5 recommandations pour améliorer votre posture et soulager les maux de dos

Les maux de dos peuvent être dus à différents facteurs., certains d'entre eux sont plus complexes à surmonter que d'autres. Parmi les plus remarquables, et considéré comme l’un des principaux, se trouve la mauvaise posture.

En termes généraux, cela apparaît parce que nous supposons des positions corporelles incorrectes.

En particulier, mauvaise posture des épaules et du dos contribue à l'apparition de diverses maladies. Parmi eux se détachent les douleurs:

• Dans le bas du dos
• Dans la région cervicale
• Dans le cou
• Dans les épaules

Cependant, une mauvaise posture ne suffit pas, il y a de mauvaises habitudes corporelles.

C’est le cas des efforts physiques mal effectués, dormant sur des surfaces inconfortables et les plus pertinentes: l’inactivité physique..

Inactivité physique et posture

Tout au long de l'histoire de l'homme, ses coutumes ont évolué du travail au temps libre..

Actuellement, la plupart des activités sont effectuées à la convenance de notre maison.. Bien que cela puisse sembler confortable, cette pratique a conduit l'être humain à devenir sédentaire.

L'université, l'institut et le bureau s'ajoutent à cela pour les ordinateurs et les appareils mobiles à domicile..

Ces lieux favorisent l’inactivité physique et apporter avec eux des postures inappropriées et contre nature au corps.

Rappelez-vous que l'inactivité physique est due à la passivité excessive du corps dans une position. Un exemple clair de ceci est ce qui est montré dans les heures de travail de bureau.

Découvrez: 8 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids

Recommandations pour améliorer la posture et combattre les maux de dos

Sur la base de ce qui a été dit ci-dessus, nous formulerons une série de recommandations pour adopter une position appropriée. Cela nous aidera à lutter contre la douleur..

1. Prioriser la commodité

Il est difficile d'ignorer les responsabilités de la nuit jusqu'au matin, que ce soit les études ou le travail que vous apportez du bureau. Cependant, ces obligations doivent être rendues aussi confortables que possible..

À créer un environnement confortable Il est conseillé de s’installer dans les environs qui sont destinés à passer la majeure partie de la journée; Compte tenu de cela, il est nécessaire de changer cet environnement.

Ainsi, pour faire notre travail de la meilleure façon possible, il est recommandé:

• Utilisez une chaise confortable.
• Gardez le dos droit sur la surface et les jambes à angle droit: c'est la posture idéale pour travailler sur l'ordinateur.
• D'autre part, la hauteur de l'écran doit être droite avec les yeux afin que le dos ne se plie pas facilement..

2. Utilisez l'imagination

Peut-être que le sujet de la posture et de la prévention des maux de dos sera quelque peu restreint. Cependant, tout ne doit pas être comme ça; il est également possible de s'amuser, d'apprendre et d'aider le corps.

Une alternative pour y parvenir consiste à utiliser l'imagination..

• Il suffit de penser à une corde qui est attachée au sommet de la tête (peut aussi toucher les cheveux);
• Lorsque le corps commence à tomber ou à se pencher, nous devrions penser à cette corde qui nous aidera à rester droit..

3. Portez des vêtements confortables

Cette recommandation est associée à la priorité accordée à la commodité. Mais le vêtement tourne autour d'un point beaucoup plus personnel que d'habitude..

Portez des vêtements amples et confortables favorise non seulement l’adoption de la posture la plus appropriée, mais aussi contribue à la prévention des courbatures, y compris les maux de dos.

Cette recommandation concerne également les chaussures. Le plus doux et moins fort le mieux.

Suivez tout à la lettre favorise la circulation sanguine, comme il prévient la surcharge de sang et améliore l'oxygénation du corps.

4. Prenez des pauses actives

De nos jours, de nombreuses entreprises ont recruté des professionnels de la santé physique pour sensibiliser leurs employés à l'inactivité physique..

Lire aussi: Découvrez comment la natation contribue à améliorer votre santé

Cependant, cela peut être fait par chacun. Pour corriger la posture et combattre les maux de dos, il suffit de prendre des pauses actives.

• Étirements, jogging statique ou marche à pied le long de la zone où votre travail est est d'atteindre l'objectif. Quinze ou vingt minutes suffisent pour établir une bonne pause active..

5. contrôler la respiration

Il peut être commun et récurrent, respirer par le nez et sortir par la bouche. Cependant, la pratique de cours comme le yoga ou le pilates favorise le travail de la posture..

D'autre part, en apprenant à contrôler la respiration, l'oxygène atteint toutes les parties du corps et nous aide également à lutter contre les douleurs..