5 façons naturelles de prévenir l'incontinence urinaire

Apprenez à prévenir l’incontinence urinaire, une maladie gênante qui se caractérise par une incapacité transitoire ou permanente à retenir l'urine.

Son intensité varie de la toux ou des éternuements à un besoin d'uriner si fort qu'il est impossible d'atteindre la salle de bain à temps..

Sa cause principale est la perte de tonus des muscles pelviens., mais peut également résulter d'accouchement, d'infections vaginales et de l'utilisation prolongée de certains médicaments.

Même s'il est plus fréquent chez les personnes âgées, peut se manifester à n'importe quel stade de la vie, surtout si la personne a un mode de vie malsain.

Considérant que son développement peut affecter de manière significative la qualité de vie et la santé émotionnelle, nous souhaitons dans cet article en examiner les causes principales ainsi que certaines recommandations pour prévenir l’incontinence urinaire..

Causes de l'incontinence urinaire

L’incontinence urinaire n’est pas considérée comme une maladie mais comme un symptôme. Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. en raison de l'anatomie spécifique qui les caractérise.

Ses causes sont associées à la pratique de certaines habitudes, de certaines maladies et de problèmes physiques..

Certains des facteurs liés incluent:

• Grossesse et accouchement
• Surpoids et obésité
• Sports d'impact
• Infections des voies urinaires
• Constipation
• Consommation d'aliments sucrés et acides
• Consommation de caféine et d'alcool
• Médicaments pour la pression artérielle et le coeur, sédatifs et myorelaxants
• Utilisation diurétique
• Obstruction des voies urinaires
• Problèmes neurologiques ou cérébraux
• Démence ou autres problèmes de santé mentale
• Problèmes musculaires et nerveux
• Faiblesse des muscles pelviens ou urétraux

Symptômes d'incontinence urinaire

Certaines personnes ont des fuites urinaires mineures et sporadiques.. D'autres, cependant, ont des pertes continues, en plus grande quantité..

Les symptômes incluent:

• Fuites d'urine lorsque vous exercez une pression sur la vessie lorsque vous toussez, éternuez ou riez.
• Fuite d'urine légère ou modérée lors de l'exercice ou de la levée d'un élément lourd.
• Besoin urgent et urgent d'uriner suivi d'une perte involontaire d'urine.
• Gouttes d'urine fréquentes.

5 façons de prévenir naturellement l'incontinence urinaire

Il existe des causes d'incontinence urinaire inévitables. Cependant, il y en a habitudes et conseils qui, dans certains cas, réduisent le risque de souffrir du problème.

1. Entraînez la vessie

Un simple entraînement de la vessie consiste à établir le temps nécessaire pour le vider. Cela vous permet de renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui réduit progressivement l'envie d'uriner.

• Pour commencer, il est bon d'attendre environ dix minutes chaque fois que vous avez envie d'uriner.
• L'idée est d'allonger lentement ce temps jusqu'à ce qu'un temps correct soit défini..

2. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ou tout autre programme de renforcement du plancher pelvien peuvent contribuer à réduire le risque de ce problème..

Ces activités réduisent l'affaiblissement des muscles pelviens. et aide à contrôler les fuites d'urine involontaires.

• Peut être fait en peu de temps, deux ou trois fois par jour..

3. Réduire la consommation d'aliments irritants

Il existe plusieurs aliments et boissons contenant des composants irritants. la vessie. Limiter votre consommation au maximum est bénéfique pour prévenir son affaiblissement..

Les plus courants sont:

• Café
• Boissons alcoolisées
• Épices épicées
• Boissons gazeuses
• Jus d'agrumes
• Au chocolat
• Les édulcorants comme l'aspartame

4. Maintenir un poids santé.

L'excès de poids augmente la pression sur la vessie et les muscles environnants, notamment lorsque vous toussez, éternuez ou exercez une force supplémentaire..

C’est pourquoi, pour empêcher le développement de ce problème, il est essentiel adopter des habitudes saines de perte de poids jusqu'à ce que vous atteigniez un poids santé.

• Idéalement, demandez l'aide d'un professionnel avec un entraîneur personnel et un nutritionniste..

5. Consommez la prêle

La prêle est un remède alternatif qui contrôle les spasmes de la vessie grâce à sa teneur en silicium.

Il agit comme un astringent urinaire et possède des propriétés diurétiques qui aident à éliminer les liquides retenus dans le corps..

Ajouté à cela, contribue à freiner la croissance des bactéries dans les voies urinaires, ce qui réduit le risque d'infections.

• Il est disponible en comprimés et en suppléments, mais peut également être préparé en infusion..

Avez-vous des facteurs de risque pour développer ce problème? Avez-vous eu des fuites d'urine involontaires? Appliquez ces recommandations dans votre routine pour prévenir l’incontinence urinaire naturellement..