Comment prévenir les accès de colère

Un embouteillage sur la route, une discussion avec un partenaire ou une annulation de vol peut nous rendre si en colère que nous avons envie de jeter des choses ou de crier hors de contrôle.

Les épidémies de colère ou d'agression sont un problème qui touche de nombreuses personnes, en particulier dans les grandes villes, où le stress et l'inquiétude sont à l'ordre du jour..

Dans cet article, nous proposons des conseils pour prévenir ou réduire ces attaques..

Comment ils se produisent et comment nous pouvons prévenir les accès de colère?

C'est une émotion dans laquelle la fréquence cardiaque est rapidement accélérée, de même que la pression artérielle et les taux sanguins d'adrénaline.

Les principaux symptômes de la rage sont les suivants:

• La transpiration
• Des rougeurs
• Tension musculaire
• Essoufflement

Cette envie agressive de crier, de frapper ou de lancer des objets est la réponse du cerveau lorsqu'il sent qu'il fait face à un danger ou à une menace..

La colère peut être causée par différentes raisons et, dans la plupart des cas, cela arrive quand on ne peut pas faire face à une situation comme celle que l'on veut.

Lorsque nous sommes frustrés ou impuissants devant une situation, l'esprit peut réagir de différentes manières..

Certaines personnes pleurent, d'autres déclenchent leurs pensées et d'autres se fâchent. La colère est automatique et dans de nombreux cas ne nous permet pas de voir clairement ce qui se passe.

Il existe différents types de colère:

Voir aussi: Saviez-vous que la colère refoulée nuit au foie?

1. Colère instrumentale

Les comportements agressifs et la violence apparaissent lorsque nous ne pouvons pas atteindre nos objectifs ou lorsque nous rencontrons un obstacle qui ne nous permet pas de continuer..

Ce comportement est associé à un problème de compétences communicatives.

2. Colère explosive

Apparaît quand une situation troublante ou injuste est «endurée» pendant longtemps. Les petits frustrations accumuler quotidiennement et exploser à tout moment.

Par exemple, une personne qui a eu une journée horrible au travail rentre chez elle et se fâche au minimum..

3. Colère défensive

Si une attaque ou une difficulté est perçue, la colère peut "servir" de protection. Par exemple, en ne voulant pas prendre en charge un problème ou ne pas chercher de solution face à l'adversité.

Conseils pour éviter les attaques de colère

Dans un premier temps, nous devons prendre conscience des conséquences de nos habitudes et de nos réactions..

Gérer la colère et rationaliser les impulsions irrationnelles ou les émotions peuvent être d'une grande aide. afin que l'agression et la colère ne fassent pas partie de nos vies.

Voici quelques conseils utiles dans ces cas:

1. Observez les déclencheurs

À quelle situation ou à quelle heure de la journée êtes-vous le plus sujet à une crise de rage? Vous avez souvent ce problème avec une personne particulière?

La colère peut cacher d'autres émotions., comme la peur, la tristesse ou l'angoisse. Analysez pourquoi vous avez une épidémie lorsque vous êtes en retard au travail, lorsque vous parlez de certains problèmes avec votre partenaire ou lorsque quelque chose ne correspond pas à ce que vous souhaitiez..

Assurez-vous de lire cet article: Apprenez à méditer en marchant et réduisez vos émotions négatives

2. Ne pas accumuler des sentiments négatifs

L'une des principales causes de la colère est la rancune. et le ressentiment. Nous sommes comme un verre qui se remplit de gouttelettes d’eau. Jusque dans un instant notre patience déborde et le liquide se renverse.

Quelque chose de similaire se produit avec l'agression ou la fureur. La colère que vous avez accumulée tout au long de la journée, de la semaine ou du mois sera libérée tôt ou tard. Pour éviter cela, mieux s'attaquer aux problèmes à mesure qu'ils surviennent.

Ne laissez pas ces sentiments négatifs se reproduire en vous.

3. Comptez jusqu'à 10 (ou le nombre que vous voulez)

Bien que nous ne puissions souvent pas nous rendre compte du moment exact où notre colère va exploser, nous avons la capacité d’analyser les symptômes ou les stades que nous traversons..

Profitez de ces secondes lucides pour vous calmer avant la tempête.

Vous pouvez compter jusqu'à dix, cent (ou autant que vous avez besoin) ou fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration..

Faites cet exercice de plus en plus lentement et consciemment. Cela équilibrera votre fréquence cardiaque et vous pourrez voir les choses sous un autre angle..

4. Faites des exercices

Un bon moyen de libérer endorphines et se calmer fait de l'activité physique. Lorsque le corps est en mouvement, il transpire et équilibre la respiration et le rythme cardiaque.

Vous pouvez choisir parmi des activités de décharge plus élevées comme la boxe ou le kickboxing, ou opter pour des routines relaxantes telles que le pilates, le yoga et le taichi pour réduire la colère..

5. repos

Il n'y a rien de plus réparateur que de dormir plusieurs heures. Si vous avez passé une longue journée au bureau, la meilleure chose que vous puissiez faire quand vous rentrez chez vous est se baigner et dormir jusqu'au lendemain.

Vous éviterez les affrontements avec votre famille (parce que nous exerçons généralement notre colère sur nos proches) et l'esprit se détendra..

Dormez de 6 à 8 heures par nuit et vous pouvez être mieux préparé lorsque la colère vous envahit.

6. Méditer, lire ou danser

Ces activités de détente sont fortement recommandées pour prévenir les agressions..

Le moment où vous vous sentez frustré n'est pas le meilleur moment pour méditer. Mais si vous utilisez cette technique quotidiennement, vous aurez plus d’outils pour gérer la fureur..

Profitez de votre temps libre pour lire, danser, jouer avec vos enfants ou effectuer toute autre tâche procurant de la sérénité..

7. Évitez les situations ennuyeuses (ou les personnes)

Si vous savez que lundi matin, votre patron est de mauvaise humeur ou que, lorsque votre partenaire passe des examens, vous vous battez souvent, essayez de vous en aller..

Si la circulation vous met en colère, quittez d'abord la maison ou prenez le métro. Donc, vous ne serez pas en contact avec ces situations ou les personnes qui augmentent les risques d'épidémie..