4 postures de yoga pour diminuer les maux de dos

Les maux de dos sont devenus l'un des désagréments les plus courants chez la plupart des gens, car l'utilisation de dispositifs technologiques et le stress sont des causes potentielles de leur développement continu. Voir 4 postures de yoga pour diminuer les maux de dos.

Le plus normal est que la douleur disparaisse avec un peu de repos et un analgésique; Cependant, il peut parfois rester plus longtemps que d'habitude, nécessitant un autre type de traitement..

Bien qu'à première vue, cela ne semble pas approprié, La pratique de certaines postures de yoga peut servir de thérapie pour améliorer ce symptôme..

Grâce au yoga, nous pouvons stimuler la circulation et soulager les tensions musculaires qui empêchent que la douleur soit soulagée rapidement..

A cette occasion, nous voulons révéler les 4 meilleures postures afin que vous n'oubliiez pas de les pratiquer à la maison ou dans un espace libre où vous travaillez. Essayer!

1. Impulsions de flexion avant pour diminuer les maux de dos

Ce mouvement fournit l'étirement nécessaire pour les muscles tendus de la colonne vertébrale et stimule le système nerveux.

Comment faire?

• Tenez-vous sur un tapis de yoga et écartez vos pieds de la largeur des hanches.
• Pliez les genoux et pliez de façon à ce que votre dos touche vos jambes, jusqu'à ce que l'abdomen touche les cuisses.
• Mets tes mains derrière ton dos.
• Détendez votre dos, votre cou et votre tête et resserrez vos poignets.
• Faire 10 à 20 répétitions, respirer et expirer.

2. Table contre le mur pour diminuer les maux de dos

Ce mouvement est un peu plus complexe et il faut beaucoup de pratique pour le faire correctement..

Il est idéal pour les douleurs au bas du dos et aussi pour soulager la tension dans le haut du corps.

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Comment faire?

• Tenez-vous devant un mur avec les bras tendus et penchez votre corps en avant, en plaçant vos paumes sur le mur avec de longs doigts.
• Renforce la position du doigt sur le mur et tire ton nombril comme il étend le coccyx vers le sol.
• Soulevez les côtes du bassin pour obtenir une courbure naturelle du bas du dos et un abdomen actif..
• Gardez la colonne vertébrale allongée et commencez à marcher avec vos jambes en arrière, en vous pliant à la taille et en formant un L.
• Répétez cet exercice avec 10 ou 20 respirations. et revenir à la position de départ.

3. Chien regardant vers le bas (Adho mukha shvanasana) pour diminuer les maux de dos

Le chien de ventre à abaissé ou “Adho Mukha Svanasana” C'est une posture idéale pour se réchauffer car elle implique d'étirer tout le corps.

Tonifie les nerfs de la colonne vertébrale et favorise la circulation sanguine du bas du corps à la tête.

Il sert également à renforcer les muscles et les articulations des bras, des jambes, du cou et du dos..

Comment faire?

• Tenez-vous dans une position de chien avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos paumes au repos.
• Puis soutenez les métatarsiens et tenez-vous debout comme un chien.
• Il est important de ne pas trop haleter votre dos car il peut contracter les muscles dans le mauvais sens.
• Soulevez les côtes pour qu'elles soient fermes dans les épaules et la colonne vertébrale..
• Poussez le coccyx sur les talons et appuyez à nouveau à l'intérieur et à l'extérieur des pieds..

4. Position de l'enfant pour diminuer les douleurs au dos

Unbalasana"Ou la position de l'enfant c'est un mouvement détendu qui génère un étirement actif de la colonne vertébrale.

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Il sert à se reposer entre les exercices ou à terminer une routine d'étirement. Il est recommandé de soulager la tension associée au stress..

Comment faire?

• Mettez-vous à quatre points faire la posture de l'enfant pendant une ou plusieurs minutes.
• Essayez la pose avec les genoux écartés, les pouces en contact, puis rapprochez les genoux pour étirer la colonne vertébrale..
• Si votre tête ne touche pas le sol, placez un bloc de yoga sous le devant pour une relaxation complète..
• Les bras peuvent également reposer contre votre corps..
• Respirez profondément et, chaque fois que vous expirez, vous sentirez la tension se dissoudre.

Comme vous pouvez le constater, il est très facile de faire des postures de yoga pour augmenter notre sentiment de bien-être..

Si vous les combinez avec des exercices de respiration ou de méditation, vous pouvez bénéficier de nombreux avantages pour votre équilibre mental et corporel..