5 postures pour soulager l'anxiété et le stress

Parmi les techniques de soulagement de l’anxiété et du stress figurent un certain nombre de postures de yoga qui nous permettent de canaliser les énergies négatives faire face à ce problème.

Actuellement, de nombreux centres de médecine professionnelle et alternative recommandent ce type d'activité physique pour calmer les tensions et atténuer les émotions négatives..

Ses principaux avantages sont dus à la concentration et aux exigences physiques qu’elles exigent, ce qui favorise la diminution du cortisol et correction de la respiration et de la posture.

En outre, il a été démontré que le mouvement améliore la santé des articulations et aide à prévenir les maladies cardiaques et le diabète..

Le meilleur de tous, ils peuvent être pratiqués dans le confort de votre propre maison, ou dans un espace de bureau gratuit..

Essayer!

1. Souffle énergisant pour soulager l'anxiété et le stress

Respiration énergisante, ou Kapalabhati Pranayama, est l'un des exercices pour purifier les voies respiratoires et stimuler l'activité métabolique..

C'est une technique de respiration profonde avec un abdomen détendu. et une expiration forcée, dans laquelle les muscles abdominaux se contractent.

Par la respiration, le stress est réduit et l'esprit purifié..

Comment faire?

• Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes croisées et le dos droit.
• Mets tes mains sur tes genoux et détend ton visage.
• Suivant, détendez votre abdomen pour que l'inspiration commence naturellement et passivement.
• Respirez profondément par les narines et élargissez lentement votre abdomen..
• Expirez avec une forte contraction des muscles abdominaux.
• Après chaque expiration, faire une nouvelle inspiration.
• Répétez dix fois de suite..

Voir aussi: 10 effets négatifs des causes de stress sur votre apparence

2. Balasana ou posture de l'enfant

La posture appelée balasana, qui signifie en sanscrit «posture de l'enfant» est un exercice d'étirement qui contrôle la tension du dos et du cou.

Ça se passe avec un souffle lent, qui aide à réduire les problèmes d'anxiété et de stress.

Pour les efforts que cela implique, il est bon de le faire sur un tapis ou une surface confortable..

Comment faire?

• Mettez-vous à genoux et penchez-vous en avant pour vous pencher sur le tapis ou le tapis.
• Mettez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut, à côté des pieds.
• Vous pouvez également choisir de les étirer par-dessus votre tête..
• Respirez profondément en vous concentrant sur la posture pendant 30 secondes.

3. Uttanasana

Il est très probable que dans l'une de vos routines, vous ayez fait un exercice d'étirement de la colonne vertébrale incliné vers l'avant..

Un uttanasana c'est une version modifiée de la même position, avec lequel on cherche à calmer la tension musculaire et à canaliser les mauvaises énergies.

Comment faire?

• Inspirez et étendez vos bras sur votre tête.
• Expirez et penchez-vous en avant, contracter l'abdomen et garder le dos et les jambes tendues.
• Mettez vos mains sur les côtés de vos pieds, en gardant vos orteils ensemble..
• Dirigez votre tête vers vos pieds et travaillez vos quadriceps pour étirer davantage vos jambes.
• Si vous sentez trop de tension, peut plier un peu les genoux.
• Tenir la posture pendant 30 secondes et augmenter le temps à une minute.
• Revenir soigneusement à la position de départ.

4. chien, regarder bas

Votre nom d'origine est Adho Mukha Svanasana, et consiste en une position qui réchauffe presque toutes les parties du corps.

En yoga, est utilisé pour tonifier les nerfs de la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine du bas du corps à la tête.

Grâce à sa pratique continue, il est possible de réduire le stress et de contrôler les symptômes d'anxiété. renforce également les muscles et les articulations.

Comment faire?

• Soutenez vos mains et vos genoux avec vos pieds à la largeur des hanches et vos mains comme point d'appui.
• Soutenez les métatarsiens et tenez-vous debout dans la posture du chien.
• Évitez de cambrer trop le dos, car il peut endommager les muscles.
• Soulevez votre dos pour que vos épaules et votre colonne vertébrale s’améliorent.
• Poussez le coccyx jusqu'aux talons et pressez à l'intérieur et à l'extérieur des pieds.
• Tenir 20 secondes et se reposer.

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5. Flexions du dos

Ce type de flex du dos est plus confortable s'il est effectué avec une balle de Pilates..

Avec elle, il est plus facile de corriger la posture du corps et nous pouvons contrôler les problèmes de circulation, l'anxiété et le stress.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur le ballon avec la colonne vertébrale confortable et allongée.
• Soutenez vos pieds pour l'équilibre.
• Penchez votre dos sur le ballon et dessinez une courbe naturelle avec la colonne vertébrale.
• Gardez vos bras sur les côtés du ballon ou placez-les sur la tête et au sol..
• Appuyez sur vos pieds et reposez-vous sur vos paumes.
• Tenez pendant quelques secondes, respirer profondément et laisser la colonne vertébrale s'allonger.

En pratiquant régulièrement toutes ces postures, vous pouvez éviter le stress et l’anxiété, mais aussi augmenter votre souplesse et votre santé articulaire..