5 façons de prévenir la démence

Il existe différents types de démence, mais le plus commun d'entre eux est sans aucun doute la maladie d'Alzheimer..

Quel que soit le type, cette affection se caractérise par une perte des capacités mentales et intellectuelles du patient, voire une perte de mémoire, d'orientation et de raisonnement..

Bien sur il serait naïf de notre part de croire que nous pouvons prévenir la démence à 100%, car il est causé par une combinaison étendue de facteurs sur lesquels nous n'avons pas toujours le contrôle ou la connaissance.

Cependant, Certaines études récentes ont montré que certaines attitudes et certains comportements étaient aussi importants que possible pour réduire le risque de démence..

C'est ce dont nous allons parler dans cet article. Nous avons sélectionné cinq aspects pratiquement unanimes parmi les médecins, les scientifiques et les spécialistes, qui constituent le meilleur moyen de prévenir ce problème. Connaissez-les ci-dessous.

Conseils pour prévenir la démence

1. alimentation saine

Maintenir un régime alimentaire sain et équilibré est essentiel pour protéger nos neurones et prévenir la démence.. Les aliments qui réduisent l'inflammation dans le corps, produisent de l'énergie et protègent la santé du cerveau doivent être des priorités..

Plusieurs études montrent que le régime méditerranéen serait idéal pour réduire le risque de perte cognitive et prévenir la démence..

Il est basé sur la consommation de légumes sains, de légumineuses, de grains entiers, de poisson et de graisses, en particulier d'huile d'olive. La consommation de viande et de produits laitiers est limitée.

Pariez surtout sur les poissons riches en acides gras oméga 3 tels que le saumon, le thon, la prêle, la truite et les sardines.

N'oubliez pas de consommer de nombreux fruits et légumes de couleurs différentes. obtenir des antioxydants et des vitamines importants pour la santé.

En outre, il est important d'éviter les graisses saturées et trans ainsi que les farines raffinées et sucrées..

2. Pratique régulière d'activité physique

La recherche indique que L'activité physique peut non seulement réduire le risque de démence, mais également ralentir la progression de la maladie. chez ceux qui ont déjà des problèmes cognitifs.

Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète pour obtenir les avantages, il suffit de déplacer son corps de manière saine. La recommandation est généralement une demi-heure d'exercice chaque jour, avec une intensité modérée..

Si vous êtes débutant, commencez simplement par quelque chose qui augmente votre fréquence cardiaque.. L'idéal, au fil du temps, est de faire des exercices cardiovasculaires et de musculation.

Une autre astuce importante consiste à inclure des exercices de coordination et d’équilibre, en particulier pour les personnes âgées..

3. vie sociale active

Surtout que les années passent et que l'âge vient, beaucoup de gens finissent par réduire leur vie sociale et se sentir de plus en plus seuls. Ce comportement peut favoriser l'apparition de la démence..

Pas besoin d'avoir des millions d'amis et de devenir un vrai riz du parti. Prioriser la qualité des relations sociales sur la quantité.

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En plus de passer du temps avec des amis, vous pouvez parier sur d’autres activités telles que le bénévolat, l’adhésion à un club ou à un groupe, la connaissance de vos voisins, l’utilisation des réseaux sociaux pour rester en contact avec votre famille et vos amis. qui habite loin, etc..

4. Stimulation mentale

Le cerveau des personnes qui continuent à apprendre et à acquérir de nouvelles connaissances tout au long de la vie est beaucoup moins susceptible de contracter des maladies telles que la maladie d'Alzheimer. et autres types de démence.

Restez actif et engagez-vous dans des activités qui vous aident à stimuler votre cerveau..

Vous pouvez essayer d'apprendre quelque chose de nouveau, comme un langage, jouer d'un instrument de musique, acquérir un nouveau passe-temps et lire de bons livres, par exemple.. Parmi les autres options intéressantes figurent les exercices axés sur la mémoire, les jeux de stratégie, les énigmes et les énigmes..

Vous pouvez renforcer votre cerveau et vous amuser en même temps.!

5. Réduction du stress

Lorsque le stress devient une partie de notre vie quotidienne et devient chronique, il peut avoir un effet néfaste sur notre cerveau et augmenter notre risque de développer une démence..

Travaillez pour réduire le stress et ne le laissez pas affecter votre humeur et votre vie en général. Faire ça, pariez sur les exercices de relaxation et de respiration, le yoga et la méditation, par exemple.

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En outre, donner la priorité aux activités qui sont simplement amusantes. Ils réduiront le stress et apporteront plus de joie et de bonne humeur à notre vie quotidienne..

Autres recommandations pour prévenir la démence

En plus des facteurs mentionnés précédemment, il est également important de connaître certains autres aspects:

• Non fumeur
• Maintenir un poids santé
• Garder la pression artérielle et le cholestérol sous contrôle
• Dors bien et dors bien
• A boire avec modération