5 exercices de perte de poids à faire à la maison

La pratique régulière d'exercices de perte de poids fait partie des habitudes que tout le monde devrait adopter pour mener une vie saine. en plus de perdre ces kilos en trop.

Cette pratique vous permet d'activer des fonctions métaboliques, l'amélioration des processus contribuant à augmenter la dépense énergétique.

D'autre part, il améliore la circulation et réduit la présence de liquides et de toxines dans les tissus, les empêchant de causer des problèmes inflammatoires.. 

Le plus intéressant est que Il n'est pas nécessaire de chercher un gymnase pour commencer à pratiquer ces exercices de perte de poids; car il y a des activités qui peuvent être faites sans quitter la maison.

Celles-ci sont idéales pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps. Elles peuvent ainsi éviter l’inactivité physique et sont très faciles à mettre en pratique..

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1. La corde à sauter est un exercice qui brûle de la graisse

Sauter à la corde est un exercice cardiovasculaire qui aide à améliorer le taux de métabolisme, même après l'avoir pratiqué.

De plus, c'est une façon amusante d'intégrer cette habitude à votre routine. car il nous rappelle une blague d'enfance.

Mieux encore, votre pratique améliore la coordination et renforce vos articulations..

Comment faire?

• Tenez-vous avec votre colonne vertébrale et la tête droite, regardant droit devant vous..
• Pliez légèrement les genoux et tenez la corde à deux mains en la plaçant à l'arrière du corps..
• Les coudes doivent être proches du torse et la corde doit être tournée avec les poignets..
• Commencez à faire les sauts et essayez de faire 50 à 100 répétitions.

2. Les marches

Le pas est une activité de combustion des graisses et pourtant, favorise la formation de masse musculaire.

Il est fabriqué avec un outil qui porte le même nom mais aussi peut être réalisée avec un banc ou une marche en bois.

Le plus important est d’effectuer des mouvements coordonnés, avec plusieurs séquences, pour travailler la partie cardiovasculaire..

Comment faire?

• Gardez votre posture droite et les épaules dégagées.
• Montez un pied sur la plate-forme pour pas puis amenez le genou de la jambe opposée à la poitrine.
• Assurez-vous de marcher sur la semelle avec la plante du pied et, lors de la descente, soutenez correctement le talon avant de passer à l'étape suivante..
• Évitez de faire des sauts brusques car cela pourrait causer une blessure au genou.
• Effectuer des mouvements alternés avec chaque jambe et effectuer 20 répétitions.

Lire la suite: Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes

3. conseil

La planche est devenue populaire en tant qu’exercice dont la pratique fait travailler presque tous les groupes musculaires du corps..

Il augmente l'endurance physique et, au besoin, exige de l'équilibre et de la concentration..

Ce faisant le métabolisme fonctionne plus rapidement et améliore ainsi la combustion des calories.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou un tapis et soutenez-vous avec vos avant-bras et vos orteils..
• Les coudes doivent être juste en dessous des épaules et les hanches légèrement relevées..
• Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et reposez-vous.
• Effectuer 3 à 4 répétitions par session.

4. Zumba

La zumba est une discipline cardiovasculaire qui brûle des graisses et qui n’a pas besoin de chercher un gymnase ou un centre spécialisé..

Même si les cours sont généralement donnés dans les gymnases, cela peut aussi être fait à la maison..

Chaque séance de 60 minutes peut vous aider à perdre jusqu'à 1500 calories., toujours et quand on travaille à un rythme rapide.

Comment faire?

• La zumba consiste à exercer tout le corps au rythme de la musique latine..
• Alors, choisissez les chansons que vous préférez et commencez à danser, en déplaçant toutes les parties de votre corps.

Voulez-vous en savoir plus? Quels sont les avantages de la danse pour la santé?

5. Cross Abs

Les sit-ups croisés aident à brûler la graisse du ventre et sont parfaits pour tonifier.

C'est un exercice qui requiert de la coordination et de l'endurance physique. depuis le corps doit bouger continuellement jusqu'à la fin des répétitions recommandées.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le tapis d'exercice avec vos mains derrière votre tête et vos jambes tendues.
• Pliez votre genou droit tout en bougeant votre coude gauche pour que vous vous rencontriez.
• Retournez à la position de départ et faites la même activité avec le côté opposé..
• N'oubliez pas de contracter votre abdomen pour que l'exercice fonctionne..
• Faites 20 répétitions de chaque côté et augmentez votre résistance à 30 ou 40..

Êtes-vous toujours une personne sédentaire? N'oubliez pas que l'inactivité est l'une des principales causes de surpoids et de maladies cardiovasculaires..

Alors commencez à pratiquer ces exercices à la maison et profitez des effets de cette habitude..

Exercices à faire à la maison