4 exercices pour renforcer la santé pulmonaire

Le corps humain a besoin d'oxygène pour vivre; Il est donc important de maintenir le système respiratoire en excellent état. Renforcer la santé pulmonaire nécessite des soins et des exercices qui augmentent la capacité pulmonaire..

En exerçant, le cœur et les poumons s'activent. Les poumons oxygènent le corps, fournissent de l'énergie et éliminent le dioxyde de carbone.. D'autre part, le cœur est chargé de pomper de l'oxygène vers les muscles impliqués dans l'exercice. C’est ainsi que le corps se purifie et le maintient plein d’énergie..

Mais comment est-il possible de renforcer la santé pulmonaire? Simple: respirer. La plupart des exercices qui contribuent à la santé pulmonaire nécessitent une respiration correcte et intense. Ces exercices aideront non seulement les personnes ayant des difficultés respiratoires, mais également les personnes en bonne santé..

Exercices qui aident à renforcer la santé respiratoire

1. Respiration par le diaphragme

Pour bien respirer, utilisez le diaphragme., ainsi les poumons se dilatent et se remplissent encore plus d'oxygène. Tous ne maîtrisent pas ce type de respiration, cependant, avec la pratique, il peut être atteint. Juste se concentrer.

Comment le faire?

• Tout d’abord, détendez-vous le haut du corps et placez une main sur votre abdomen..
• Puis respirez profondément par le nez et faites gonfler votre abdomen, puis expulsez l'air le plus lentement possible.
• Si, lors de l'expiration, votre abdomen se contracte et respire correctement..
• Répétez l'exercice 5 fois et reposez-vous entre chaque répétition. Essayez de le faire autant de fois par jour que possible afin que votre corps s'habitue à bien respirer..

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2. Exercices aérobiques

Faites des exercices d'aérobic comme le trot, la marche, le jogging ou la danse. De cette façon, votre fréquence cardiaque augmentera et nécessitera donc plus d'oxygène. 

Lorsque le corps subit ce type d’activité, il demande plus d’oxygène, il doit donc contrôler sa respiration et aspirer tout l’air dont il a besoin. Cela provoque l'augmentation de votre capacité pulmonaire..

Les exercices d'intervalle sont très bons pour renforcer la santé pulmonaire., en raison du degré d'exigence dont ils disposent. Le corps varie les demandes en oxygène en fonction de l'intensité de l'exercice. Donc, vous devriez prendre le contrôle de votre souffle pour continuer à avancer.

Comment le faire?

• Un simple exercice d'intervalle trotte pendant 4 minutes et court pendant 1.
• Il est possible de varier les exercices en marchant vite si vous n’avez pas autant de résistance à courir pendant une minute..

L'important est que vous restiez toujours plus longtemps avec une intensité plus faible et moins de temps lorsque vous augmentez votre vitesse. En outre, Ce type d'exercice aide également à brûler les graisses..

3. Soufflez le plus longtemps possible

Un autre exercice qui contribue à la santé des poumons est de souffler aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez pratiquer plusieurs modalités, dont l’une est de souffler un ballon. Il y a aussi un autre très amusant qui peut utiliser une bande de papier.

Comment le faire?

• Tout d'abord, prenez un morceau de papier et placez-le sur le bout de votre nez.
• Puis inspirez et soufflez aussi longtemps que possible pour maintenir la bande en l'air..
• Entraînez-vous souvent pour pouvoir garder la bande de papier en l'air beaucoup plus longtemps..

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4. Le yoga aide à renforcer la santé pulmonaire

Le yoga est également un exercice très bénéfique pour la santé des poumons. Cette aide à contrôler la respiration en harmonisant le corps et l'esprit.

Comment le faire?

Au-delà du yoga physique, pratiquer le pranayama, technique de base de la respiration en yoga. Cette modalité enseigne comment respirer et développe la capacité pulmonaire apportant plus de résistance aux activités physiques..

• Vous devez prendre de longues et profondes respirations et expirer lentement..
• La posture idéale ou asana pour faire des pranayamas est la posture de lotus. Vous devez vous asseoir avec la colonne vertébrale bien droite pour que l'air puisse circuler plus facilement..

Apprendre à respirer correctement et consciemment aidera à renforcer vos poumons. Votre corps est conçu pour recevoir le plus d'oxygène possible et ainsi être plus efficace..

Si vous sentez que vous avez parfois le souffle court ou le besoin de mieux respirer, prenez un peu plus de souffle et contrôlez votre respiration..