5 habitudes qui font mal à nos os

Avez-vous déjà cessé de vous soucier de la santé de vos os? La réalité est que souvent nous ne réalisons même pas que cela est nécessaire.

Le logo, nous mangeons mal, portons quotidiennement beaucoup de poids, maintenons une vie sédentaire et, progressivement, au fil du temps, des douleurs et des problèmes de structure osseuse apparaissent.

Si vous avez connu ou expérimenté ce genre de problème, vous êtes-vous déjà demandé comment l'éviter??

Indépendamment de la réponse, c’est exactement ce que nous allons couvrir dans cet article, où nous expliquerons ce qu’il faut changer pour améliorer notre santé osseuse..

Des détails quotidiens qui endommagent nos os

Une chose est claire: notre mode de vie actuel déterminera notre santé osseuse à l’avenir..

Nos os ont besoin d'une nutrition et de soins spécifiques qui contribueront à prévenir certaines maladies telles que l'ostéoporose, les blessures, les fractures précoces de la hanche, etc..

Si nous le savons bien et l'appliquons quotidiennement, en modifiant ou en améliorant nos habitudes, les résultats futurs seront positifs! Mais quels aspects et habitudes devrions-nous changer pour atteindre une bonne santé osseuse??

1. Aliments nocifs pour les os

Nous savons que notre indice de masse corporelle dépend principalement du taux de calcium dans notre corps, élément indispensable pour que les os restent forts..

La vitamine D est également essentielle pour cela, mais à de nombreuses occasions, même en sachant cette information, nous négligeons notre régime alimentaire et ne le guidons pas pour obtenir ces éléments importants..

De plus, il est même possible que nous nous efforcions de consommer du calcium quotidiennement, mais nous le combinons avec d'autres aliments qui ne facilitent pas le processus et qui ne sont d'aucune utilité, car certains éléments que nous trouvons dans divers aliments sapent progressivement le niveau. de calcium dans les os.

Les aliments que nous devrions éviter

Je me demande quels sont ces éléments? Attention à eux:

• Boissons non alcoolisées, en particulier celles avec cola. Pourquoi Simples, ils contiennent une teneur élevée en acide phosphorique, ce qui réduit précisément l’absorption du calcium. Ainsi, si votre objectif est de fortifier les os, il est préférable de suspendre la consommation de ce type de boisson. De plus, nos reins souffrent beaucoup pour traiter les boissons gazeuses;
• Café. Une tasse de café est excellente pour beaucoup de choses, nous le savons, mais il est toujours conseillé de ne pas dépasser deux à trois tasses par jour. Le café contient des xanthines, substances qui augmentent l'excrétion de calcium dans les urines. Cette boisson favorise donc peu à peu la déminéralisation des os. Alors remarquez, l'idéal est de ne pas dépasser deux à trois tasses de cette délicieuse boisson par jour.
• Le sel. Nous savons que le sel est extrêmement nocif, mais dans ce cas précis, il décalcifie le corps. Ainsi, il est préférable d'éviter sa consommation, ainsi que tout ce qui contient trop de sel. Et surtout, il est important de réduire la consommation de jambons, conserves, craquelins en conserve, très salés, etc..
• Viande rouge. Ce type de viande est particulièrement nocif pour les os, car il est riche en acides aminés soufrés, qui augmentent l'expulsion du calcium du corps sans que nous en prenions conscience. Rappelez-vous qu'il est toujours préférable de consommer les protéines que l'on trouve dans les légumes..

2. manque de sommeil

Le repos est une nécessité biologique indispensable. Mais une chose que nous devrions savoir, c'est que notre corps effectue des cycles essentiels pour purifier et détoxifier..

Ces cycles impliquent des processus qui commencent dans le système lymphatique et se poursuivent dans le foie; restaurer et rééquilibrer progressivement nos fonctions de base.

Ceci n'est possible que lorsque nous sommes au repos complet..

Selon une étude publiée dans le journal Evidence-Based-Medicine, ne pas bien dormir nuit à la santé des os et de la moelle osseuse, car il réduit et entrave la minéralisation osseuse, ce qui entraîne le développement de l'ostéoporose..

Alors, pourquoi ne pas essayer de suivre les horaires, de dîner tôt, de prendre une douche bien chaude avant de se coucher et de bien se reposer? Ou, pour ceux qui ont des difficultés à dormir, consultez un médecin pour traiter cette difficulté et découvrez des moyens de créer le meilleur environnement de repos.?

3. Fumer

Les personnes qui ont recours à cette habitude néfaste ont souvent les os les plus fragiles. Cette incidence est plus marquée, en particulier chez les femmes qui atteignent la ménopause et qui sont plus susceptibles de souffrir de fractures osseuses..

Donc, si tel est votre cas, commencez par choisir des habitudes et des moyens d'arrêter de fumer; pour le bien de votre santé et surtout de vos os.

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4. Attention aux sacs et aux talons

Les coutumes de nombreuses femmes, en particulier, peuvent endommager les os à long terme..

Par exemple, le port de talons affecte la posture du corps, les orteils, les mollets et le dos..

En fin de journée, la femme ressent plus de douleur et de fatigue que d’habitude et, après quelques années de maintien de l’utilisation des talons, il est possible de développer de nombreux problèmes. Vous devez donc choisir un talon moyen et plus confortable dans la vie quotidienne..

Et qu'en est-il des sacs? Parfois sans que nous nous en apercevions, nous transportons jusqu'à 10 kg d'objets partout pendant une journée entière. Bientôt, les inconforts, les courbatures, les ecchymoses au dos apparaissent, et même, nous finissons par affecter notre structure osseuse.

Que pouvons nous faire?

Nous devons donc être conscients de la taille, du type de sangle, de la forme et du poids de nos sacs, sacs à dos, etc. surtout si nous les utilisons quotidiennement. Après tout, cette utilisation irrégulière peut toucher de nombreuses zones du corps, telles que les épaules, les bras et les mains..

Dans cet aspect, des précautions particulières doivent être prises avec de très grands sacs, nous ne devons pas surcharger notre corps et les utiliser correctement. Nous devrions donc les porter une fois sur une épaule, une fois sur une autre, afin de répartir ce poids sur les deux côtés du corps plutôt que de simplement surcharger un côté..

La mallette est un autre type de sac qui pose problème, car elle déplace également le poids sur une épaule et une main.. Il faut également veiller à ne pas endommager les coudes, ce qui peut provoquer une épicondylite. Dans ce cas, il est conseillé de garder les dossiers légers et de changer de bras pour les porter chaque fois que possible..

Alors, quel est le plus approprié? La chose la plus saine pour le dos, les bras et les épaules est le sac de style sac à dos avec la grande bandoulière rembourrée qui reste toujours près du corps pour que vous ne balançiez pas trop..

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5. Mode de vie sédentaire

Que ce soit dans notre travail, qui nous oblige à maintenir quotidiennement les mêmes postures ou simplement parce que nous menons une vie quelque peu sédentaire, il n’est jamais inutile de commencer à prendre conscience de notre passivité pour la corriger..

Les os s'affaiblissent, perdent la force, l'agilité, les articulations perdent la force et année après année, nous sentons les suites.

Ainsi, nous devons bouger et commencer à marcher au moins tous les jours. Une bonne option pour adopter cette position consiste à inviter un ami. Après tout, ce genre d’activité est souvent plus agréable en entreprise..

Essayez juste dans le futur vos os vous remercieront!