4 techniques pour combattre l'anxiété

C'est l'un des maux majeurs du 21ème siècle et l'une des causes les plus récurrentes des consultations sur les divans des thérapeutes. Et la vie moderne rend de plus en plus difficile la lutte contre l’anxiété. En fait, il n'y a pas de solution miracle pour le combattre du jour au lendemain.

Cependant, différentes techniques peuvent vous aider à le contrôler et à le réduire petit à petit..

La première étape dans la lutte contre l’anxiété et son abandon dans le passé est de connaître et de traiter ses causes..

Quel est l'anxiété?

Sans passer à une définition très technique, il faut dire que l'anxiété est un état d'anxiété qui peut apparaître à tout moment de la vie.

Lorsque quelqu'un est anxieux, il s'attend à ce que quelque chose (de mauvais) se produise et attend donc ou alerte continuellement..

Rien de ce que vous faites ne semble calmer votre tachycardie, votre transpiration ou votre insomnie. En outre, il leur est très difficile d’expliquer ce qui se passe, même s’ils ont la capacité de détecter cette activation excessive ou de savoir à quel moment ou dans quelle situation l’anxiété a commencé à apparaître..

Selon les psychologues expliquent, il existe différents types d'anxiété. Cependant, les deux plus récurrents sont:

Traits d'anxiété

Il apparaît très tôt (enfance ou adolescence) et conduit à former le tempérament ou la personnalité.

Fondamentalement, un individu anxieux réagit sans réfléchir, cela lui coûte de se détendre et s’exalte facilement. Je ne sais pas comment vivre sans être inquiet, depuis que cette sensation est un excellent compagnon depuis longtemps.

État d'anxiété

Il se développe à partir d'un fait ou d'un événement spécifique chez une personne qui n'a jamais été nerveuse auparavant (ou pas assez pour considérer cela comme un problème).

Les experts ont indiqué que l’anxiété venait de ce qu’il n’existait apparemment pas d’autres outils psychologiques pour résoudre le problème..

On pourrait alors dire que c'est une réponse exceptionnelle et non une règle.

Les deux types d'anxiété peuvent exister chez la même personne. Comment Si on est inquiet «par nature» mais pour certaines choses qui se passent, ce sentiment augmente en empêchant de les contrôler.

Comment réduire l'anxiété (sans utiliser d'anxiolytiques)?

Rares sont les personnes qui souhaitent traiter leurs épisodes d'anxiété de manière naturelle, c'est-à-dire sans utiliser des médicaments prescrits par un psychiatre et qui créent une dépendance (et une ordonnance de plus en plus efficace pour obtenir des résultats)..

La bonne nouvelle est qu’il existe des techniques plus intéressantes que celles recommandées en consultation avec un psychologue qui méritent d’être essayées..

Ne le manque pas!

Comprendre le mécanisme

L'anxiété est contrôlée quand on le sait. Vous devez savoir, en première instance, que c'est à propos de une réponse inconsciente pour survivre à ce que l'esprit considère comme dangereux.

Les réactions corporelles sont également «déclenchées» par le cerveau pour nous aider à surmonter avec succès la situation imminente..

Ainsi, en pensant logiquement et rationnellement, nous pouvons combattre progressivement l’anxiété..

De cette façon, nous ne ferons pas seulement face à ce problème, mais nous éliminerons également l’importance de ce qui se passe autour de nous. Si nous avons peur d'être inquiets… cet état empire!

Détecter également le moment où les symptômes commencent à apparaître sera également très utile..

Ne vous pressez pas

L’une des caractéristiques les plus importantes de l’anxiété est qu’elle nous oblige à agir de manière irréfléchie.

Une personne anxieuse ne peut rester ou rester immobile plus de quelques secondes.. Vous voudrez peut-être également effectuer plusieurs tâches en même temps..

Préparer le dîner, envoyer des messages à des amis, jeter un œil aux devoirs des enfants et laver les vêtements ne sont que quelques exemples..

Au bureau, le nombre de fenêtres ouvertes sur l’ordinateur, les centaines d’activités du calendrier (en même temps) et l’acceptation de diverses tâches sont un autre signe d’anxiété..

Diminuer ce piétinement constant dira au cerveau qu'il devrait faire une pause.

Marcher plus lentement, définir les priorités, prendre 5 minutes pour se reposer, dormir un peu au déjeuner et ne pas être surchargés d'obligations contribueront à réduire le stress..

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Flux: Une approche merveilleuse pour lutter contre le stress

Respirez pour combattre l'anxiété

Quand il est recommandé de «respirer» n’est pas bien compris car on suppose qu’il s’agit d’une activité inconsciente ou mécanique..

Cependant, nous nous référons à un type de respiration qui nous offre plus d'avantages que d'incorporer de l'oxygène dans notre corps..

Respirez lentement et profondément dans sert à se détendre et prendre le contrôle de toute situation.

Si nous sommes inquiets, le mieux que nous puissions faire en ce moment est de fermer les yeux et de respirer aussi lentement que possible, en pensant seulement à la façon dont les poumons se remplissent d’air..

Cela équilibrera votre esprit et vous redonnera de l'énergie pour accomplir vos tâches..

La méditation peut aussi aider. C'est une pratique millénaire qui nous calme et fait des merveilles pour ceux qui vivent dans les grandes villes..

Assurez-vous également de lire: apprenez à méditer tout en marchant et réduisez vos émotions négatives

Méditer, c'est plus que rester assis dans la position du lotus et fermer les yeux. C'est un moyen de parvenir à une croissance spirituelle et de devenir de meilleures personnes. 30 à 40 minutes par jour suffiraient à réduire le stress et l’anxiété..

Comme si c’était peu, il existe plusieurs exercices de relaxation adaptés aux personnes anxieuses.. Toute technique que vous choisissez ou apprenez vous sera bénéfique..

Changer la perspective des problèmes pour lutter contre l'anxiété

Lorsque vous avez un épisode d'anxiété, vous n'avez peut-être pas (encore) la capacité d'analyser ce qui vous arrive. L'une des meilleures stratégies pour lutter contre l'anxiété consiste à modifier l'angle ou le point de vue du responsable..

Cela signifie qu'au lieu d'être emporté par des sentiments ou des réactions, il faut mettre en pause et analyser l'événement d'un point de vue plus rationnel.

Vous pouvez par exemple penser qu'il s'agit d'un problème sans rapport avec vous. De cette façon, vous aurez un avis plus objectif. Et vous vous rendrez compte que vous ne devez pas être inquiet!