5 moyens puissants pour prévenir la démence

Savez-vous de quelles façons nous pouvons prévenir la démence??

L'impact de la démence sur la population augmentera au cours des prochaines décennies. Nous ne prétendons pas être fatalistes avec ces données. Nous ne parlons que d'une réalité dont nous devons être conscients. Cela peut être expliqué de manière très simple..

L'espérance de vie augmente. Cela signifie que nous aurons une population plus âgée où le risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer ou une autre démence associée est presque inévitable..

Ainsi, nous nous trouvons face à une sorte de réalité qui, il ya quelques décennies encore, n’était pas si commune.

Les actions doivent être entreprises conjointement. Les institutions médicales et scientifiques devraient mettre au point de nouveaux traitements ainsi que des mécanismes de détection précoce..

À leur tour, les organisations sociales sont obligées de mettre en place des mesures de soins appropriées pour ces patients, pour leur garantir une vie digne et dans les bonnes conditions.

Pour notre part, nous avons également une responsabilité claire: prendre soin de nous-mêmes et appliquer des stratégies qui peuvent réduire le risque de développer une démence d'ici demain..

À prendre en compte. Même si nous n'évitons pas 100% des risques, nous pouvons contrôler un pourcentage significatif. Voici quelques habitudes qui aident à prévenir la démence:

1. Stimulation mentale: non, pas seulement des sudokus

La stimulation cérébrale est essentielle pour prévenir les troubles cognitifs.

Nous parlons de neuroplasticité, la merveilleuse capacité de notre cerveau qui nous permet de continuer à créer des connexions et à construire de nouveaux tissus neuronaux..

Maintenant, bien que nous croyions que quelque chose comme ceci ne peut être accompli qu'en résolvant des mots croisés ou un sudoku, nous avons tort.

• Pour prévenir la démence, nous devons améliorer notre interaction sociale, nous avons besoin de communication, de défis, d'un nouvel apprentissage., élargir les perspectives, rire, discuter et laisser nous inspirer les gens autour de nous.
• Le cerveau s'illumine avec un nouvel apprentissage (et plus le complexe est complexe, mieux c'est). Quelque chose comme apprendre à jouer d'un instrument après l'âge de 60 ans est un formidable coup de pouce pour notre santé cognitive..

2. Acides gras oméga-3

L'huile de poisson est l'un des meilleurs aliments pour notre cerveau., ainsi que des noix, des avocats ou tout autre aliment riche en acides gras oméga 3.

• Ce type d'élément naturel améliore les fonctions cognitives, prend soin de notre cœur et prévient la neurodégénérescence liée à l'âge..
• Il n'est jamais mauvais de modifier notre alimentation en introduisant les aliments ou les suppléments de vitamines contenant des oméga-3..

3. La relation entre l'aspirine et la santé du cerveau

Certaines études d'observation, telles que les articles publiés dans le journal britannique Telegraph, indiquent que consommation à long terme de l'aspirine est associée à un risque plus faible de maladie d'Alzheimer.

• L'aspirine, prise en petites quantités à un certain âge, protège les cellules du cerveau..
• L'acide acétylsalicylique (AAS) réduit l'inflammation des muscles et des articulations et prévient la dégénérescence du cerveau et la mort neuronale.
• L'aspirine fluidifie le sang et nous aide donc à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux..
• Il ne s'agit pas de commencer à prendre une aspirine par jour par vous-même. Consultez votre médecin avant de prendre des décisions..

4. L'exercice et le régime méditerranéen

Une bonne alimentation, en plus d'inclure des acides gras oméga 3, devrait être riche en fibres, fruits et légumes frais, viandes maigres et huilées.

• Quelque chose d'aussi simple que de boire un petit verre de vin rouge tous les jours prend soin de notre cœur et de notre santé cérébrale..
• Le régime méditerranéen est la meilleure référence alimentaire que nous puissions appliquer dans nos vies..
• L'huile d'olive, le riz et la mise de côté des aliments transformés pour consommer les aliments les plus naturels et les plus saisonniers possibles supposent une merveilleuse source de minéraux, de vitamines et d'antioxydants pour notre santé..
• De plus, souvenez-vous: prendre soin de notre qualité de vie et prévenir la démence, l'exercice physique est essentiel.

Dites oui aux habitudes qui vous garderont actif tous les jours, oui à la marche, à la natation, aux danses, au vélo, à monter les escaliers et à toujours opter pour une promenade plutôt que pour un après-midi entier à regarder la télévision..

5. Si vous voulez prévenir la démence, prenez soin de votre cœur.

Tout au long de l'article, nous mettons l'accent sur tous les points qui nous aident à prendre soin du cerveau, à faciliter sa connectivité neuronale, son agilité et à obtenir les nutriments qui empêchent la dégénérescence associée au passage du temps..

Maintenant, il y a un facteur que nous ne pouvons pas négliger: si nous ne prenons pas soin du cœur, le cerveau perd progressivement sa force, sa santé, son endurance…

Par conséquent, il est essentiel de connaître les indicateurs suivants:

• Contrôlez votre taux de cholestérol.
• Réglez votre glycémie.
• Prenez soin de votre tension artérielle.
• Éviter le surpoids.

Dernier mais non le moindre, il est essentiel de gérer le monde émotionnel cela nous cause souvent tant de problèmes.

Le stress et l'anxiété sont de grands ennemis. du cerveau et du coeur.

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