dormir..

En plus de contribuer à la régulation du sommeil, la mélatonine est essentielle au renforcement du système immunitaire. Manger des aliments contenant de la mélatonine améliore généralement les défenses naturelles, en particulier des adultes plus âgés et des enfants en développement..

Avantages et indications de mélatonine

La prise contrôlée de mélatonine peut prévenir de nombreuses maladies, ce qui renforce le système immunitaire et améliore lutter contre le vieillissement cellulaire. Pour les personnes âgées, maintenir de bons niveaux de cette hormone signifie généralement une meilleure qualité de vie et une vie plus longue..

L'hormone est également un allié important pour ceux qui voyagent fréquemment dans des pays avec des fuseaux horaires différents. C'est parce que Il aide à réguler le métabolisme et favorise l'adaptation en évitant les symptômes tels que fatigue, maux de tête ou somnolence excessive.

Une carence en mélatonine peut provoquer une insomnie ou de graves difficultés à s'endormir chez l'adulte et l'enfant. Dans ces cas, l’introduction de suppléments de mélatonine dans le régime alimentaire est fortement recommandée remplacement hormonal naturel. 

Comme si cela ne suffisait pas, "l'hormone du sommeil" est également utilisée pour traiter et prévenir les troubles suivants:

• Le soi-disant "syndrome du tabagisme" (prévention et traitement des symptômes de sevrage chez les personnes qui arrêtent de fumer).
• Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).
• Troubles du mouvement tels que dyskinésie tardive (DT).
• Ostéoporose et perte musculaire grave.
• Syndrome de fatigue chronique.
• Fibromyalgie.
• L'épilepsie.

Soins et contre-indications à la consommation de sélénium

Avant d'inclure de nouveaux suppléments naturels ou industrialisés dans notre alimentation, consulter un médecin de confiance est essentiel.

Nous devons être certains que la consommation excessive de tout élément, y compris les hormones et les vitamines, peut déséquilibrer notre corps et nuire à notre santé..

En collaboration avec un médecin expert, il sera également essentiel de confirmer la dose quotidienne recommandée pour maintenir un régime alimentaire équilibré..

Il faut se rappeler que d'habitude, un adulte peut consommez jusqu'à 700 mg de mélatonine par jour. Une consommation excessive d'hormone peut causer des dommages aux reins et au foie et entraîner une intoxication corporelle..

Les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que les personnes sous antidépresseur ou sous stéroïdes, devraient cesser de prendre de la mélatonine. D'autre part, les patients souffrant de diabète, d'allergies et d'autres affections devraient éviter l'utilisation de la mélatonine, quel que soit leur âge..

Les 5 aliments contenant de la mélatonine

La mélatonine se trouve naturellement dans de nombreux aliments d'origine végétale. Nous énumérons ci-dessous les meilleures sources de cette hormone pour vous aider à compléter votre alimentation de façon naturelle et économique. Voyez quels aliments contiennent de la mélatonine.

Graines oléagineuses

Les graines oléagineuses sont des aliments riches en «bons gras», comme les oméga-3 et 6, protéines, minéraux, vitamines et hormones. Les noix contiennent environ 3,5 mg de mélatonine.

Tomate

La tomate est un légume riche en lycopènes antioxydants, vitamines A, C, E et K et des minéraux tels que le fer et le potassium. Il aide également à fournir une dose modérée de mélatonine au corps..

Des céréales

Céréales telles que le riz, le maïs et l'avoine sont d'excellents alliés de notre sommeil, parce qu'ils fournissent une bonne quantité de mélatonine. Ce sont également d'excellentes sources végétales de glucides, de vitamines et de minéraux..

Des fruits

Les fruits sont également d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Si nous voulons inclure la mélatonine dans notre alimentation, nous devons consommer des bananes et des cerises, de préférence. Les patients diabétiques doivent faire attention avec une consommation excessive de fruits car ils sont riches en fructose (un type de sucre naturel).