5 secrets pour réduire l'inflammation

Comme la fièvre, l'inflammation est le résultat de la tentative de notre corps de lutter contre les agents envahisseurs tels que les virus et les bactéries nocives.

Le problème est que parfois elledevient chronique et peut développer des maladies telles que l'arthrite, des problèmes cardiovasculaires et même l'obésité et le diabète.

Certaines études ont également mis en évidence des relations entre l'inflammation chronique et des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété et les troubles cognitifs..

Que puis-je faire pour combattre l'inflammation?

Beaucoup de choses peuvent être faites pour minimiser et même éliminer les processus inflammatoires.. Une alimentation souvent déséquilibrée et d’autres habitudes inappropriées, telles que l’inactivité physique, favorisent l’inflammation..

Dans cet article, nous partageons cinq stratégies de base pour dégonfler le corps et améliorer la santé globale..

1. Diminuer la consommation de sucre

La plupart des gens consomment de grandes quantités de sucre dans leur alimentation sans se rendre compte des dommages que leur consommation excessive provoque pour le système immunitaire..

La "dépendance au sucre" est très difficile à combattre. Mais avec de la volonté et des substitutions, vous pouvez faire beaucoup pour votre santé et ne consommer que peu ou pas de sucre (sans abandonner vos friandises préférées).

Découvrez les conseils suivants:

• Essayez les jus de fruits sans édulcorant. Les oranges, les fraises, les bananes et les mangues sont naturellement sucrées et ne nécessitent aucun sucre. Acheter des fruits mûrs et de saison. En vitamines, utilisez des bananes, des prunes ou des raisins secs pour adoucir.
• Le miel et la stevia sont de bons substituts du sucre, même dans les gâteaux et les biscuits.
• Les boissons gazeuses sont presque entièrement composées d'eau, de sucre et de colorants. Ils ont zéro nutriments et causent la dépendance. Dans la mesure du possible, remplacez le filtre réfrigéré par de l'eau ou du jus de fruit..

2. Mangez plus d'aliments alcalins

Les aliments alcalins aident à réguler le pH naturel du sang, améliorant ainsi le fonctionnement de tous les organes vitaux.. Les régimes déjà très acides provoquent des modifications au niveau cellulaire et dans tout le corps.

Les aliments qui acidifient le plus le sang et doivent être évités ou consommés avec modération comprennent:

• Café
• Sucre blanc
• Farines blanches telles que le blé et la fécule de maïs
• En conserve
• Viande rouge
• Saucisses telles que salami et jambon
• Lait et produits laitiers

Déjà, ces aliments aident à maintenir l'équilibre du pH sanguin:

• Feuilles et légumes verts
• Tisanes comme le thé vert et blanc
• Vinaigre de cidre
• Des fruits
• Grains entiers

3. Dors bien

Bien dormir est essentiel pour la santé. C'est pourquoi la nature nous a réservé plusieurs heures d'obscurité totale pour reposer le corps.

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C'est pendant ce temps que notre "machine" corporelle a le temps de réparer ses systèmes sans être dérangée..

Le problème est que nous raccourcissons la nuit avec l’éclairage artificiel, la télévision, les téléphones portables, Internet et toutes sortes de stimuli qui nous empêchent de dormir et de nous endormir jusqu’à tard.

Vous n'êtes pas obligé de déménager dans une ferme pour bien dormir. Bien que ce soit une bonne idée pour un temps, comme en vacances.

Laissez simplement votre téléphone, ordinateur, télévision et autres appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit.

4. exercice

Il existe de nombreuses vidéos et livres en ligne qui vous enseignent des exercices rapides et efficaces pour chaque style de vie..

Par conséquent, il n'y a aucune excuse pour ne pas exercer. Nous soulignons toujours à quel point les exercices sont importants pour la santé en général. En plus de tonifier les muscles, ils les gardent bien arrosés, chauds et souples..

L'augmentation de la circulation aide le corps à éliminer les toxines, réduisant ainsi les processus inflammatoires qui causent tant de douleur..

Combien d'exercice est nécessaire?

Seulement 30 minutes d'exercice quotidien suffisent pour réduire l'inflammation causée par des problèmes tels que l'arthrite et les maladies cardiovasculaires..

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5. Mangez plus de graisses saines

Saviez-vous que les membranes qui entourent les cellules et même les organites qui les composent sont constituées de lipides ou de graisses.?

Le Les bonnes graisses sont essentielles à notre santé. C'est pourquoi nous devons les inclure dans notre régime alimentaire..
La bonne nouvelle est qu'ils peuvent être trouvés dans des aliments savoureux et nutritifs..

Découvrez quelques sources d'acides gras essentiels:

• Graines de chia
• Graines de lin
• Huile d'olive
• Les sardines
• Fruits secs
• Noix et amandes
• Avocat
• Poisson gras