4 étapes qui forceront votre corps à brûler plus de graisse

Il y a différentes façons de brûler de la graisse supplémentaire. L'un est le régime cétogène., dans lequel les glucides sont éliminés de l'alimentation, forçant le corps à se transformer en un processus métabolique appelé cétose.

En cas de cétose, le corps est obligé de brûler les graisses à la recherche d'une source d'énergie accumulée dans le corps ou ingérée..

Quand cela se produit, le foie commence à produire des corps cétoniques, qui offrent de l'énergie au cœur et au cerveau.

1. Diminuez la quantité de glucides que vous consommez.

Tout d'abord, nous avons besoin minimiser la consommation de glucides à 15 à 20 grammes par jour.

Ainsi, le corps ne peut pas utiliser le glucose ou le sucre comme source d'énergie. De cette manière, il entre dans un état exceptionnel dans lequel obtenez l'énergie dont vous avez besoin des acides gras et des graisses accumulées.

Le glycogène, qui est le glucose stocké dans le foie et les muscles, ne constituera plus une réserve pour devenir la principale source d’énergie utilisée pour les activités quotidiennes..

Au début, il est courant de se sentir fatigué et même de mauvaise humeur dans le cadre du processus d'adaptation à une consommation réduite de glucides..

Voir aussi: Les 7 meilleures sources de glucides pour perdre du poids

2. Incluez de l'huile de noix de coco dans votre alimentation pour brûler plus de graisse

La deuxième recommandation de brûler plus de graisse à l’aide de la cétose est inclure l'huile de noix de coco dans l'alimentation quotidienne.

• Cette huile contient des graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne, qui sont rapidement absorbées..
• Le foie convertit ces graisses en cétones., une excellente source d'énergie.
• Cette huile contient de l'acide laurique, administré aux enfants atteints d'épilepsie pour provoquer une cétose sans réduire la consommation de glucides..

3. Ajouter des graisses saines à votre menu.

Une autre étape pour brûler plus de graisse consiste à inclure des graisses saines dans votre alimentation quotidienne, telles que:

• Huile d'olive
• Avocat
• Huile de coco
• Beurre

Rappelez-vous simplement que cela doit être fait avec mesure, car si vous voulez perdre du poids, manger trop de graisse implique une augmentation des calories consommées quotidiennement..

En outre, il est important que les graisses choisies soient aussi naturelles que possible, minimiser la consommation de produits chimiques.

4. Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation.

Il est important de maintenir un apport en protéines normal à élevé pour brûler les graisses supplémentaires..

La nécessité de ceci est que, au cours du processus de digestion des protéines, le foie reçoit les acides aminés dont il a besoin produire le glucose requis en utilisant des cétones comme carburant énergétique.

En outre, les protéines sont essentielles au remplacement musculaire qui se produit lorsque vous perdez du poids. En effet, lors de la combustion de graisse supplémentaire, vous risquez également de perdre de la masse musculaire..

Avantages de la cétose

• Perdre du poids rapidement, en utilisant la graisse stockée comme source d'énergie. Cependant, la différence n'est pas très marquée par rapport à un régime pauvre en glucides..
• Aide à mieux métaboliser les glucides quand ils sont graduellement et encore inclus dans le régime.
• En cas de cétose, le corps apprend à utiliser les graisses plus efficacement et cet effet peut être maintenu dans le temps..
• Le régime cétogène a un effet satiété. Les niveaux d'anxiété qui nous font manger trop sont réduits., comme plus de graisses saines sont incluses dans le régime quotidien.

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Effets secondaires de brûler plus de graisse avec ce régime

Bien que brûler de la graisse supplémentaire soit l’une de vos préoccupations, vous devez garder à l’esprit que chaque régime pose toujours un risque.

Bien que le régime cétogène soit très naturel et nous enseigne réellement à bien manger, pourrait causer des effets secondaires par les changements qu'il faut dans la nourriture.

Les effets indésirables les plus courants sont:

• Maladie et maux de tête. Cet effet apparaît après le troisième jour et se produit parce que le cerveau a besoin de glycogène pour fonctionner. Bien que les corps cétoniques le fassent bien, au cours du processus d'adaptation, vous pouvez vous sentir malade en vous levant ou en bougeant rapidement.
• Mauvaise haleine ou goût métallique dans la bouche. Il est courant que des corps cétoniques soient présents dans le corps lors de la combustion de graisse supplémentaire avec cette méthode..
• Très forte odeur d'urine. Sa cause est la libération de cétones à travers elle..
• Transpiration excessive. Comme pour l'urine, la transpiration excessive est l'un des moyens par lesquels le corps élimine les corps cétoniques..
• Perte de calcium. Il existe un lien entre un apport élevé en protéines et une perte de calcium dans les urines. Cela est dû à la quantité d'acide nécessaire pour digérer les protéines, car la stabilité des os est très sensible à l'équilibre acido-basique du corps. Pour éviter ce problème, vous devez vous assurer d'inclure un supplément de calcium dans votre alimentation..

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