4 exercices de base pour prévenir la scoliose

Si vous faites bien les exercices suivants, vous pouvez réaligner votre colonne vertébrale, votre cage thoracique, vos épaules et votre bassin pour obtenir une posture normale et éviter une scoliose. Cependant, Nous vous conseillons de consulter votre médecin si vos symptômes sont très graves..

Quelle est la scoliose?

La scoliose est un changement de la colonne vertébrale observé comme une courbure latérale dans le même. La majorité de la population a une courbure inférieure ou égale à 5%, ce qui n’est pas considéré comme pathologique et, pour le considérer, doit dépasser cette valeur..

De cette façon, il y a divers degrés de scoliose cela nous mènera à une vie normale (avec quelques directives à suivre) ou effectuera une opération pour l'améliorer.

Vérifiez également: arthrose rachidienne: diagnostic et traitement

Les causes

La scoliose est généralement observée dans l'enfance, mais peut également se produire à l'âge adulte. Actuellement, les causes exactes sont inconnues, bien qu'elles puissent survenir pour diverses raisons, notamment génétiques, position pelvienne inégale, opération de la colonne vertébrale, position incorrecte du genou ou du pied, etc..

Cette condition ont généralement un bon pronostic dans la plupart des cas, et l'amélioration est en grande partie liée au temps de détection et de traitement appliqué. Plus tôt il est détecté et traité, mieux c'est..

Conseils utiles pour prévenir la scoliose

Si vous avez une scoliose, vous devez être conscient de votre corps, en particulier de la colonne vertébrale. Donc vous pouvez aider à corriger la posture pendant les activités de la vie quotidienne.

• Pratiquez la natation car c'est l'un des meilleurs sports pour prévenir et traiter cette maladie. Provoque une traction axiale de toute la colonne vertébrale et contribue ainsi à la redresser.
• Fais le pleine conscience. Cette pratique séculaire a montré qu’il était essentiel de réduire la douleur..
• Prenez soin de la posture dans les différentes activités de la vie quotidienne: lorsque vous êtes assis, au travail, prenez quelque chose, etc..
• Portez une attention particulière lorsque vous pratiquez une activité physique et le sport.
• S'occuper du stress général et de la santé. Des conditions comme le stress peuvent causer une aggravation.
• Faire de l'exercice régulièrement, étirement ou renforcement des muscles.

Exercices pour prévenir la scoliose

Avant de commencer les exercices pour corriger ou prévenir la scoliose, vous devez noter que, en fonction du type de déviation de la colonne vertébrale, un traitement spécialisé sera nécessaire corriger le problème.

Ces exercices sont particulièrement indiqué pour traiter la scoliose avant la fin de la période de croissance de l'enfant. Cependant, chez les adultes, ils peuvent également améliorer la qualité de vie..

Le but sera effectuer des exercices de correction de la scoliose 3 fois par semaine. Les exercices dureront 20 minutes et pourront être effectués à la maison..

1. Inclinaison pelvienne

L'un des meilleurs exercices pour les personnes atteintes de scoliose est l'inclinaison du bassin.. Pour ce faire, vous devez vous allonger par terre sur le dos et plier les genoux.. Les bras doivent être détendus sur les côtés..

Vous devez exercer une pression ou une force dans la région abdominale pour relâchez la tension du bas du dos. Puis soulevez la région pelvienne de façon naturelle et, lorsque votre dos est droit, arrêtez-vous pendant 5 secondes. Enfin, revenez à la position de départ..

2. Exercices pour prévenir la scoliose: jambe alignée

Tout d'abord, maintenez-vous avec vos mains et vos genoux au sol.. Gardez vos bras tendus et vos genoux à un angle de 90 degrés. Puis, soulevez lentement votre jambe droite et votre bras gauche et ramenez-les dans leur position de repos..

Soulever lentement la jambe gauche et le bras droit et revenir à la position de départ. Astuce: Gardez la jambe et le bras levés alignés avec la colonne vertébrale pendant 10 secondes.. Enfin, faites 12 répétitions.

3. Le conseil

La planche est un exercice qui procure de nombreux avantages pour le dos et la posture. Il appartient à un groupe d'exercices isométriques, il est donc nécessaire de maintenir le muscle tendu dans une certaine position.. Quand c'est bien fait, les épaules, les abdominaux et bien sûr le dos remarquent les résultats..

Rappelez-vous que votre corps doit être complètement droit et parallèle au sol. Vous ne devriez pas plier les genoux; et veillez à ne pas surcharger votre dos.

Lisez aussi: 5 problèmes de santé qui causent des maux de dos

4. Position du chat

Cet exercice pour corriger la scoliose est l'un des plus simples à réaliser. Tout d'abord, debout sur le sol sur vos genoux. Ensuite, placez vos paumes sur le sol et vos bras tendus, vos genoux touchant le sol et formant un angle de 90 °. Archez votre dos en essayant d'obtenir votre estomac.

Étirez vos hanches légèrement vers l'avant et inclinez votre menton vers votre poitrine, tirant dans l'air. Enfin, levez les yeux, contractez les omoplates et ne forcez pas votre estomac lorsque vous expirez..

Les exercices que nous décrivons aideront à prévenir la scoliose. Cependant, si vous constatez que votre mal de dos s'aggrave, il est conseillé de consulter votre médecin. Il vous dira quel est le meilleur moyen de traiter votre maladie..