4 recommandations pour faire des squats de la bonne façon

Faire de l'exercice est très important dans le monde d'aujourd'hui. Chaque jour, de plus en plus de gens veulent faire du sport, que ce soit pour des raisons esthétiques ou pour la santé..
Parmi les différentes activités se détachent les célèbres squats. Aujourd'hui, nous allons expliquer comment les faire de la bonne façon..

Que sont les squats?

Que l’exercice soit conventionnel ou basé sur de nouveaux styles, les squats ont toujours été, sont et seront présents pour tonifier le corps..

D'une manière générale, il s'agit de un exercice axé sur les membres inférieurs du corps.

Au sein de ceux-ci, un travail exhaustif de:

• Les muscles
• Nerfs
• Ligaments

Les squats contribuent non seulement au développement de la force, mais également au tonus, à l'hypertrophie et à certaines capacités physiques. Donc, si vous travaillez la région des fesses, des cuisses et des jambes.

Il existe différents types de squats. Cependant, chacun dépend de la zone à raffiner, il n'y a donc pas de prototype unique.

Cependant, beaucoup de personnes immergées ou non dans le monde de l'exercice le font souvent dans le mauvais sens.. Les squats peu performants ont de nombreuses répercussions négatives.
Les blessures les plus courantes et les plus pertinentes. Bien que chaque segment des membres inférieurs soit endommagé, le genou est le plus touché pour mauvaise exécution.

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Recommandations pour bien s'accroupir

Sur la base de ce qui a été dit précédemment, il convient de mentionner un certain nombre de recommandations pour améliorer la technique de squat. De cette façon, nous pouvons éviter les blessures et augmenter les résultats..

1. Distribuer le poids

Au moment des squats, le poids est complètement jeté vers les orteils (vers la zone connue sous le nom de métatarse).

À ce stade, certaines lésions peuvent apparaître. D'autre part, le dos perd sa stabilité et tend à aller de l'avant.

• La recommandation s’articule autour de la répartition du poids et prend la plupart des talons. De cette façon, le dos garde sa position correcte.
• Il est important de noter que le renforcement de la zone du tronc (lombaire, oblique et abdomen) facilite beaucoup le maintien de la répartition du poids..

2. Posture magasin

L'une des erreurs les plus courantes concernant cet exercice est la perte de posture. Ceci est crucial pour obtenir les résultats souhaités..

• Le dos doit être droit et aligné avec le reste du corps..
• Le regard doit rester en avant (alors on va forcer la tête au même endroit).
• Les épaules sont laissées derrière car cela contribue à la respiration et évite les blessures.

Dans ce contexte, il est recommandé de conserver cette position lors de chaque squat (à la fois ascendant et descendant)..

D'autre part, le dos ne devrait jamais s'incliner.

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3. Commencez dans l'ordre

Bien que les squats puissent être de différents types, la position pour commencer à les exécuter est généralement la même..

Le problème dans ce sens est le fouillis avec lequel ils sont faits.

Les gens effectuent cette activité pour promouvoir le volume des fesses et une partie du biceps fémoral. Cependant, et bien que ce ne soit pas un objectif illogique, ils vont beaucoup plus loin.
Un tel désir de résultats finit par s'accroupir de la pire des façons. Nombreux sont ceux qui commencent mal et blessent le corps en général..

Pour commencer correctement une série de squats, vous devez d’abord adopter une position idéale du corps. Le les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules.

Rappelez-vous que la position de départ appartient à chaque personne et doit être établie avant le début de la session..

4. Descendez le plus loin possible

L'idée de faire un squat, c'est de descendre le plus loin possible. Cela fait référence à la flexion des jambes et à la projection des fessiers.

Cependant, beaucoup de personnes cherchant une descente maximale perturbent leur posture, ce qui peut causer certains problèmes..

Oui, descendre le plus possible fait plus de travail pour les muscles, les tendons et les autres segments de la région. Cependant, cela doit être fait dans les limites des possibilités de chaque.

Basé sur ce qui précède, la capacité elle-même doit être prise en compte. Nous ne pouvons pas ignorer le diamètre des os, en particulier du fémur, du tibia et du péroné, ni de la capacité musculaire.

A partir de là, on déterminera jusqu'où on peut descendre.