5 avantages du surf au quotidien

La plupart des gens sont conscients que L'exercice est l'une des meilleures habitudes pour maintenir un poids stable. et un corps tonique. Aujourd'hui, nous allons parler de 5 avantages de la planche chaque jour.

Avec cela, nous allons activer le métabolisme, augmenter le nombre de calories brûlées et, comme si c'était peu, nous allons tonifier les régions du corps qui mettent en valeur nos meilleures attractions physiques..

Malgré tout, très peu de gens sont encouragés à le pratiquer continuellement pour en tirer le bénéfice..

Le manque de temps, la fatigue après le travail ou la difficulté d'aller au gym sont quelques-unes des excuses pour ne pas le faire.

En pensant à ceux qui font toutes sortes d'excuses pour ne pas faire de l'exercice, nous voulons aujourd'hui partager les avantages d'une simple activité qui peut être faite à la maison..

Ceci est un exercice appelé Une planche conçue pour travailler la plupart des muscles du corps.

La seule chose nécessaire est un tapis de soutien et bien sûr beaucoup de volonté!

Égayer!

Quels sont les avantages de la planche??

La planche peut offrir de nombreux avantages à votre corps à condition d'y passer quelques minutes par jour. Vous devez savoir que ce n’est pas un exercice facile à réaliser en tant que nécessite beaucoup d'endurance et de concentration

Ses principaux avantages incluent:

1. Meilleure définition musculaire

La planche implique divers groupes musculaires, tels que abdominaux transversaux, rectus abdominis, obliques et fessiers.

Ceci est très important pour tout le monde si nous considérons que chacun a un but et profite à notre corps..

• Abdominal Transverse: augmente la pression abdominale pour soulever plus de poids et aide à aplatir l'abdomen.
• Rectum abdominal: améliore les performances dans les sports nécessitant des sauts..
• Obliques: sont responsables de la flexion latérale et des mouvements de torsion à la taille..
• Fesses: elles soutiennent le bas du dos et, en les renforçant, les rendent beaucoup plus attrayantes..

2. empêche les blessures

Pour que le corps puisse effectuer des mouvements sur tous les plans, il est important de renforcer vos muscles et vos articulations..

La planche est une activité efficace pour la construction de masse musculaire et la diminution de la douleur. après avoir pratiqué des activités sportives ou physiques exigeantes.

3. Peut être pratiqué n'importe où

Faire cet exercice, la seule chose nécessaire est un endroit avec suffisamment d'espace allonger le corps.

C'est donc une routine accessible, par exemple pendant un voyage ou après avoir été à l'intérieur.

4. améliore la posture

Des articulations et des muscles forts vous permettent également d'améliorer la position du corps. Une fois que vous avez maîtrisé cet exercice, votre corps sera plus grand et beaucoup plus grand.

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Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale renforcent et aident à corriger une mauvaise posture.

5. améliore l'équilibre

Un des aspects les plus importants de la planche est que il faut beaucoup de concentration, d'équilibre et de coordination.

S'il y a peu d'endurance physique, il sera très difficile de trouver un équilibre. Cependant, avec sa pratique constante, il est possible d'améliorer peu à peu.

Comment bien planer?

Pour bien planifier, vous devez prendre en compte les aspects suivants:

• Pieds: sera l'un des supports du corps, ils doivent donc garder leur équilibre.
• Jambes: Restera droit et ensemble. Sinon, cela réduira la pression sur le muscle abdominal droit..
• Fesses: elles sont serrées et ne peuvent pas être relâchées avant la fin de l'activité..
• Bas du dos: À ce stade, vous devez faire très attention car il doit rester ferme et droit. Une mauvaise posture peut causer des blessures..
• Abdomen: pendant toute l’activité doit rester contracté pour sentir la pression.
• Coudes: Ils devraient être juste en dessous des épaules, formant une ligne droite..

Conseil débutant

Pour que la planche ait des effets sur les muscles du corps garder la même position pendant quelques secondes ou minutes.

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Comme ce n'est pas facile au début, vous pouvez commencer avec 10 ou 15 secondes par jeu..

Par conséquent, après avoir repris l'entraînement, ce temps peut être prolongé de deux minutes maximum par série de 5 répétitions..

Mais méfiez-vous! Si vous n'y êtes pas habitué, vous ne pouvez pas essayer de résister plus que votre corps ne le peut..

Gagner de l'endurance progressivement sans douleur ni autre malaise physique.

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