5 exercices pour modeler les bras sans aller au gym

Vous cherchez une routine d'exercices de mise en forme des bras? Au gymnase, nous pouvons trouver une grande variété de machines et d’outils qui nous aident à travailler le corps de différentes manières..

Cependant, étant donné que tout le monde n’a pas le temps d’aller à un gymnase, il est bon de savoir que il y a beaucoup des exercices qui fonctionnent bien sans avoir à utiliser ces éléments.

Bien que certaines personnes donnent l'excuse du manque de temps, Un grand nombre de ces activités peuvent être effectuées de manière routinière., prendre de la place sur le calendrier.

Pour cette raison, dans cet article, nous voulons partager en détail 5 bons exercices pour façonner vos bras sans quitter la maison.

Les mettre en pratique!

Exercices de mise en forme des bras sans aller au gymnase

1. Flexion des bras

Les pompes constituent l'un des exercices les plus élémentaires de tout plan d'entraînement pour modeler et renforcer les bras et le haut du corps..

Cela aide à travailler le thorax et les triceps. Cependant, Il est important de contracter l'abdomen pour éviter que le bas du dos ne tombe au sol..

Comment faire?

• Si vous débutez et que vous n’avez pas assez d’endurance, appuyez-vous sur vos genoux plutôt que sur vos orteils.
• Placez vos mains sur le sol un peu en retrait de vos épaules et commencez à baisser et à soulever votre poitrine sans trop plier les coudes.
• Faites 10-12 reps jusqu'à ce que vous remplissiez 3 séries.
• Une fois que vous obtenez plus d'endurance, vous pouvez essayer la position classique de la pointe des pieds.

2. évier de triceps

Aussi connu comme banc triceps, cet exercice aide à tonifier l'arrière de vos bras, c'est-à-dire la zone qui perd habituellement de la force en raison de l'accumulation de graisse.

Sa pratique, entre autres, renforce le dos et augmente la force physique dans la partie supérieure du corps..

Comment faire?

• Tenez-vous dos à une chaise ou à une table et posez vos mains sur la surface..
• Écartez un peu vos jambes et pliez vos genoux.
• À partir de cette position, pliez vos bras avec un angle de 90 degrés avec vos coudes et abaissez vos hanches sans toucher le sol..
• Revenez à la position de départ et faites 12 répétitions.
• Faire 3 séries.

3. Presse épaule

Pour tonifier les muscles des bras, nous ne pouvons pas travailler uniquement les biceps et les triceps. Le renforcement des épaules est le meilleur complément pour un look plus ferme.

Le presse de L’épaule est un exercice complet qui augmente l'endurance du haut du corps. Il réduit également la tension de la région cervicale..

Comment faire?

• Tenez-vous avec les genoux légèrement pliés et le dos droit.
• Prenez un haltère ou une bouteille dans chaque main et placez-les au niveau des oreilles..
• De cette position, poussez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus..
• Revenez à la position de départ et faites 12 à 15 répétitions.
• Complète 3 séries.

4. Le front des triceps

Cet exercice intéressant aide à travailler les bras et les épaules en même temps. Idéal pour tonifier les muscles et réduire le relâchement.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés.
• Tenez un haltère dans chaque main et soulevez les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient bien droits avec les poids devant votre visage..
• Pliez les coudes jusqu'à ce que les poids atteignent la hauteur de l'oreille.
• Tendre la main à nouveau et faire 3 séries de 12 répétitions chacune.

5. Biceps Curl

Cet exercice classique met l'accent sur le renforcement des biceps., aider à garder vos bras plus forts et plus toniques.

Il est important de garder les coudes collés à vos côtés tout au long de l’activité, car lorsqu’ils sont séparés, une exécution correcte n’est pas atteinte..

Comment faire?

• Tenez-vous avec les genoux légèrement pliés et le dos droit.
• Prenez un haltère avec chaque main et pliez les coudes en déplaçant les poignets vers les épaules..
• Descendez au ralenti pour que vos bras soient droits.
• Levez les bras et faites 12 à 15 répétitions.
• Faire 3 séries.

Toujours pas excité de faire des exercices de façonnage du bras à la maison? Comme vous pouvez le constater, il existe des routines très simples ne nécessitant ni machines ni aide professionnelle..

Faites ces exercices tous les jours et voyez que vous n'avez pas à aller à la gym pour améliorer de manière significative l'apparence de vos bras.