David Snow
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Peu importe combien de temps vous dormez, quelles activités vous effectuez quotidiennement ou si vous aimez ce que vous faites: la fatigue est toujours présente. Il semble que les heures de sommeil ne suffisent jamais, ou que l'organisation du planning ne permet pas l'exécution de toutes les tâches.
Si vous estimez récemment que vos jours sont insuffisants pour effectuer vos tâches ou que vous baillez tout le temps, nous vous recommandons de lire l'article suivant. Peut-être que le problème est lié à votre nourriture.
Savoir ce qu'il faut manger pour ne plus être si fatigué.
Régime alimentaire pour mettre la fatigue de côté
Le sentiment de fatigue permanente peut être dû au surmenage, au manque de sommeil ou à une alimentation déséquilibrée (ou une combinaison des trois).
En plus d'éviter le stress et de dormir 8 heures par nuit, Nous vous recommandons d'inclure ces aliments dans votre alimentation:
Voir aussi: 9 aliments pour prévenir la fatigue et les maux de tête
1. Sauces naturelles
La sauce soja (faible en sodium) et le miso sont deux des sauces qui peuvent ajouter de la saveur à vos aliments et aider à réduire la fatigue.
Le premier est utilisé dans les rôtis, les pâtes ou le poisson et contient très peu de calories. Faites attention aux quantités car cela peut fournir un excès de sel à votre corps et augmenter votre tension artérielle..
Le miso, quant à lui, est une pâte obtenue par fermentation de gousses de soja et utilisée pour assaisonner des ragoûts ou des soupes..
En tout cas, nous vous recommandons de choisir des versions naturelles et biologiques acheté dans les magasins d'aliments naturels.
2. Café (en petites quantités)
Nous ne pouvons pas abuser de la caféine car, même si cela peut nous aider à réduire la fatigue, il contient des contre-indications que nous ne pouvons ignorer..
Le café peut être énergique seulement à certains moments, mais au-delà, il y a d'autres aliments qui augmentent l'humeur et la concentration.
Parmi eux, on peut citer le chocolat et le thé. Si vous consommez plus qu'adéquat, les effets peuvent aller du mal de tête à l’anxiété, à l’insomnie ou à la nervosité..
3. Sel de mer et algues
Les deux aliments sont sains et empêchent la fatigue de nous submerger..
Peut-être Les algues ne vous plaisent pas, mais nous pouvons toujours les combiner avec d'autres aliments tels que le riz, par exemple, et assaisonnez-les pour qu'ils perdent leur saveur concentrée.
Le sel de mer et le sel rose sont deux bonnes options pour réduire les dommages causés par le sodium, ce qui se traduit par un manque d'énergie au quotidien..
4. fruits frais
Une pomme, une orange ou une poire sont des collations et des desserts parfaits si nous avons envie de manger quelque chose de sucré. Les fruits nous apportent généralement des minéraux, des vitamines, des fibres et beaucoup d’eau..
De plus, comme ils ont des glucides simples, ils se transforment facilement en glucose (ce qui nous donne une dose d'énergie supplémentaire).
Les jus naturels sont aussi une excellente idée.. Nous vous recommandons de les boire avant de faire du sport ou lors de voyages très intenses. au travail ou nous étudier.
5. graines
Une poignée de graines de chia, de sésame ou de citrouille au petit déjeuner peut nous donner l’énergie dont nous avons besoin pour faire face à la journée.. Ils vont bien avec les shakes naturels, les yaourts ou les jus de fruits..
Les graines de chia, par exemple, stabilisent le système nerveux et les graines de sésame favorisent la synthèse d'endorphines. Alors ne les sous-estime pas.
6. Yaourt
C'est un produit laitier idéal pour manger si nous sommes au régime, si nous voulons bien manger ou atteindre la dose quotidienne de calcium..
En outre, nous pouvons choisir parmi tant de saveurs que nous ne nous ennuierons jamais… et encore moins si nous le combinons avec de l'avoine, des raisins secs, des amandes ou des graines de chia.
Le yogourt procure de la satiété et vous évite de vous sentir fatigué.
7. grains entiers
Le riz, l'orge ou le quinoa sont trois exemples de grains entiers à consommer si on veut se sentir moins fatigué et s'abandonner plus.
C'est parce qu'ils contiennent beaucoup de glucides, qui se transforment en énergie lorsqu'ils pénètrent dans le corps. La bonne nouvelle, en outre, est qu'ils rassasient davantage votre appétit que des farines raffinées..
8. légumes crus
Les carottes, le céleri et les tomates sont des légumes que nous pouvons facilement manger en été ou quand il fait chaud. Cependant, lorsque l'hiver arrive, nous recherchons des aliments plus satisfaisants, gras ou «riches»..
Nous devrions manger des légumes crus en salade quand il fait froid, car ils nous remplissent d'énergie. Pour ne pas tomber malade, vous pouvez les cuire à la vapeur ou les sauter avec un filet d'huile d'olive.
9. fruits secs
Comme avec des graines, les fruits secs sont parfaits pour le milieu de la matinée ou l'après-midi, quand nous pensons que notre essence manque et que nous ne pouvons pas garder les yeux ouverts ni arrêter de bâiller au bureau.
Une poignée d'amandes, de noix ou de noix de cajou suffira à nous revitaliser pendant un moment..
Vous voulez plus d'énergie? Donc, mélanger des noix et des noix avec des fruits, tels que des pommes, de l'avoine et du jus d'orange. Un petit déjeuner nutritif et énergique, 100% naturel.
Nous vous recommandons de lire: Les fruits secs renforcent les os et combattent la fatigue.
10. les poissons
Il est vrai que les poissons ne satisfont pas longtemps leur appétit, mais ils nous offrent divers nutriments (tels que les acides gras oméga-3) qui deviennent un combustible et réparent les tissus..
En outre, Le poisson empêche les protéines consommées de devenir grasses.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, car parfois le manque d’hydratation se traduit par de la fatigue et un manque d’appétit. Deux litres par jour n'est pas un caprice, mais une nécessité!
5 plantes médicinales contre la fatigue chronique