5 étirements pour soulager la douleur au bas du dos naturellement

La lombalgie est un problème très courant dans la population actuelle, étant donné que la mode de vie sédentaire et l'utilisation d'appareils électroniques favorisent leur apparence.

Cette symptomatologie peut être due à de nombreux problèmes, mais dans la plupart des cas, il est causé par une mauvaise posture pendant le travail ou la marche.

Il se caractérise par une sensation de tension et de raideur dans le bas du dos, parfois accompagnée de picotements et de difficultés à bouger.

Bien qu'il puisse être contrôlé avec un peu de repos et un soulagement de la douleur, beaucoup doivent y faire face de façon récurrente et chronique.

Heureusement, il existe de nombreux moyens efficaces de le combattre, même sans surdosage de médicaments..

Par exemple, en faisant des exercices d'étirement, nous pouvons détendre les muscles pour contrôler rapidement ce problème..

Étant donné que beaucoup ne savent peut-être pas comment les faire, nous souhaitons proposer dans cet article 5 options très simples..

1 - Étirement de la cyphose dorsale inférieure contre les douleurs lombaires

Cet exercice simple peut sembler un peu difficile pour ceux qui ont mal au dos ou mal au bas du dos..

Cependant, avec un peu de pratique, nous pouvons aller mieux, obtenir une meilleure motilité musculaire et articulaire.

C'est aussi un très bon étirement pour augmenter le niveau d'énergie et améliorer la posture du corps..

Comment faire?

• Asseyez-vous sur une balle de pilates et soigneusement, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre dos soit complètement sur la balle.
• Soutenez-vous bien dans une posture confortable, prenez une profonde respiration et laissez le reste de votre corps tomber d'un seul mouvement. Les bras doivent être dans la position la plus confortable pour vous..
• La colonne vertébrale sera penchée sur la balle et vous devriez maintenir la posture pendant 5 ou 10 secondes.
• Effectuer 8 répétitions.

Lire: Comment soulager la douleur au bas du dos naturellement

2 - Combinaison de psoas et d'ischio-jambiers

Ces étirements combinés sont utiles pour renforcer le dos et améliorer la posture et les mouvements des articulations..

Votre pratique régulière améliore la coordination tout en renforçant votre hanche., éviter les blessures possibles et les douleurs au bas du dos.

Comment faire?

• Rechercher une surface supportée, telle qu'une table et deux bandes.
• Utilisez l’une des sangles pour attacher un pied à un pied de la table et placez l’autre bien en dessous de vos métatarsiens sur l’autre pied..
• Avec l'aide de la piste, amenez votre genou contre votre poitrine en vous penchant sur la table.
• Pliez le genou lentement jusqu'à sentir la tension, maintenez pendant trois secondes et revenez à la position de départ.
• Répétez la même activité avec l'autre jambe..

3 - Étirement avec torsion de la colonne vertébrale

Étirer avec une torsion de la colonne vertébrale est l’une des activités les plus complètes et les plus efficaces pour soulager les douleurs au bas du dos..

Vraiment, alors qu’il améliore la souplesse, il est idéal pour détendre les épaules, la hanche et d'autres parties du corps qui ont également été touchées par la tension.

Comment faire?

• Allongez-vous sur un tapis ou un tapis de yoga, faites pivoter votre bassin d'un côté et votre colonne vertébrale de l'autre.
• Une jambe est tournée vers le haut alors que l'autre recule, fléchir le genou.
• Les deux bras sont étendus sur le côté qui tourne la colonne vertébrale, de même que la tête.
• Tenir la posture pendant 10 secondes et se reposer.
• Effectuer 3 répétitions de chaque côté.
• Combinez l'étirement avec des exercices de respiration profonde.

4 - étirement piriforme

L’étirement Pyriform est une activité simple qui nous permet d’étirer les muscles du bas du dos pour soulager les tensions et les raideurs..

Comment faire?

• D'abord, allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis de yoga, pliez vos genoux et reposez vos pieds sur le sol..
• Ensuite, levez votre genou droit contre votre poitrine et maintenez-le avec votre main gauche pour l'étirer pendant 5 secondes..
• Revenez à la position de départ et faites le même étirement avec l'autre jambe.
• Augmenter la résistance, mais progressivement, jusqu'à ce que vous atteigniez 30 secondes.

5 - Étirement du fléchisseur de hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont formés par les muscles psoas majeur, mineur et iliaque, qui sont à leur tour insérés dans le trochanter mineur du fémur..

Les étirements ont un effet calmant sur le bas du dos, soulageant la douleur et la raideur, surtout face aux mauvaises postures.

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Comment faire?

• Commencez par vous agenouiller sur le genou droit et placez le pied gauche devant le corps de manière à ce que la hanche et le genou gauches forment un angle de 90 °..
• Fléchissez votre pied droit et déplacez votre pied gauche un peu plus loin, en maintenant toujours l'angle de 90 °, fléchir les muscles jusqu'à leur limite.
• Gardez la poitrine haute et évitez de vous pencher en avant.
• Tenir la posture pendant 10 secondes, se reposer et répéter de l'autre côté.

Comme vous venez de le dire, il n'est pas nécessaire d'être un expert dans des exercices pour faire des étirements lorsque vous ressentez une douleur au bas du dos.

Mettez-les en pratique dès le premier signe de douleur et constatez qu'ils sont d'excellents alliés contre ce problème..

Mais si le problème persiste, consultez votre médecin, il vous donnera les conseils appropriés pour chaque cas..

Les astuces vous ont-elles aidé? Par conséquent, continuez sur notre page avec plus de suggestions pour votre santé, votre beauté et votre bien-être..