David Snow
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Perdre du poids va au-delà de l'aspect physique, parce qu'il a été démontré que les personnes doivent équilibrer leur corps pour être en bonne santé et prévenir les maladies.
Dans un monde aussi mal nourri et sédentaire que nous vivons, des milliers de personnes doivent se battre jour après jour contre le surpoids et l'obésité, conditions qui sont déjà considérées comme des maladies en raison du risque qu'elles comportent.
Brûler les graisses et perdre du poids ne sont pas des choses qu'on peut faire du jour au lendemain et cela demande beaucoup d'efforts et de dévouement pour atteindre ces objectifs..
En plus d’éliminer du régime les aliments qui nous empêchent de perdre du poids, Il est important d’adopter une routine d’exercices et d’autres bonnes habitudes., car ils jouent un rôle essentiel non seulement dans la perte de ces kilos en trop mais dans leur récupération.
Cet objectif est ce que beaucoup souhaitent atteindre, mais peu d’entre eux peuvent le maintenir à long terme. Donc, aujourd’hui, nous allons partager ces cinq conseils qui peuvent nous aider à maintenir le poids idéal à tout jamais..
1. Contrôler la consommation de glucides pour perdre du poids
Les glucides sont présents plus ou moins dans presque tous les aliments., et il est important de modérer votre consommation pour perdre du poids.
Une des façons de consommer seulement une quantité minimale consiste à utiliser les tableaux d'index glycémique (IG)., qui facilitent le choix d'aliments sains, ce qui contribue à réduire l'accumulation de graisse corporelle.
D'autre part, l'utilisation de ces éléments permet également de varier les aliments, pour éviter l'ennui de toujours manger la même chose..
2. Ne faites pas de régimes "miracles"
Perdre du poids en quelques jours? Cela peut même être possible, mais avec beaucoup de souffrance et d’efforts. Le problème est que Les «régimes miracles» populaires comportent de nombreux risques et, dans la plupart des cas, ne donnent que des résultats temporaires..
Ce type de régime alimentaire peut provoquer le fameux effet de rebond en ne répondant pas aux besoins nutritionnels essentiels au bon fonctionnement de l'organisme..
Ainsi, les jours de régime établis sont terminés, Il est probable que le sentiment d'anxiété prédomine, ce qui nous oblige à manger beaucoup de calories et à reprendre du poids..
Pour cette raison, La meilleure option est de perdre du poids patiemment en adoptant une alimentation saine et équilibrée. par exemple le régime méditerranéen.
Nous vous recommandons de lire: Perte de poids avec le régime méditerranéen
3. Mangez plus de graisses saines
Beaucoup de gens pensent que pour atteindre l'objectif de perdre du poids, il est nécessaire d'éliminer complètement les graisses de l'alimentation en raison du nombre élevé de calories qu'elles contiennent habituellement..
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Cependant, il est important de savoir que Tout comme il existe des graisses malsaines comme les graisses saturées et trans, il existe également des acides gras essentiels dont le corps a besoin dans une certaine mesure pour qu'il puisse fonctionner parfaitement.
Il est donc préférable d’éliminer la viande rouge, les saucisses, les sucreries et tous les aliments riches en graisses saturées qui «intoxiquent le corps» à partir du régime alimentaire..
À sa place, Il est conseillé d'inclure les acides gras oméga 3 dans l'alimentation., présent dans des aliments tels que l'huile d'olive, le poisson bleu et les graines.
4. Faites de l'exercice tous les jours
Tu n'as pas le temps d'aller au gym? Bien, sachez que ce n’est pas une excuse pour ne pas faire de sport tous les jours, il vous suffit de marcher 30 minutes ou de choisir un autre type d’activité de votre choix pour profiter de cette bonne habitude..
L'activité physique améliore le rythme cardiaque, accélère le métabolisme et constitue le moyen le plus efficace de réduire la graisse corporelle tout en gagnant de la masse musculaire..
5. Prenez un bon petit déjeuner
La précipitation avec laquelle nous faisons les choses le matin, la paresse à cuisiner si tôt et bien d'autres raisons pourraient être l'excuse parfaite pour ne pas avoir un petit déjeuner sain..
Ce que peu savent c'est que ce repas est probablement le plus important pour que nous puissions avoir un poids santé et une meilleure performance physique tout au long de la journée..
Il est donc crucial de rompre avec la terrible habitude de simplement prendre une tasse de café ou de thé et de vous donner le temps de préparer et de savourer un petit déjeuner complet..
Idéalement, ce premier repas de la journée devrait inclure:
- Calories: entre 20% et 25% de l'apport quotidien total
- Glucides: entre 50% et 60% du total des calories du petit-déjeuner.
- Protéines: des produits de haute qualité comme des produits laitiers, des œufs ou de la viande maigre.
- Les graisses: ils devraient représenter 25% du total des calories du petit-déjeuner et peuvent provenir de céréales, de produits laitiers ou d'œufs..
- Vitamines et minéraux: présents en grande quantité dans les fruits et légumes, qui peuvent être consommés sous forme naturelle ou sous forme de jus.