4 façons de faire de l'exercice pendant la grossesse

Enceinte Les nouvelles sont certainement les meilleures de votre vie. Cependant, pendant la grossesse votre vie et votre corps vont changer et par conséquent votre style de vie. L'une des questions que beaucoup de femmes enceintes se posent est de savoir si elles peuvent faire de l'exercice pendant leur grossesse. Et la réponse est simple: oui!

Cependant, Tous les types d'exercices ne sont pas recommandés durant ces mois.. Cela dépendra de votre état avant la grossesse, si vous avez des problèmes de santé ou si votre grossesse comporte des complications. Dans cet article, nous en parlerons davantage. Check it out.

Exercice pendant la grossesse

L'exercice régulier est plus que recommandé pendant les mois de la grossesse. En effet, vous aidera à rester en bonne santé et à vous sentir beaucoup mieux. En fait, l'American College of Obstetrics and Gynecology recommande aux femmes enceintes de faire régulièrement de l'exercice physique de 30 minutes pratiquement tous les jours de la semaine..

La seule exception est l’existence de complications médicales ou de grossesse. Donc, les contre-indications sont rares et logiques: n'en faites pas trop. Si vous faisiez de l'exercice avant votre grossesse, vous pouvez continuer à le faire avec modération. En fait, les exercices aérobiques à faible impact sont recommandés pendant la grossesse..

Par conséquent, nous vous conseillons d’exercer guidé par un moniteur ou un spécialiste en éducation physique qui connaît votre état. De plus, dans tous les cas, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique pendant la grossesse..

Avantages de l'exercice pendant la grossesse

En plus de les bienfaits de l'activité physique à tout moment de la vie, L'exercice pendant la grossesse présente d'autres avantages à prendre en compte, ce qui vous encouragera à bouger davantage:

• Cela vous aidera à maintenir des muscles forts et donc, améliorer votre santé posturale. De cette façon, vous pouvez éviter des problèmes tels que les maux de dos et améliorer votre condition à la naissance..
• Cela améliorera également votre endurance. De cette façon, soulagera la fatigue typique des mois de grossesse.
• D’un autre côté, il existe des preuves scientifiques selon lesquelles les femmes enceintes qui font de l’exercice réduction du risque de diabète gestationnel.
• Cela aidera aussi à maintenir un poids correct pendant la grossesse.
• En outre, l'exercice l'aidera à soulager son stress, améliorer votre bien-être et être un allié lors de l'accouchement.

Quel type d'exercice est recommandé?

Comme mentionné ci-dessus, les exercices particulièrement recommandé sont aérobic à faible impact. En outre, il ne faut jamais oublier l'importance de l'étirement avant et après l'activité physique..

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1. marcher

C'est certainement l'exercice le plus recommandé pendant la grossesse. En outre, Il est conseillé d’en parcourir toutes les étapes jusqu’à la fin.. En plus des avantages les plus connus, la marche favorise l’arrivée du bébé le mois dernier et aide à lutter contre les problèmes tels que gonflement des pieds et constipation..

D'autre part, vous permet de maintenir le bon poids sans trop vous forcer. Ne pas hésiter, marcher tous les jours.

2. Les exercices aquatiques sont un autre moyen sain d'exercer pendant la grossesse.

Un autre type d'exercice pendant la grossesse est fortement recommandé. En raison du manque de gravité fourni par l'eau, les muscles et les articulations ne sont pas surchargés, ce qui réduit le risque de blessure.

En ce sens, des exercices tels que l’aérobic aquatique ou la natation sont idéaux.. Ils vous aideront à avoir des muscles plus forts et à réduire les problèmes potentiels tels que les maux de dos.. En outre, ils amélioreront votre santé circulatoire et respiratoire et votre bien-être général..

3. Exercice en pratiquant le yoga

Par sa nature, le yoga aide à se détendre et à avoir une meilleure posture. À cet égard, il contribuera à réduire les possibles maux de dos et à réduire les tensions et le stress. C'est un type d'exercice hautement recommandé pour se préparer à l'accouchement..

Veillez toutefois à consulter le spécialiste de cette activité physique. Connaissant son état il peut concevoir une routine idéale sans contre-indications.

Voir aussi: Quels sont les avantages du yoga pour la santé?

4. Pilates à exercer

La méthode Pilates renforce les muscles de l'abdomen, du dos et du plancher pelvien. En ce sens, comme cela ne surcharge pas non plus les articulations, cela peut être un exercice vraiment conseillé pendant la grossesse..

En fait, cela peut aider à prévenir les maux de dos, à maintenir l’équilibre, à contrôler la respiration et à vous détendre. En outre, comme nous l'avons mentionné, se concentre également sur les muscles pelviens. Vous pouvez donc bénéficier encore plus des exercices de Kegel..

Dans tous les cas, rappelez-vous de vous faire guider par un moniteur ou un expert qui écarte les exercices à ne pas faire et vous aider à développer une routine spécifique pour les femmes enceintes.

En conclusion, Il est conseillé de faire de l'exercice pendant la grossesse, sauf pour des raisons médicales qui vous découragent.. Après avoir consulté votre médecin ou votre gynécologue, vous pouvez commencer une routine qui ne vous sera que bénéfique..

De plus, gardez à l'esprit que l'exercice physique soutient toujours la conscience et la perception de soi du corps, afin qu'au cours de ces mois de changement, ils puissent même influencer le renforcement du lien, même pour renforcer le lien avec la nouvelle vie qui se développe à l'intérieur. de toi.

Déplacer!