Richard Robertson
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Les nutriments obtenus au cours de la première heure sont ceux qui servent de "carburant" au corps pour qu'il travaille sans difficultés. Il n'est donc pas correct de le remplacer par des aliments transformés, encore moins de l'ignorer pour «économiser des calories»..
Il est vrai que pendant de nombreuses années leur importance dans les régimes alimentaires a été minimisée. Cependant, aujourd'hui, il a gagné en pertinence et est considéré comme essentiel dans tout plan de perte de poids. Mais… comment il devrait être conçu pour être bénéfique? Il ne s'agit pas de faire des choix alimentaires.
Bien que nous ayons l'habitude de le préparer avec des produits industriels et des aliments préfabriqués, le meilleur moyen d'en profiter est d'utiliser des ingrédients sains. Ici nous partageons 5 règles simples, vous pouvez appliquer si vous cherchez à être sur votre régime alimentaire.
Pourquoi il est important de prendre le petit déjeuner?
Maintenir un petit déjeuner sain C'est l'une des habitudes qui permettent de lutter pour une bonne qualité de vie.. En raison des apports en nutriments qu'il fournit au corps, il est essentiel pour activer le métabolisme et améliorer la productivité physique et mentale..
Un bon petit déjeuner devrait représenter 25% du total des calories ingérées quotidiennement.. Ainsi, en rechargeant le corps le matin, il optimise la dépense énergétique et soutient les processus permettant la combustion des graisses. Entre autres choses, c’est le meilleur moyen de lutter contre l’anxiété, car elle évite la faim récurrente..
Autres avantages du petit déjeuner
- Soutient la formation de masse musculaire.
- Réduit le stress et améliore la santé émotionnelle..
- Prévient les troubles de l'alimentation, et carences nutritionnelles.
- Éviter la sensation de fatigue du matin.
- Améliore la santé digestive
- Renforce le système immunitaire, et réduit le risque d'infections.
- Favorise la concentration, et protège la santé cognitive
Règles pour un petit-déjeuner santé
Certaines personnes pensent même que la meilleure façon de s’occuper de la santé du petit-déjeuner est d’opter pour des aliments très faibles en calories. En fait, il y en a encore qui croient pouvoir mieux réussir leur régime en l’ignorant tous les matins..
Cependant, loin de procurer un quelconque avantage, ces mauvaises décisions ont souvent des effets contre-productifs. Bien qu’à l’heure actuelle, ils semblent la meilleure chose à faire pour éviter le surpoids, les réactions qu’ils provoquent dans le corps gênent tout effort..
Alors… Comment devrait être un petit déjeuner pour les soins de santé? Ce n'est certainement pas faire des choses d'un autre monde. Assez faites attention au nombre total de calories recommandées et aux aliments combinés dans chaque plat. Appliquer les conseils suivants.
Vous devriez lire: vous ne le croirez pas! Avec ces deux exercices simples, vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories.
1. Incorporer des aliments riches en fibres
Aliments riches en fibres, sont souvent des glucides complexes qui remplissent le corps d'énergie. Grâce à ceux-ci et à leur capacité à améliorer la digestion et à réduire l'anxiété, ils sont idéaux pour tout régime de soins de santé..
Certaines recommandations sont:
- Grains entiers
- Légumes à feuilles vertes
- Pain complet
- Le quinoa
- Des fruits
2. Consommez plus de protéines
Certaines personnes limitent la teneur en protéines de leur petit-déjeuner par peur de la dépasser en calories. Cependant, quand il s'agit de prendre soin de son apparence, c'est l'un des nutriments qu'il convient d'ajouter dans la mesure appropriée, sans exception..
Une assimilation correcte augmente la dépense énergétique cellulaire et aide les fonctions du métabolisme à perdre du poids. En outre, ils ont également interférer avec la formation de la masse musculaire et sont idéales pour réduire l'anxiété.
Certaines sources saines sont:
- Des oeufs
- Avocat
- Viandes maigres
- Poisson
- Riz brun
- Noix et graines
- Spiruline Algues
- Pousses de soja
- Les légumes
- Yaourt Naturel
3. Évitez les aliments transformés
Le marché a été envahi par une grande variété de produits transformés qui semblent être un bon choix pour le petit-déjeuner. L'inconvénient est que beaucoup de ces produits sont raffinés et riches en sodium, ce qui peut affecter le poids et la santé des gens.
Essayez d'éviter les aliments comme:
- De la viande
- Pains et pâtisseries industrielles
- Boissons sucrées
- Produits légers
- Céréales couvertes de sucre
- Sirops et Confitures
4. Buvez de l'eau
Une bonne hydratation procure de nombreux avantages pour la santé. Premièrement, il aide à stimuler l’élimination des toxines du sang, ce qui améliore la santé digestive et rénale. Il combat également la rétention d'eau et augmente le sentiment de vitalité..
- Assurez-vous de boire un verre d'eau à jeun et deux autres verres au petit-déjeuner..
5. Comprend des graisses saines
L'élimination de toutes les graisses de l'alimentation n'est pas une option pour éviter le surpoids. Bien qu'il soit vrai que vous devriez modérer votre consommation autant que possible., la question est de choisir les sources de graisses "insaturées" ou "bonnes". Au petit déjeuner, vous pouvez inclure certaines options, mais toujours en petites portions..
Lire aussi: Ignorer le petit-déjeuner pour engraisser: découvrez les meilleures options
Optez pour des aliments comme:
- Graines de chia ou de lin
- Saumon ou Thon
- Amandes ou Noix
- Huile d'olive
- Avocat
À quel point êtes-vous en santé au petit-déjeuner? Si vous ne suivez pas ces règles, commencez à résoudre ce problème maintenant. Une fois que vous commencez à l'améliorer, vous pouvez ressentir tous ses avantages pour prendre soin de la beauté et de la santé..
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