5 exercices idéaux pour réduire la douleur dans les jambes

Il est très facile de détendre vos muscles et de vider vos veines avec une routine spéciale de 5 exercices idéale pour réduire la douleur à la jambe. Check it out.

Les douleurs aux jambes peuvent être principalement causées par deux causes:

• Fatigue pendant la journée, principalement causée par la présence de varices.
• Gêne de type musculaire après une longue routine d'exercices.

Dans le premier cas, Les symptômes comprennent généralement: lourdeur, douleur, démangeaisons et, dans les cas graves, sensation de picotement.

Contrairement à ces derniers, les douleurs musculaires des jambes sont généralement progressives sans démangeaisons, mais peuvent être incapables d'effectuer certains mouvements.

Les douleurs aux jambes peuvent également être traitées avec des massages de drainage lymphatique.

D'autre part, ceux-ci peuvent être complétés par des exercices d'étirement..

Alors détendez vos muscles et décongestuez vos veines avec une routine spéciale de 5 exercices idéale pour réduire la douleur à la jambe..

Ils peuvent être effectués dans le calme de votre maison à tout moment de la journée car cela ne prend que quelques minutes..

Exercices qui devraient être faits pour réduire la douleur à la jambe

• Exercices d'étirement
• Exercices de relaxation
• Pilates
• Yoga

Vous pouvez également lire: Les 6 meilleurs exercices pour réduire les douleurs au cou

5 exercices d'étirement pour réduire la douleur à la jambe

1. mur

Un exercice qui contribue sans aucun doute au retour veineux des jambes, il est donc très utile pour toutes les causes de douleur à la jambe..

Avant la position concrète des jambes contre le mur, la congestion s'atténuera et cela améliorera la douleur considérablement.

Ce dont vous avez besoin?

• Un oreiller

Mode d'exécution

• Pour effectuer cet exercice, allongez-vous d'abord sur le sol et reposez vos jambes fermement contre le mur..
• Les fesses doivent être au ras du sol.
• Puis commencez à bouger les jambes de haut en bas pendant 1 minute, reposez-vous 1 minute et recommencez.
• Effectuer 5 répétitions et augmenter avec le temps.

Levée de la jambe

C'est un exercice simple qui aidera votre douleur musculaire à se calmer..

D'autre part, toutes les structures anatomiques resteront détendues.,pourquoi aura le contrôle pour réguler la douleur soudaine.

Ce dont vous avez besoin?

• 1 tapis.

Mode d'exécution

• D'abord, détendu, allongez-vous sur le panneau rembourré.
• Équilibrez tout votre corps avec votre main droite tout en soulevant votre jambe du même côté.
• Ensuite, soulevez légèrement votre jambe, de manière contrôlée, puis abaissez-la.
• Effectuer le même mouvement 10 fois, se reposer pendant 1 minute, puis répéter avec le côté opposé.

Coquillage

Pour diminuer la douleur à la jambe, nous devrions étirer les muscles de la jambe dans toutes les directions..

En général, la contraction intensifie la douleur, quelle qu'en soit la cause. Apprenez toutes les façons de le faire et oubliez tout type de douleur à la jambe..

Ce dont vous avez besoin?

• 1 tapis.

Mode d'exécution

• Tout d’abord, sous la planche rembourrée, allongez-vous sur le côté droit et tenez-vous plié..
• Puis posez votre tête directement sur votre main ou, si vous préférez, sur votre bras (si vous voulez plus de confort).
• Contractez tous les muscles de l'abdomen lors de l'ouverture et de la fermeture de la jambe droite.
• Effectuez 20 répétitions, reposez-vous et répétez de l'autre côté..

Oiseau avant

Un exercice complet, qui combine détente et étirements.

De cette façon, nous pouvons complètement réduire la douleur et c'est la meilleure façon d'avoir des jambes légères et pas de congestion.

Ce dont vous avez besoin?

• 1 planche rembourrée

Mode d'exécution

• À l’aide de vos mains et de vos genoux, amenez votre cheville droite vers l’avant, devant la hanche gauche (comme dans l’image supérieure)..
• Effectuer 10 à 20 répétitions avec une bonne durée entre eux. N'oubliez pas de vous étirer à la fin des exercices..
• Reposez-vous et répétez les mouvements du côté opposé.

Il ne sert à rien d'effectuer les exercices une fois par mois. La constance est ce qui donne une amélioration de la douleur à la jambe.

Ces exercices sont des positions de secours qui durent rester un certain temps..

Profiter!

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