3 postures de yoga pour détendre les tensions cervicales

Le yoga pour soulager les tensions cervicales réunit une série de postures qui vous permettent d’étirer et de détendre cette partie du corps. Bien que de nombreux facteurs puissent déclencher la maladie, ces étirements sont généralement bénéfiques pour accélérer votre soulagement..

Mieux encore, ils constituent un excellent ajout à la correction des erreurs posturales qui déclenchent parfois des tensions. En outre, stimuler la circulation sanguine et aider à améliorer l'oxygénation musculaire éviter ces états de raideur dus au stress ou au surmenage.

Vous plaignez-vous d'une douleur au cou? Vous sentez-vous le cou raide? Vous ne devrez pas toujours prendre d'analgésiques ni de relaxants musculaires. Ensuite, nous voulons partager 3 postures de yoga que vous pouvez utiliser en tant que thérapie contre ce type de symptômes..

Pourquoi il est bon de pratiquer le yoga pour soulager la tension cervicale?

Une courte routine de yoga pour soulager les cils cervicaux peut atténuer ces spasmes ou contractions musculaires parfois invalidants. Bien que certains n'aient pas prouvé les effets de cette activité, il s'agit d'une pratique de réadaptation qui présente de nombreux avantages pour l'état physique et mental..

En raison des mouvements que cela implique, il peut augmenter le niveau d'énergie et la souplesse des articulations. De même, il favorise la perte de poids et Améliore le flux sanguin pour un maintien optimal de toutes les fonctions corporelles.

En ce qui concerne la région cervicale, il sert de thérapie pour cette douleur et cette raideur qui peuvent apparaître à travers le stress et le travail. En incluant des techniques de respiration profonde et de stabilité émotionnelle, C'est idéal pour minimiser le stress sur cette région.

Exercices de yoga pour soulager les tensions cervicales

Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour effectuer des exercices de yoga afin de soulager les tensions cervicales. Bien que de la concentration et de l'endurance physique soient nécessaires, en général Ce sont des postures faciles qui peuvent augmenter la flexibilité musculaire et la force.

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1. Posture de chat

Le chat ou Marjaryasana C'est l'une des postures qui peuvent favoriser le soulagement du col utérin en cas de tension et de raideur. En fait, c'est idéal pour détendre les muscles et renforcer le bas du dos. Il offre également un bien-être mental, car il réduit l'anxiété et le stress..

Comment faire?

• Pour commencer, penchez-vous sur le sol, à quatre pattes. Assurez-vous que vos genoux sont bien sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules..
• La première posture consiste à garder la colonne vertébrale en position neutre, le dos droit et le ventre contracté..
• Puis inspirez, cambrez votre dos. Laissez l’abdomen se détendre et soulevez la tête et le coccyx.
• Plus tard, au fur et à mesure que vous expirez, entourez votre colonne vertébrale et portez votre menton contre votre poitrine..
• Faire une rotation constante et faire au moins 10 répétitions.

2. Posture du visage de la vache

Aussi appelé Gomukhasana, C'est une posture de yoga pour soulager la tension cervicale et renforcer le haut du corps.. Il est recommandé de détendre les muscles face aux raideurs causées par une mauvaise posture..

Comment faire?

• Tout d'abord, asseyez-vous Dandasana, c'est-à-dire au sol avec les jambes droites et le dos ferme.
• Après avoir adopté cette position, pliez votre jambe gauche pour amener votre menton à votre hanche droite..
• De même, soulevez la jambe droite par-dessus la gauche et portez-la à la hanche gauche..
• Ensuite, essayez de saisir vos mains derrière votre dos et étirez vos coudes dans des directions opposées..
• Respirez et retenez votre souffle pendant quelques secondes.
• Puis laissez-le lentement.
• Répétez la même posture avec les membres opposés.

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3. Twist du sage

Un des exercices de yoga les plus simples pour diminuer les douleurs au cou consiste à: Bharadvajasana ou torsion du sage. Bien que ce soit plus simple que les précédents, est efficace pour donner plus de résistance aux cervicaux.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise.
• Placez votre main droite derrière votre dos et votre main gauche sur votre genou droit..
• Faites un exercice de respiration profonde tout en tournant à gauche.
• Revenez ensuite à la position de départ et faites pivoter du côté opposé..

Avez-vous pratiqué ces postures à la maison? Bien que vous puissiez les faire quand vous avez des tensions, l'idéal est de les faire régulièrement comme méthode de prévention. Donc, que vous commenciez la journée ou que vous travailliez sur un agenda, prenez quelques minutes pour chaque exercice..